Bienestar

bienestar mental

Cómo relajarse rápidamente cuando estás nerviosa con el ejercicio de Rosenberg

Ante una punta de estrés, necesitamos herramientas que nos ayuden a bajar lo antes posible de revoluciones sin tener que echar mano de medicamentos. Os proponemos aplicar algunas de las más fáciles y efectivas

Caminar o no caminar

Esto debes hacer para bajar de peso según el entrenador Juan Antonio Martín

Uno de los eternos debates en el sector fitness es la efectividad que tiene caminar para quemar grasa y especialmente en la zona abdominal. El entrenador Juan Antonio Martín, resuelve todas las dudas para CLARA desde su experiencia profesional.

Exquisito

Así es la ensalada césar que el chef Dani García prepara desde que tiene 18 años: “soy un hipermega fan”

Si creías que una ensalada césar era un plato básico del que no se podía sacar nada especial, estás muy equivocada. El chef Dani García reinventa el clásico con un truco que le enseñaron cuando tenía 18 años, y que sigue siendo la forma más deliciosa que conoce de preparar esta ensalada.

Adiós excusas

Marcos Vázquez, entrenador: "Pasar 2 minutos en sentadilla es un hábito sencillo de alto impacto"

Más allá de los entrenamientos de fuerza, incorporar hábitos diarios sencillos es fundamental para mantener un estilo de vida activo sin excusas.

aunque hagas ejercicio

Gorka Caseras, entrenador personal: "Si sientes tu abdomen hinchado y duro y no quitas la tripa, tienes que hacer este ejercicio de respiración"

¿Sabías que el abdomen inflamado podría estar causado por una presión excesiva en tu caja torácica? Aprende a aliviarla con la recomendación de este experto.

Rápida y fácil de hacer

Dani García, chef, sobre su ensaladilla rusa: "Le añado un poquito del vinagre del bote de piparras"

Ejercicios efectivos

Mikel Izquierdo, catedrático en ejercicio: “Caminar 30 minutos o 10.000 pasos al día ha quedado obsoleto"

Entrevista

José Ruiz: "Uno de los errores es creer que se puede perder grasa en zonas específicas"

Mitos del fitness

Isabel Viña, experta en metabolismo: "Para ganar masa muscular debes coger mucho peso; si no, no vale de nada"

Escaleras

Este es el ejercicio más sencillo y potente que puedes hacer para bajar de peso si no estás en forma

Prepara tu espacio

Sunny Amirpour, experta en Feng Shui: "Incorporar elementos como velas, una campana y un espejo puede elevar tu zona de entrenamiento a otro nivel.”

Rápida de cocinar

Chef José Andrés: "Tengo la receta perfecta para verano, inspirada en las Islas Canarias"

entrevista

Miguel Pelayo, entrenador: "A los 60 es fundamental incorporar entrenamientos de fuerza"

Errores comunes

Ada Rodríguez, entrenadora fitness, sobre contar pasos con el móvil: “Dentro de los errores más comunes está el llevar el dispositivo suelto"

Brazos perfectos

Un entrenador personal revela el secreto de los brazos tonificados de Ana Obregón

¿Cada cuánto ducharse?

Sylvie Meaume, dermatóloga: "Cuanto más se envejece, más se necesita espaciar las duchas"

Para el cuerpo y alma

25 placeres simples de la vida cargados de significado

Hormonas y metabolismo

Laura Llacuna, biomédica: “Si dormir mal se convierte en algo habitual, el metabolismo será cada vez más lento"

ejercicios sin impacto

Alexandra Carrasco, entrenadora: "Con esta rutina con silla perderás peso de manera efectiva"

Muy fáciles

Akihoto Mizuno: "90 minutos antes de irte a dormir date un baño de agua a 40ºC durante 15 minutos"

Entrevista

Felipe Isidro, catedrático de Educación Física: “La mejor forma de adelgazar a los 45 es combinar ejercicio que incluya fuerza y cardio y una dieta equilibrada”

trabaja tren inferior

7 ejercicios de piernas con mancuernas que fortalecen también glúteo y core

Ejercicios efectivos

Ni caminar, ni correr: este es el ejercicio que tienes que hacer para quemar grasa y trabajar los glúteos

Apto para principiantes

Boticaria García: "Hacer 60 minutos a la semana puede aumentar los beneficios"

Entrevista

Álex Rovira: “Si tuviera que darle un solo consejo a una persona que se sienta perdida sería ‘haz y verás quién eres’"

EJERCICIO DE FUERZA 360

Paula Butragueño, entrenadora: “Si solo pudiera hacer un ejercicio al día, sería este”

La técnica correcta

Boticaria García, farmacéutica: “La cuchilla de depilar realmente se puede cambiar cada 5 o 7 pasadas"

vacaciones de verano

Una experta en Feng Shui explica por qué es bueno colocar la ropa y los objetos al volver de vacaciones