El truco japonés de la toalla para tener un vientre plano con solo 5 minutos al día

¿Quién no sueña con tener un vientre plano y tonificado con tan solo unos minutos al día y sin necesidad de salir de casa? Si buscas tonificar tus abdominales sin gastar dinero en aparatos o gimnasios, quizás te interese conocer el secreto de las japonesas para lograrlo: una rutina de solo 5 minutos al día con una simple toalla.

Se trata de un sencillo pero efectivo ritual de ejercicios conocido como 'Japanese Towel Excercise', que se ha hecho viral y ha ganado mucha popularidad en España porque promete resultados sorprendentes en solo 10 días.

Y es que, las japonesas son unas musas en cuanto a estilo de vida saludable y el cuidado del aspecto físico. Ya nos lo han demostrado con una rutina similar de 15 minutos que hacen cada mañana para adelgazar, o con los 4 hábitos que no perdonan antes de dormir para levantarse más felices. Pero, ¿cómo consiguen tener esos abdominales de acero? 

Te contamos todo sobre el ‘Japanese Towel Excercise’, el método japonés que ha capturado la atención de personas de todo el mundo en busca de una forma rápida y accesible para tener el vientre plano.

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¿En qué consiste el método japonés para reducir cintura y tonificar el abdomen?

El ‘Japanese Towel Excercise’, traducido al español como ejercicio de la toalla japonesa, se basa en el principio de los ejercicios isométricos, que consisten en contraer los músculos sin mover ninguna articulación.

Este método fue desarrollado por el experto japonés en reflexología y masajes, el Dr. Toshiki Fukutsudzi para poner el cuerpo en forma. Una técnica que diseñó no solo para ayudar a eliminar la grasa abdominal y favorecer un vientre plano, sino también para mejorar la postura, alinear la columna y fortalecer y reducir el dolor de espalda.

Lo que ha hecho que cautive a millones de personas en el mundo es que se trata de un ejercicio muy sencillo de realizar, y solo requiere una toalla enrollada, una esterilla (opcional) y 5 minutos de tu tiempo.

¿Funciona el ejercicio de la toalla japonesa?

El objetivo del ‘Japanese Towel Excercise’ es ayudarnos a perder grasa abdominal y mejorar la postura en tiempo récord. Aunque es cierto que se necesitan meses de ejercicio y una alimentación saludable, equilibrada y variada para que los cambios sean notables y, sobre todo, consigamos unos abdominales tonificados y bonitos, este entrenamiento funciona y promete dar resultados en 10 días.

La tiktoker experta en belleza y salud, Tia Bagha, fue quien viralizó esta rutina asegurando que en ese periodo de tiempo ya se podían notar grandes cambios. Sin embargo, se trata de una afirmación inestable, pues todo dependerá del estado físico de cada persona y de su estilo de vida.

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¿Cómo se hace el ejercicio de la toalla japonesa?

El ‘Japanese Towel Exercise’ es una técnica con la que se consiguen ejercitar tanto los músculos abdominales como los de la cintura, en concreto los oblicuos internos y externos. Tan solo necesitas una toalla enrollada, espacio y 5 minutos de tiempo.

La youtuber Ms. Emily, que alarga el plazo de resultados notables a 30 días,  nos enseña a hacer estos ejercicios para que la pongas en práctica y descubras en primera persona si son o no realmente efectivos (aunque ya te adelantamos que, si sigues una rutina saludable a diario, están asegurados).

1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas, con una separación de 20 a 25 cm entre ambos pies.
2. Coloca la toalla enrollada detrás de la espalda, en la zona lumbar, y acuéstate bocarriba en el suelo, con las manos y las piernas lejos del cuerpo.
3. Haz que los dedos pulgares de los pies se toquen, apuntando hacia arriba.
4. Estira los brazos por encima de la cabeza, con las palmas de las manos mirando hacia el suelo y los dedos meñiques tocándose. 
5. Permanece en esta posición durante unos cinco minutos y luego relaja tu cuerpo. ¡Listo!

¿Cuántas veces al día debo hacer el ejercicio de la toalla japonesa?

El quiropráctico japonés Toshiki Fukutsudzi, sugiere hacer esta rutina de ejercicios de una a tres veces al día, durante cinco minutos cada una. Ten en cuenta que los músculos del abdomen requieren de paciencia, tiempo y constancia, por eso, cuanto más tiempo le dediques, mayores serán los resultados y en menor tiempo.

¿Qué hacer para tener el vientre plano?

Para conseguir un vientre plano de forma saludable hay que tener en cuenta otros aspectos y hábitos que te pueden ayudar a quemar grasa abdominal, como la alimentación o la hidratación. Algunos consejos que te pueden servir son:

1. Alimentación balanceada: Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es esencial para reducir la grasa abdominal. Prioriza las frutas, verduras, proteínas magras, alimentos ricos en fibra y grasas saludables. 

2. Evita el exceso de azúcares refinados, alimentos procesados ​​y grasas trans, ya que estos pueden contribuir a la acumulación de grasa en el abdomen.

3. Controla las porciones: Controlar el tamaño de las porciones puede ayudar a mantener un equilibrio calórico adecuado. Opta por porciones moderadas y presta atención a las señales de saciedad de tu cuerpo.

4. Hidratación: Beber suficiente agua es crucial para mantener el metabolismo activo y promover la quema de grasa. Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día.

5. Ejercicio regular: La combinación de cardio y ejercicios específicos para los abdominales es clave para tonificar y fortalecer los músculos abdominales. Incorpora actividades como correr, nadar o hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), junto con ejercicios de fuerza para todo el cuerpo que incluyen movimientos que trabajan el core.

6. Descanso y gestión del estrés: El descanso adecuado y la reducción del estrés son aspectos importantes para la salud general y pueden tener un impacto positivo en la composición corporal, ya que el estrés puede contribuir a la acumulación de grasa abdominal.

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Recuerda que conseguir un vientre plano de forma saludable lleva tiempo y dedicación. Es importante mantener expectativas realistas y adoptar un enfoque que aborde tanto la dieta como el ejercicio, así como otros aspectos de tu estilo de vida. Te recomendamos consultar con un médico o especialista antes de realizar cambios significativos en tu rutina de ejercicio o alimentación.