¡súper fácil!

Del sexo a limpiar: maneras de quemar calorías cada día sin ir al gimnasio

Te proponemos 20 actividades placenteras para incluir en tu día a día que te harán adelgazar casi sin darte cuenta. ¡De nada!

Directora Digital de CLARA.

Actualizado a26 de junio de 2020, 11:40

Acaba de empezar el verano y no se tú, pero yo tengo cero ganas de encerrarme en un gimnasio. Además, salimos de un confinamiento y lo que más me apetece es saltar de plan en plan y divertirme. ¿Significa eso que me voy a desatar con la comida y pasarme el día en la tumbona? ¡Por supuesto que no! Voy a seguir una dieta saludable dándome caprichos también saludables (y alguno no tanto...) y voy a intentar moverme todo lo posible.

Según los expertos, para adelgazar de una manera saludable y duradera, hay que perder más o menos medio kilo a la semana, lo que supone quemar unas 300 calorías más al día. Hay muchas maneras de hacer ejercicio (y perder peso) sin tener que dejarte la piel en ello. Vamos a ver 20 formas de conseguirlo.

¡Sí al amor!

Y es que, además de hacerte feliz, ¡adelgaza! Sí, sí. Besando y abrazando se pueden quemar unas cuantas calorías también. Se calcula que si un beso llegará a una hora se quemarían hasta 68 calorías. Y abrazar alguien durante el mismo tiempo, unas 70 calorías. Así que no escatimes besos y abrazos con las personas que quieres.

Ir de compras

El truco consiste en ir a pie y cargar tú con la compra. Además de ser muy relajante para muchas de nosotras, ir a comprar te ayuda a quemar 150 calorías por hora, y unas cuantas más si vas en tacones y con bolsas. Y en el supermercado, dar vueltas con el carrito de la compra durante media hora requiere gastar 100 calorías más. Eso sí, recuerda mantener siempre la distancia de seguridad con los demás.

Practica sexo

Otra de las múltiples razones para practicar sexo es que adelgaza. Los estudios señalan que una sesión de sexo de 30 minutos puede quemar un promedio de 160 para las mujeres y 190 calorías para los hombres. Pero dependerá mucho también de la cantidad de ejercicio físico que hagas. Si tienes un actitud pasiva y dejas que te lo hagan todo, poco perderás...

Aficiónate a las comedias

Escoge buenas comedias y ¡pártete de risa! Además de eliminar el estrés, reír durante 15 minutos quema entre 10 y 40 kcal y además libera la hormona del placer –la serotonina–, que ayuda a reducir el apetito. Ya sabes, a partir de hora, ¡pásate al club de la comedia!

Limpia la casa

Sí, limpiar no es precisamente la actividad más apetecible, pero quizás lo verás de otro modo si piensas que puedes obtener un beneficio doble. Mantendrás la casa a raya como si fueras Marie Kondo. y perderás calorías. Se calcula que una hora de limpieza (barrer, fregar, quitar el polvo...) te hace quemar hasta 340 calorías. Dedicar 20 minutos a lavar los platos, 55 calorías más. Y limpiar los cristales de las ventanas, 65 calorías.

Diviértete bailando

Y si el gym, las máquinas o los ejercicios de siempre no son lo tuyo, ¿por qué no buscar otra actividad que te ayude a moverte? Los bailes de salón ayudan a quemar entre 200 y 500 kcal/hora. Y si no te gusta bailar en pareja, puedes probar la danza del vientre, que quema de 400 a 500 kcal/hora.

Ve detrás de los niños

Si estás cansada de correr detrás de los niños, míralo desde otro punto de vista. Jugar con tus hijos, sobrinos o ahijados durante una hora puede ayudarte a quemar hasta 300 calorías. Empujar un carrito de bebé durante una hora puede suponer quemar unas 200 calorías. Y cargar con un bebé en brazos durante 30 minutos, 140 calorías. No está nada mal.

De pie, todo lo que puedas

Estar de pie en lugar de sentada en el escritorio supone quemar cerca de 2 kcal más por minuto. Esto implica que al año puedes perder entre 7 y 9 kilos, según especialistas del ejercicio de un grupo de apoyo a la obesidad. Asimismo, moverse en la oficina o en casa mientras trabajas (dar pequeños paseos de un total de dos horas a la semana) puede suponer una pérdida de unos 4 kilos al año en comparación con las que se mantienen sentadas todo el día.

Vuelve a tu niñez

Recupera actividades como patinar sobre ruedas o sobre hielo –puedes quemar 450 kcal/hora– o el hula-hoop –con el que pierdes grasa, ganas equilibrio y coordinación y tonificas–. Superas las 300 kcal (en una hora de práctica), saltando a la comba, a la pata coja, el pilla pilla, etc.

¿Y si vas en bici?

Usarla como medio de transporte te ayuda a bajar de peso. Sobre todo en lugares donde la orografía juega en nuestra contra. Un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology asegura que en personas sedentarias, ir en bici ayuda a mejorar el estado físico.

Pasa (un poco) de frío

La temperatura del aire acondicionado puede ser motivo de queja entre las más frioleras. Pero también puede ayudarte a perder peso. Según un estudio, pueden quemarse hasta 20 calorías más en una hora en un cuarto a 15 ºC que en uno a 27 ºC. A ese ritmo, podrías quemar hasta 200 kcal en unas 8 horas.

Entorno motivador

Utiliza la tecnología para motivarte a quemar más calorías. Colocar un fondo de pantalla con frases como “Levántate ahora y muévete 10 minutos”, dejar una nota al lado del despertador con “Hoy estoy más cerca de mi peso ideal" o usar la alarma del reloj para recordar moverte 5 minutos cada hora, pueden ayudarte a conseguir tu objetivo de quemar unas 300 kcal diarias.

El cerebro: un 'chupa energía'

Si haces trabajar la mente activas tu concentración y puedes quemar hasta 1,5 calorías por minuto. El cerebro es capaz de quemar muchas calorías ya que utiliza alrededor del 20% de la energía que consumes en un día. Por lo tanto, potencia todo lo que haga subir la concentración: sudokus, crucigramas, etc.

En buena compañía

Si te falta motivación para hacer deporte, apúntate a las actividades en grupo. El taichí, por ejemplo, elimina el estrés, aumenta la concentración y quemas unas 240 calorías/hora o jugar a los bolos, que es ideal para divertirte con tu familia y quemar de 200 a 300 kcal/hora, según la intensidad. ¿Y si creáis una liga con los amigos?

Acércate a la naturaleza

Respira aire puro, disfruta de la naturaleza y adelgaza. Quemarás casi sin darte cuenta unas 29 kcal cada 5 minutos. Si haces los cálculos, en una hora de subidas, bajadas, sorteando obstáculos y caminando por terrenos irregulares sobrepasarás fácilmente las 300 kcal.

Descubre el retrorruning

Con el running quemas 300 kcal en 25 minutos, pero hay algo mejor… ¡correr hacia atrás! Según la Universidad de Dayton (EE. UU.), mejora un 2,5% el rendimiento. Puedes probarlo en la elíptica del gimnasio (alternar hacia delante y atrás) y conseguirás mejores resultados. Y si quieres saber qué es mejor, si caminar o andar, echa un vistazo.

Un punch bag en casa

Si no tienes tiempo para hacer una clase de kickboxing, puedes practicarlo en casa. Hazte con un punch bag (el clásico saco de boxeo, vaya) y practica en casa. En 30 minutos puedes alcanzar tu objetivo de 300 calorías mientras fortaleces los brazos y ganas tonicidad en todo el cuerpo. Descubre 4 ejercicios con los que adelgazarás sin pisar el gym.

Saca el perro a pasear

Llevar a tu mascota a dar una vuelta no solo es beneficioso para ellos, sino también para ti. Según los estudios realizados, puedes quemar hasta 245 calorías durante un paseo de una hora. Y si decides jugar con el perro a la pelota o correr con él, todavía quemarás mucho más.

Subir escaleras

Subiendo cinco pisos a pie un promedio de cinco veces a la semana, se queman unas 300 calorías. Pero, eso sí, no subas los peldaños de dos en dos porque se queman menos calorías. Según una investigación de la Universidad de Roehampton, el hecho de dar más pasos hace que contraigas más rápidamente los músculos y gastes más energía. Este ejercicio, además, ayuda a ralentizar el ritmo cardiaco y aumenta el nivel de colesterol bueno.

Juega al billar

Aunque parezca mentira, jugando al billar durante una hora puedes quemar alrededor de 190 calorías. Así que si no eres una experta y tienes que pasarte mucho rato para completar una partida, mejor que mejor. Y repite tantas veces como te apetezca.

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