El método que arrasa en Japón para adelgazar con una pelota de tenis: tonificas todo el cuerpo con solo 10 minutos al día

Imagina poder reajustar tu cuerpo, quemar grasa y tonificar tus músculos con solo 10 minutos al día. Parece imposible, ¿verdad? En el ámbito del fitness, los japoneses son toda una inspiración con métodos y técnicas efectivas para adelgazar, que no requieren de mucho esfuerzo ni demasiado tiempo al día. Por ejemplo, nos han enseñado el truco de la toalla para tener un vientre plano con solo 5 minutos al día; e incluso una rutina de 15 minutos que ayuda adelgazar, y al mismo tiempo ser más feliz.

¿Y si te digo que hay una técnica con la que puedes lograr tus objetivos de pérdida de peso y ganar masa muscular en un intervalo de 10 minutos diarios? Esto es lo que promete el método Kaoru, un revolucionario enfoque accesible y simple que ha demostrado que menos puede ser, efectivamente, más.

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¿Qué tiene de especial el método Kaoru?

El método Kaoru lleva el nombre de su creadora, Kaoru, una figura destacada en el mundo del fitness japonés no solo por haber sido campeona nacional de aeróbic, sino también porque es una influyente entrenadora personal que a lo largo de su trayectoria ha ayudado a miles de personas a adelgazar, incluidos expertos en belleza, actrices y modelos, mediante disciplinas como el yoga o el pilates.

Es la propietaria de STUDIO Apro, un estudio exclusivo en el barrio de Omotesandō, en Tokio; y la autora de 'Adelgaza con Kaoru', un best-seller en el que reveló el secreto japonés para ponerte en forma con solo una pelota de tenis y 10 minutos al día, una técnica que poco más tarde popularizó el actor Miki Ryôsuke tras conseguir perder 13 kilos, basada en principios simples de respiración y relajación pero diseñados para maximizar los resultados en el menor tiempo posible.

Este método, que ya es todo un éxito a nivel mundial, combina los principios del aeróbic, pilates y yoga para crear un entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto accesible para cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física o experiencia.

Lo único que necesitas es una esterilla y una pelota, una herramienta que ayuda a mejorar el equilibrio, la fuerza central y la flexibilidad, ideal para cualquiera que busque tonificar su cuerpo y mejorar su salud genera con poco esfuerzo.

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¿Qué dice su creadora de este método?

"El método Kaoru tiene como objetivo hacer que el fitness sea divertido y accesible", afirma la campeona de aeróbic y entrenadora personal. "Quería crear un entrenamiento que la gente pudiera hacer en sólo 10 minutos al día, sin tener que ir al gimnasio ni invertir en equipos costosos". 

"No solo se trata de hacer ejercicio, sino de hacerlo de manera inteligente y eficiente. La clave está en trabajar más inteligentemente, no más duro". Bajo esta premisa presenta un programa que se enfoca en movimientos precisos y controlados, pero para obtener resultados óptimos, enfatiza la importancia de la constancia y la dedicación cuando se trata de lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. "El método Kaoru no es una solución rápida, es un plan a largo plazo que requiere esfuerzo y dedicación constantes".

Pero los resultados valen la pena: no solo te verás y te sentirás mejor, sino que también mejorarás tu salud y bienestar en general. Además, mejora la circulación sanguínea y el metabolismo se acelera.

Los ejercicios del método Kaoru

El método Kaoru es fácil de aprender. Solo necesitas una pelota de tenis o fitness, del tamaño adecuado para tu altura y peso, y solo 10 minutos al día para empezar a eliminar grasa y tonificar el cuerpo. Si quieres empezar a practicarlo, te cuento cuáles son los tres ejercicios que se incluyen en su libro.

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Relaja la planta de los pies

Este ejercicio busca reajustar el arco plantar y la pelvis, lo que contribuye a estilizar la cintura. Para realizarlo, coloca la pelota de tenis bajo la planta de tu pie y, aplicando una presión moderada, rueda la pelota desde el talón hasta los dedos, cubriendo toda la superficie del pie. Hazlo durante unos minutos en cada pie, promoviendo la relajación y la circulación.

Masaje miofascial

Utiliza la pelota para realizar un masaje profundo en áreas específicas del cuerpo, como los hombros o la espalda baja. Acuéstate en el suelo, coloca la pelota en el punto de tensión y relaja tu peso sobre la pelota, haciendo movimientos suaves para masajear la zona. Al relajar las fascias del cuerpo y lograr la elasticidad natural de los músculos, se libera tensión, se mejora la flexibilidad, se reajusta la postura y se estiliza la figura.

Estiramiento y tonificación 

Este ejercicio se enfoca en tonificar y estirar todo el cuerpo. Por ejemplo, para tonificar los glúteos, coloca la pelota de tenis entre la pared y tu glúteo, y realiza pequeños movimientos circulares para trabajar la zona. Para los brazos, puedes sostener la pelota con ambas manos detrás de tu espalda y estirar los brazos hacia arriba, sintiendo el estiramiento en los tríceps y hombros. Termina estirando la cintura para conseguir más flexibilidad y estilizar tu figura.

¿Qué conseguirás con el método Kaoru?

Los beneficios del método Kaoru son abundantes y variados. No solo quemas grasa y fortaleces tu musculatura, sino que también mejoras tu salud y bienestar. Estos son los beneficios que recoge su creadora en el libro.

• Pérdida de peso: Es un método diseñado para ayudarte a perder peso de forma eficaz en poco tiempo, sin tener que pasar horas en el gimnasio. 
• Tonificas todo el cuerpo: El uso de una pelota ayuda a mejorar la fuerza central, es esencial para una buena postura y la salud general.
• Mayor flexibilidad: Los ejercicios de estiramiento ayudan a mejorar su flexibilidad y el rango de movimiento.
• Mejora el equilibrio y la coordinación: El método Kaoru ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, facilitando la realización de las tareas cotidianas y reduciendo el riesgo de lesiones.
• Alivio del estrés: Al ser una serie de ejercicios basados en la relajación, te ayudará a sentirte mejor y a reducir el estrés.

Después de completar el entrenamiento, asegúrate de enfriar tus músculos con algunos ejercicios suaves de estiramiento, para evitar lesiones y potenciar más aún los beneficios. Si quieres conseguir resultados a corto plazo, la creadora del método Kaoru recomienda practicarlo todos los días. Recuerda que solo necesitas 10 minutos, ¡así que no hay excusa para empezar hoy mismo a cuidar tu salud y mejorar tu forma física!