Aprende a detectarlo

Soy Doctora en Biomedicina y estas son las 5 cosas que puedes hacer para bajar la inflamación del cuerpo

Q: ¿Cómo saber si hay inflamación abdominal?

A menudo cuesta reconocer si se trata de inflamación abdominal, retención de líquidos o grasa. Mientras que esta última es bastante más difícil de eliminar y, a no ser que le pongamos remedio con dietas para bajar de peso o ejercicio físico, persistirá durante meses, la hinchazón abdominal es un acontecimiento temporal que suele desaparecer a las pocas horas.

Q: ¿Qué hacer para bajar la inflamación del cuerpo?

Para reducir la inflamación, Laura Llacuna recomienda llevar a cabo algunas pautas básicas.

Descubre cuáles son las principales causas de la inflamación abdominal y qué remedios son los más efectivos para bajar la hinchazón.

¿Te sientes hinchada habitualmente? Aprende a detectar si es inflamación abdominal y qué remedios son los más efectivos.

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Laura Llacuna

Bióloga, Doctora en Biomedicina y especialista en Psiconeuroinmunología y Nutrición.

Begoña Bernáldez

Periodista especialista en estilo de vida, actualidad y SEO

Actualizado a19 de febrero de 2024, 10:09

¿Te sientes constantemente como un globo? ¿Has comido poco y aun así te sientes completamente llena? No te alarmes, no eres la única. En España, 1 de cada 3 mujeres sufre a menudo inflamación abdominal y en otras partes del cuerpo como las piernas, una molestia asociada a distintos problemas que no tienen porqué tener relación con la retención de líquidos o con haber engordado unos kilos de más. Sí es cierto que, a medida que sumamos años, nuestro abdomen deja de tener la misma fuerza y pierde capacidad para deshincharse de manera autónoma, y esto se debe a ciertos problemas muy comunes que, afortunadamente, tienen solución.

Conocemos dietas antiinflamatorias como la perricone, o incluso algunos alimentos idóneos para reducir la hinchazón. Pero, ¿cómo saber si realmente es inflamación y no grasa? Hoy vamos a enseñarte cuáles son esas 3 señales y cuáles son los remedios más efectivos para deshinchar el vientre, sentirte ligera y verte más delgada.

¿Cómo saber si hay inflamación?

A menudo cuesta reconocer si se trata de inflamación abdominal, retención de líquidos o grasa. Mientras que esta última es bastante más difícil de eliminar y, a no ser que le pongamos remedio con dietas para bajar de peso o ejercicio físico, persistirá durante meses, la hinchazón abdominal es un acontecimiento temporal que suele desaparecer a las pocas horas.

Pero aunque la hinchazón abdominal suele ser la que más preocupa entre las mujeres, también es habitual sentir como consecuencia inflamación en las piernas y tobillos, asociada a ciertos problemas que causan la distensión en el abdomen y que se puede aliviar con los mismos tratamientos naturales.

¿Qué causa la inflamación en el abdomen?

Son muchos los factores que pueden causar inflamación abdominal, que puede ser de tipo agudo o crónico, es decir, puntual o muy frecuente. Ocurre cuando tu sistema inmune está reaccionando para solucionar un problema en nuestro organismo, como puede ser acumulación de gases, mala digestión, etc.

Así mismo, la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. (NLM) explica que “la hinchazón o distensión abdominal con frecuencia es provocada por comer en exceso, más que por una enfermedad grave, que puede ser causado por deglución de aire (se traga mucho más aire cuando se está nervioso, cuando se come excesivamente rápido o cuando se mastica mal), acumulación de gases o problemas mayores que han de ser revisados por un médico como el síndrome del intestino irritable o intolerancia a la lactosa, entre otros.

También puede ser un problema causado por tu microbiota intestinal, o por uno de los factores que más afecta a nuestro cuerpo: el estrés.

Señales que indican que tienes inflamación

La distensión abdominal o inflamación en las piernas es fácil de detectar si conocemos los síntomas. Te sientes hinchada, más pesada en ciertos momentos del día, notas algún pinchazo o dolor general... Estas son las principales señales que confirman que se trata de hinchazón corporal y no de grasa.

Cansancio. Si notas que no tienes energía, ganas de moverte, que no quieres hacer deporte, que te falta vitalidad, sientes apatía y tienes sueño durante todo el día, prueba a tocar tu abdomen y piernas y pararte a detectar si está ahí el foco del problema, porque puede ser que tu cansancio se deba a la hinchazón en estas zonas.
Dolor. Otra señal que indica que estás inflamada es sentir molestias e incluso dolor en las articulaciones, las cervicales, tobillos o rodillas.
Digestión. La sensación de malestar provocada por problemas digestivos, ya sean de estómago o intestino, puede ser una señal de que estás inflamada. No hacer bien las digestiones da lugar a una barriga hinchada, acumulación de gases o estreñimiento.

Sea cual sea el motivo, hay solución. Conoce los remedios que proponen los médicos para combatir la inflamación.

¿Qué hacer para bajar la inflamación del cuerpo?

Para reducir la inflamación se recomienda llevar a cabo algunas pautas básicas, como son:

Tomar el sol. La vitamina D tiene un papel fundamental en el proceso de desinflamación. Un estudio de la Escuela de Ciencias del Ejercicio y la Nutrición de la Universidad de San Diego publicado en la Multidisciplinary Digital Publishing Institute señala que las personas con mayores niveles de vitamina D en el cuerpo presentan una microbiota más desarrollada y abundante, lo que reduce la inflamación y previene de enfermedades inflamatorias intestinales.
Hacer ejercicio. Es importante practicar deporte de manera habitual para rebajar la inflamación corporal, como un paseo de 30 minutos al día.
Dormir bien. Un estudio elaborado por investigadores de UCLA Cousins Center (Estados Unidos) publicado en la National Library of Medicine demuestra que los trastornos del sueño desencadenan un mecanismo celular que produce inflamación en los tejidos. Por ello, un buen descanso es fundamental en este proceso.
Cuidar la alimentación. Es importante llevar una alimentación rica en antioxidantes, verduras, vegetales, hortalizas y grasas como el aguacate, el aceite de oliva, los huevos, las semillas y los frutos secos, así como en proteínas de calidad como pueden ser las del pescado. En el caso de la carne roja, se recomienda comerla una vez a la semana y restringirla en este tipo de dietas cuyo objetivo es reducir la inflamación.
Revisar la microbiota. El sistema inmune puede verse alterado por infecciones como la candidiasis, hongos o parásitos que afectan al nivel de la microbiota. Si te levantas con el vientre plano por las mañanas, pero a medida que pasa el día tienes hinchazón abdominal y notas que desaparece (por ejemplo, cuando expulsas los gases), se puede deber a un desajuste de tu microbiota intestinal. En este caso, lo mejor es que acudas a un especialista o a tu médico habitual.

¿Qué hacer para bajar la inflamación del abdomen?

Si lo que te preocupa en estos momentos es tu abdomen, te damos otros trucos para eliminar la inflamación abdominal:

Masticar mucho los alimentos y comer lento. Comer deprisa o no masticar bien los alimentos puede hacer que se acumulen más gases en el tubo digestivo.
Reduce los hidratos de carbono. Opta por alimentos integrales y con bajo índice glicémico para mantener estables los niveles de insulina en sangre.
Sustituye la sal por otros condimentos como las especias.
Prueba con una dieta antiinflamatoria. Frutas, verduras, pescado azul, frutos secos, cereales integrales y legumbres… Aquí puedes descargar un menú completo para una dieta antiinflamatoria fácil y sana.

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