Ejercicios para quemar grasa en casa y en el gimnasio

Tus músculos son los mejores quemagrasa que existen. Cuanto más tonificada esté tu musculatura, más calorías consumirás, incluso cuando estés en reposo. Además, si lo que quieres es reducir centímetros de la barriga, cintura, culo y piernas es muy importante que elimines la grasa acumulada. Para lograrlo, no hay nada como una dieta saludable y libre de ultraprocesadospero siempre puedes ir un paso más allá practicando deportes cardiovasculares. Aquí tienes los mejores para quemar grasa tanto dentro como fuera del gimnasio.

chica corriendo ejercicios para quemar grasa — 1. Ejercicios para quemar grasa: Correr

Es un ejercicio excelente para perder grasa. Además, correr fortalece los músculos y articulaciones de las piernas, ayuda a reducir el cansancio y el estrés, y el chute de energía que da no se puede comparar con ningún otro porque al ir superándote día a día también mejorarás tu autoestima.

**¿Dónde es mejor practicarlo?**

En asfalto la estabilidad es mayor, aunque puede ser nocivo a la larga para las rodillas, caderas y columna vertebral por la falta de amortiguación. Sin embargo, correr sobre arena aumenta el riesgo de sufrir torceduras por la inestabilidad del terreno. La superficie más apropiada es la tierra compacta, un terreno firme, a medio camino entre los dos anteriores.

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chica practicando natacion ejercicios para quemar grasa — 2. Ejercicios para quemar grasa: natación

Dentro del agua se puede quemar grasa de una forma cómoda y segura. Es un ejercicio rápido de aprender aunque requiere de cierta técnica para sacarle todo el partido. La natación es uno de los ejercicios más completos gracias a la participación de todos los músculos. Si no te parece demasiado ameno prueba a realizarlo con unos auriculares sumergibles para escuchar tu música favorita. Después, cuida muy bien tu pelo con un champú específico para retirar el cloro.

**¿Cuáles son los beneficios de nadar?**

Dentro del agua no existe impacto alguno sobre el cuerpo. Por lo tanto, el efecto masaje del agua libera la tensión en músculos, articulaciones y ligamentos. Además de ayudarte a perder peso, previene el envejecimiento y es muy relajante. De hecho, si te fijas los sanitarios casi siempre lo recomiendan para recuperarse de cualquier lesión.

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chicas practicando ciclismo ejercicios para quemar grasa — 3. Ejercicios para quemar grasa: bicicleta

Los resultados físicos de montar en bicicleta un par de días a la semana son siempre innegables. Conlleva un movimiento continuo de las piernas que evita y reduce la celulitis, mejora el sistema cardiovascular y la condición física. Las personas gruesas pierden peso y las delgadas definen y endurecen sus músculos.

**También con bicicleta estática**

¿No tienes bici ni sitio para guardarla si te hicieras con una? Cómprate una estática que sea plegable para que puedas acoplarla en cualquier rincón de tu casa y si te da pereza ponerte, ponla delante de la tele o el ordenador o cógete la tablet o un libro para estar entretenida mientras le das a los pedales y así el tiempo se te pase mucho antes.

**Truco.** Empieza a pedalear a ritmo suave e incrementa la velocidad poco a poco hasta completar media hora.

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chica practicando maquina eliptica ejercicios para quemar grasa — 4. Ejercicios para quemar grasa: elíptica

Subir a esta máquina puede cambiar tu cuerpo. Haz 40 minutos de 2 a 3 veces por semana. Escoge una resistencia con la que notes el esfuerzo pero que seas capaz de mantener durante toda la sesión (puedes irla aumentando gradualmente). Ten la precaución de colocar las rodillas alineadas con la punta del pie y haz el empuje con ambas piernas. Lo ideal es que no levantes los talones durante la sesión. Es más, que los aprietes contra la máquina. Notarás cómo se endurece tu culo.

**Beneficios de la elíptica**

Una de las grandes ventajas de la elíptica frente a la cinta de correr o correr por la calle es que aquí el impacto que soportan las articulaciones se reduce a 0 por lo que evitarás muchas lesiones. Pero eso sí, tienes que hacer el ejercicio adecuadamente para que no acabe siendo perjudicial.

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chica practicando maquina remo ejercicios para quemar grasa — 5. Ejercicios para quemar grasa: remo

El remo hará que tus pulsaciones suban a ritmo constante, importantísimo para **quemar la grasa,**y es de fácil ejecución. Sácale partido y verás que en poco tiempo bajarás peso, quemando grasa y tonificando el tren superior.

**Truco.** Combinar la rutina en la elíptica con el remo hará que entrenes el tren inferior y superior de manera fácil y segura. Quemarás grasa, perderás peso y tendrás tu cuerpo tonificado.

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chica practicando ciclo indoor ejercicios para quemar grasa — 6. Ejercicios para quemar grasa: Spinning

Los beneficios de cualquiera de estos dos ejercicios (que son básicamente lo mismo: pedalear al ritmo de la música guiada por un monitor) son rápida disminución de peso, glúteos y piernas fuertes, estimulación de la circulación sanguínea (ayuda a prevenir y eliminar la varices) y reducción notable de la celulitis.

**Consejo.** Al hacer este ejercicio los dos aspectos más importantes son aprender los ajustes de las bicicletas y una correcta técnica de pedaleo. Pide a tu monitor que te asesore.

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chica practicando boxeo ejercicios para quemar grasa — 7. Ejercicios para quemar grasa: Boxeo

Es divertido y una excelente opción para lograr un cuerpo tonificado y atlético. Además, aumentarás tus reflejos y mejorarás la resistencia cardiovascular. Quemarás la grasa de manera rápida y verás cómo la celulitis desaparece a golpe de puñetazo. Kick boxing y Body Combat o Body Attack son fantásticas opciones. Además, estas disciplinas trabajan intensamente la musculatura del abdomen, por lo que resultan perfectas para **reducir la grasa abdominal.**

**Ventajas añadidas**. El boxeo tonifica, sí, pero también es un excelente remedio para liberar estrés y salir de cada sesión como nueva. Y tranquila que no es obligatorio 'pelear' contra otra persona. Si no quiere, no te llevarás ni un solo golpe.

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chica practicando escalada indoor ejercicios para quemar grasa — 8. Ejercicios para quemar grasa: Escalada indoor

¡Para las más aventureras! Requiere un calzado y un equipo especial. Y, por supuesto, la supervisión de un especialista para evitar lesiones. Hay cursos muy amenos para quienes quieran iniciarse. Además de poder quemar grasa, es un estupendo ejercicio de superación personal.

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Dos ejercicios caseros para quemar grasa

Remo con goma. Pon los pies en la goma con las piernas un poco flexionadas. Tensa los músculos abdominales hacia dentro, tirando de la goma hacia atrás. Flexiona los codos, llévalos por detrás del tronco y recupera la posición inicial.
Zancadas laterales. De pie, con las piernas separadas, haz una zancada hacia un lado. La pierna que desplazas debe quedar flexionada y la otra estirada. Aguanta unos segundos y vuelve a la posición inicial. Repite con la otra pierna.

Cómo quemar grasa con actividades cotidianas

Muévete. Aumentar la actividad física no significa tan solo practicar un deporte o apuntarse a un gimnasio. Simplemente subir y bajar dos pisos de escaleras al día en lugar de utilizar el ascensor puede significar una pérdida extra de unos 3 kilos al año.
Bájate del transporte público una o dos paradas antes o aparca el coche un poco más lejos… Así te obligas a andar, un ejercicio fácil y al alcance de todos. Caminar una hora a ritmo rápido durante 5 días a la semana puede representar al cabo de un año una pérdida de hasta 10 kilos.