Los 3 mejores ejercicios para tonificar el abdomen a partir de los 50, según una entrenadora profesional

¿Te gustaría tener unos abdominales tonificados y fortalecidos sin salir de casa? ¿Por qué cuesta más conseguir un vientre plano a partir de los 50? A partir de cierta edad, los cambios hormonales provocan que se desacelere el metabolismo y sea más fácil perder masa muscular. Pero no te preocupes, porque te vamos a enseñar los 3 mejores ejercicios para perder barriga en casa y tonificar tu abdomen, aunque también puedes llevarlos a cabo en el gimnasio.

Mar Planas, entrenadora fitness especialista en acondicionamiento femenino, ya nos ha ofrecido una rutina fácil de 10 minutos en casa para tonificar glúteos. Hoy, nos cuenta cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen a partir de los 50, y nos resuelve la duda de por qué a partir de esa edad es más complicado tener un vientre plano.

Expertos de la Escuela de Medicina de Harvard, sostienen que los ejercicios que trabajan el abdomen deberían formar parte de cualquier entrenamiento de ejercicio físico, ya que mejoran el rendimiento deportivo, previenen dolores de espalda y nos hacen sentirnos más cómodos y ágiles a la hora de realizar cualquier tarea.

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A partir de la menopausia parece más difícil tonificar el abdomen, pero esto es una falsa percepción. La realidad es que no es más difícil tonificarlo, pero sí se percibe más flacidez y grasa en esta zona por los cambios hormonales que se dan durante esta época, lo que nos hace pensar que sea más complicado tener un vientre plano y fortalecido.

Esos cambios hacen que sea más perceptible el aspecto blando del abdomen, lo que nos puede hacer creer que suframos retención de líquidos y tendamos a pensar que lo que hay que hacer es endurecer, pero la clave no está en endurecer el abdomen, sino en eliminar esa grasa, que es la responsable principal del aspecto blando.

¿Cómo bajar la barriga a partir de los 50? 

Mar Planas confiesa que no hay ningún ejercicio que te haga perder grasa de una zona concreta. La grasa se pierde con un combo de varios hábitos, como son: llegar al déficit calórico, con una dieta que se componga de las cantidades de comida adecuadas a tu objetivo; y mantenerte activa y entrenar fuerza global con ejercicios para todo el cuerpo, que no tienen porqué estar solo enfocados al abdomen. 

• Para lograr un déficit calórico es necesario comer menos calorías de las que gastamos, para que nuestro cuerpo utilice esas calorías que no le damos en la comida en la grasa del organismo, y no en el músculo, ya que implicaría perder estética y salud, tener un aspecto flácido y más michelines.
• Entrenando fuerza enviamos el mensaje a nuestro cuerpo de que los músculos que ejercitamos los necesitamos, y así es más efectiva y eficiente la pérdida de grasa. También nos protege del temido efecto rebote.

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Los ejercicios que recomienda Mar en mujeres a partir de los 40-50 para activar y fortalecer el abdomen son aquellos en los que se trabaja mucha masa muscular, si es posible con peso libre, ya que ayuda a activar aún más el abdomen.

Sentadilla libre con barra o con mochila frontal en casa

Una de las claves para hacer una buena sentadilla es quitarte las zapatillas o usar unas zapatillas muy planas. También es conveniente encontrar la separación de pies y apertura de puntas para bajar bien y encajar la cadera en el centro. El movimiento empieza con la cadera atrás, a la que le sigue todo el cuerpo.

Si lo haces en el gimnasio, la barra tiene que estar sujeta sobre el trapecio (el
músculo) y contra tu cuello, para evitar lesiones. Si haces la sentadilla en casa, carga una mochila con objetos que pesen como como discos, botes de legumbres, libros, mancuernas, etc, y cuélgate la mochila hacia delante con el peso lo más apretado posible contra el pecho.

Aquí tienes el tutorial de la sentadilla para aprender a hacerla bien paso a paso en el gimnasio y aquí el vídeo explicativo para hacerla con mochila en casa.

Peso muerto convencional

Colócate con las puntas de los pies mirando al frente. Si lo haces en el gimnasio, usa una barra con discos (pesados según tu nivel); si lo haces en casa, puedes usar dos mancuernas. El movimiento empieza echando la cadera atrás, con la barra y las pesas en el suelo, y coge la barra
o las pesas con los brazos al ancho de los hombros. Activa el abdomen y empuja el suelo con los pies desde los talones.

Aquí tienes el tutorial del peso muerto convencional para que aprendas a hacerlo paso a paso.

Flexiones

Otro de los mejores ejercicios que puedes hacer para tonificar el abdomen son las flexiones en el suelo o apoyando las manos en un mueble para facilitar su ejecución. Si es la primera vez, puedes hacerlas con las rodillas apoyadas en el suelo para ir aumentando la dificultad. Activa el abdomen y mantén tu torso recto.

Aquí tienes el tutorial para aprender a hacer flexiones con la técnica adecuada.

Mar Planas también nos ha desvelado cuál es la mejor hora para salir a caminar y adelgazar, acelerar el metabolismo y quemar grasa, una rutina que puedes complementar con los ejercicios de abdominales para que los resultados sean más efectivos y rápidos. ¡Empieza desde hoy!

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