Los 10 mejores laxantes naturales para acabar con el estreñimiento e ir al baño rápido

¿Sientes hinchazón abdominal? ¿Tal vez gases? ¿O es pesadez? El estreñimiento es un problema común que afecta a muchas personas. Se produce cuando las heces se vuelven duras y difíciles de expulsar, lo que provoca malestar, inflamación y dolor. Pero, ¿se puede hacer algo para aliviar el estreñimiento y mejorar el tránsito intestinal?

Sí, existen algunos remedios caseros que actúan como laxantes naturales y que pueden ayudar a combatir este problema. ¿Quieres saber más? Sigue leyendo y descubre cómo estos remedios pueden mejorar tu salud digestiva sin necesidad de tomar pastillas.

¿Cómo sé si tengo estreñimiento?

Si vas al baño menos de tres veces por semana, se puede decir que tienes estreñimiento. Si ante los primeros síntomas recurres a laxantes, el cuerpo se acostumbra y deja de reaccionar a ellos.

Es mejor recurrir a remedios caseros para el estreñimiento fáciles y naturales, además de seguir una dieta que contribuya al buen funcionamiento de tu intestino.Aquí tienes un menú semanal anti estreñimiento.

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¿Cuál es la causa principal del estreñimiento?

La causa principal del estreñimiento puede variar según cada caso, pero en general, y sobre todo si es crónico, se debe a un trastorno en el funcionamiento del colon o del recto, que impide el paso normal de las heces.

"Los hábitos diarios y sus cambios pueden dar lugar a estreñimiento. Así una disminución de la ingesta de líquidos, un cambio en la dieta importante, especialmente que conlleve una disminución de la ingesta de fibra; o una disminución importante del ejercicio físico, pueden dar lugar a estreñimiento o acentuar un estreñimiento previo", explica la 'Revista Española de Patología Digestiva' en un artículo publicado en Scientific Electronic Library Online. 

Algunos factores que pueden provocar o contribuir al estreñimiento son los siguientes:

• Obstrucciones en el colon o en el recto, debido a la presencia de tumores, estenosis, fisuras anales o rectoceles.
• Lesiones de los músculos implicados en la evacuación de las heces, como sucede cuando hay debilidad del suelo pélvico o de la musculatura del recto.
• Cambios en la dieta, el estilo de vida, los hábitos o el entorno, como viajes, sedentarismo, estrés, embarazo o menopausia.
• Efectos secundarios de algunos medicamentos, como analgésicos, antidepresivos, antihistamínicos, antihipertensivos, suplementos de hierro o calcio.
• Enfermedades metabólicas y endocrinas.
• Enfermedades intestinales, como el Síndrome de Intestino Irritable o Enfermedad Inflamatoria Intestinal.

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¿Qué hay que hacer cuando hay estreñimiento?

Cuando hay estreñimiento, lo más importante es identificar y tratar la causa que lo produce. Algunas medidas generales que pueden ayudar son las siguientes: 

1. Tomar fibra. Según la Sociedad Española de Dietética, para tomar los 30 gramos diarios de fibra recomendados basta un plato de verdura cocinada, una ensalada como guarnición, tres piezas de fruta y comer legumbres 3 veces por semana.
2. Bífidobacterias. Los lácteos fermentados con bífidobacterias y Probióticos equilibran la flora intestinal y favorecen su funcionamiento, incluida la regulación del tiempo del tránsito intestinal. Un estudio español publicado en la revista de Enfermería Intensiva encontró que tomar probióticos durante 2 semanas puede ayudar a tratar el estreñimiento, aumentando la frecuencia y la consistencia de las heces. Con tomar uno al día es suficiente.
3. No pelar la fruta. Aunque las frutas son ricas en fibra, es la piel la que acumula mayor cantidad. En los cítricos, hay que retirar la menor cantidad posible de piel blanca, ya que es pura fibra. Y los zumos, mejor con pulpa. Para lavar bien las piezas pequeñas como fresas o frambuesas, se pueden dejar en remojo unos minutos.
4. Beber agua. Entre horas y en las comidas hasta tomar 1,5-2 litros al día. Puedes sustituirla por infusiones no estimulantes, caldos de verduras y zumos naturales. Si no tomas líquidos, las heces serán muy duras.
5. Comida real. Las comidas procesadas, con aditivos y conservantes, pueden ser un factor que altere el tránsito intestinal acelerándolo o lentificándolo.
6. Carne roja, con moderación. La carne roja (cordero, ternera) contiene bastante grasa, que en exceso provoca que nuestro tránsito intestinal sea más lento y nuestra digestión más pesada. Con tres veces por mes es bastante.
7. Menos frito y salsas. Muchas frituras, salsas o picantes normalmente afecta al bienestar digestivo. Además, se preserva mejor la fibra cocinando al vapor, plancha o wok.
8. Horarios. Tienes que imaginarte que tu aparato digestivo es inglés. O sea, que no soporta la impuntualidad. Procura que tanto tu horario de comidas como el de ir al baño sea siempre el mismo.
9. Ve al baño sin prisa, sin pausas y sin esfuerzo. Lo principal es tener un ambiente relajado y tranquilo, no tener prisas y dedicar el tiempo necesario a hacer de vientre. Eso sí, siéntate el rato justo para hacer la deposición, no te pases más de cinco minutos pensando o leyendo, porque tampoco es bueno. Ir al baño no debe
   ser algo costoso, ya que podemos provocar enfermedades en el recto, daños en el perineo o generar hemorroides (descubre cómo curar las hemorroides rápidamente).
10. Sigue una dieta rica en fibra, y sobre todo, adecuada para evitar el estreñimiento. Aquí tienes la lista definitiva de alimentos para el estreñimiento.

Consultar con el médico si el estreñimiento es persistente, causa dolor o sangrado, o se asocia a otros síntomas.

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10 remedios caseros para el estreñimiento

Conocemos varios remedios caseros naturales que puedes añadir a tu estilo de vida saludable para combatir el estreñimiento, y son:

1. La zaragatona. Una planta rica en mucílago que lubrica las paredes intestinales.
2. Infusión de arraclán. Ayuda a aliviar el estreñimiento.
3. Zumo de hinojo. Reduce los gases y ayuda a digerir mejor los alimentos. Aquí tienes la receta para preparar el batido para reducir la hinchazón abdominal rápido.
4. Semillas de lino. Siempre que hayan estado en remojo al menos 8 horas.
5. Compota de manzana y ciruela seca. Con piel, cocidas y trituradas.
6. Infusión de poleo. Favorece la digestión y frena la formación de gases.
7. Infusión de manzanilla. Propicia el buen funcionamiento del intestino y ayuda a eliminar los espasmos cuando no se realiza una buena digestión.
8. Agar-agar. Lubrifica las paredes intestinales y facilita el movimiento de los residuos, gracias a sus mucílagos.
9. Automasaje de 5 minutos. En el abdomen, haciendo círculos en el sentido de las agujas del reloj.
10. Hacer ejercicio físico regularmente, ya que favorece el movimiento intestinal.

¿Qué no se debe comer cuando se sufre de estreñimiento?

Cuando se sufre de estreñimiento, más allá de los remedios caseros naturales, hay algunos alimentos que se deben evitar o reducir, ya que pueden empeorar el problema o dificultar el tránsito intestinal. Algunos de estos alimentos son:

• Alimentos ricos en azúcares, como refrescos, pasteles, dulces, galletas rellenas o chocolates. Estos alimentos aportan pocas fibras y muchas calorías, y pueden alterar la flora intestinal.
• Alimentos ricos en grasas, ya que ralentizan el vaciado gástrico y dificultan la digestión.
• Alimentos procesados, que pueden irritar el intestino y causar inflamación.
• Alimentos astringentes, como el arroz blanco, el plátano verde, la zanahoria cocida, la manzana pelada o el té negro. Estos alimentos tienen un efecto secante y reducen la cantidad de agua en las heces, lo que las hace más duras y difíciles de expulsar.
• Alimentos que producen gases, como el repollo, la coliflor, el brócoli, las coles de Bruselas, las cebollas o los pimientos. Estos alimentos pueden causar distensión abdominal, flatulencia y dolor, lo que puede agravar el malestar del estreñimiento.

Es importante tener en cuenta que cada persona puede reaccionar de forma diferente a los alimentos, y que algunos pueden ser más o menos tolerados según el caso. Por eso, se recomienda llevar un registro de lo que se come y de cómo se siente después, para identificar los alimentos que pueden causar o mejorar el estreñimiento. Además, se aconseja consultar con un médico o un nutricionista si el problema es persistente o se asocia a otros síntomas.

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