Muy fácil

Mi entrenadora japonesa me la recomendó: la rutina de mañana de 15 minutos para adelgazar y ser más feliz

Q: ¿En qué consiste el método Radio Tasio?

A diferencia del método japonés zero training para adelgazar, que puede realizarse a cualquier hora del día, el método Radio Taisen tiene como particularidad que se practica siempre a primera hora de la mañana, es decir, nada más levantarse. Y en este caso, los resultados vencen con creces a la pereza.

Q: ¿Qué ejercicios se hacen con el método Radio Tasio?

Los ejercicios del método Radio Tasio se dividen en dos partes, cada una con 13 movimientos que implican aumentar la fuerza física, con los que se puede terminar la rutina con una media de 140 pulsaciones por minuto.

Tomomi Ishimura, entrenadora personal y profesora de yoga, nos habla del método Radio Tasio y de su experiencia con esta rutina que aporta numerosos beneficios físicos y mentales. ¡Y la puedes hacer en casa!

@tomomi.ishimura

Begoña Bernáldez

Periodista especialista en estilo de vida, actualidad y SEO

Actualizado a17 de febrero de 2024, 17:17

¿En qué consiste el método Radio Tasio?
¿Qué ejercicios se hacen con el método Radio Tasio?
¿Qué beneficios para la salud tiene practicar el método Radio Tasio?
¿Cómo empezar a practicar el método Radio Tasio?
¿Qué dieta japonesa puedes compaginar con el método Radio Taiso?

¿Te imaginas empezar el día con una sesión de ejercicios de solo 15 minutos que te llenen de energía, salud y bienestar? ¿Y si además pudieras hacerlo al ritmo de una música alegre y siguiendo unas instrucciones sencillas y divertidas? Esto es lo que hacen millones de japoneses cada mañana con el método Radio Tasio, una rutina deportiva que se emite por la radio y que promete mejorar la autoestima, aumentar la felicidad y cambiar positivamente el aspecto físico de quienes la practican.

Tomomi Ishimura, actriz, escritora, entrenadora personal y profesora de yoga, con más de 45.000 seguidores en Instagram, nos cuenta en qué consiste exactamente esta rutina, su experiencia en esta disciplina y qué beneficios tiene para la salud física y mental el método Radio Tasio, el ejercicio matinal japonés que puede cambiar tu vida. ¿Te animas a probarlo?

¿En qué consiste el método Radio Tasio?

El método Radio Taiso nació bajo el nombre de "Gimnasia Sanitaria Nacional" el 1 de noviembre de 1928, cuando comenzaron las emisiones por radio. En la actualidad, hay unos 20.000 clubes en Japón, y alrededor de 30 millones de personas practican estos ejercicios cada mañana.

"Ahora tengo 46 años, pero cuando estaba en la escuela primaria teníamos dos meses de vacaciones de verano y había una norma escolar por la que teníamos que reunirnos en el parque todas las mañanas para hacer ejercicios de radio. Recuerdo que me daban una pegatina muy bonita cuando terminaba los ejercicios, y me sentía feliz porque tenía una sensación de logro al ir llenando mi tarjeta de pegatinas, y una sensación de realización muy buena al mover el cuerpo a primera hora de la mañana", cuenta Tomomi.

"Más tarde, ya de adulta y tras el éxito que tuvo mi libro titulado “Zero Training”, que ha vendido un millón de ejemplares y se ha traducido a 10 idiomas, tomé conciencia de la importancia de ponerme en forma, aunque fuera durante cinco minutos al dia, para mi salud futura y para poder caminar por mí misma (sin necesidad de ayuda) en los próximos años. Por eso, creo que 15 minutos de radiocalistenia o Radio Tasio es un método de ejercicio que sirve para refrescar el cerebro y, además, es una rutina de ejercicio suficiente para el cuerpo", confiesa.

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Y es que, a diferencia del método japonés "Zero Training" diseñado por Ishimura, que puede realizarse a cualquier hora del día, el método Radio Taiso tiene como particularidad que se practica siempre a primera hora de la mañana, es decir, nada más levantarse. Y en este caso, los resultados vencen con creces a la pereza.

Se trata de una rutina de ejercicios matinales que se emite a diario a las 6:30 horas de la mañana por la cadena NHK desde hace casi un siglo. Su nombre significa “ejercicios por la radio” y se basa en la calistenia, es decir, el uso del propio peso corporal para mover los distintos grupos musculares que ponen el énfasis en la potencia y el esfuerzo.

Los ejercicios se realizan al ritmo de una música de piano y siguiendo unas instrucciones sencillas y divertidas. El programa solo dura entre 5 y 15 minutos, y según la tradición japonesa, sirve para desarrollar ‘la fuerza y la gracia’, mejorar la salud y la autoestima, además de promover un sentimiento de comunidad y de grupo, tan importante en su cultura, ya que se puede practicar tanto en casa como en cualquier lugar público, como un parque o en la misma oficina.

¿Qué ejercicios se hacen con el método Radio Tasio?

Los ejercicios del método Radio Tasio se dividen en dos partes, cada una con 13 movimientos que implican aumentar la fuerza física, estirar, doblar, girar, saltar y balancear las diferentes partes del cuerpo, con los que se puede terminar la rutina con una media de 140 pulsaciones por minuto.

La primera parte está dirigida a hombres y mujeres de todas las edades y la segunda parte está especialmente dedicada a la gente joven. Además, hay una versión adaptada para personas mayores o con problemas de movilidad, que se puede hacer sentado.

"Reconozco que Radio Tasio es una muy buena opción para practicar ejercicio. Mi objetivo es popularizar de la misma forma el método ‘Zero Training’ y que todas las personas puedan empezar a trabajarlo, aunque tengan algún problema físico o de salud, igual que la radiocalistenia", apunta Tomomi.

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¿Qué beneficios para la salud tiene practicar el método Radio Tasio?

Los beneficios para la salud de practicar cada mañana el método Radio Tasio son muchos y variados, incluso para los más perezosos, ya que según la Federación Nacional de Ejercicios por Radio, este entrenamiento matinal tiene un "efecto despertador" muy eficaz.

"Creo que la radiocalistenia es un método de ejercicio muy bueno y bien pensado para cuidar la estructura del cuerpo. El hecho de que se practiquen grandes movimientos hacen que se active el metabolismo y eso, es excelente. Además, son fáciles de hacer y de recordar para cualquiera. Los movimientos también son eficaces para la flexibilidad y la regulación del sistema nervioso, ya que la respiración es suave, al ritmo de la música", explica Tomomi.

Esto es todo lo que nos puede aportar el método Radio Taiso:

Nos activa. Por lo general, podemos tardar hasta 3 horas en estar completamente despiertos. Estos ejercicios matinales consiguen activar las funciones nerviosas y estimular la circulación de la sangre a los músculos y el cerebro, por lo quenos ayuda a despertanos antes.
Flexibilidad. Los ejercicios ayudan a mejorar la elasticidad de los músculos y las articulaciones, lo que previene lesiones y dolores.
Tonificación. Los ejercicios fortalecen los músculos y los huesos, lo que mejora la postura y la resistencia.
Calma. Este método favorece la relajación y la respiración, lo que reduce el estrés y la ansiedad.
Autoestima y felicidad. Los ejercicios aumentan la confianza y la autoestima, lo que mejora el estado de ánimo y la autoimagen.
Sentimiento de comunidad. Los ejercicios fomentan el sentido de pertenencia y la cooperación, lo que mejora las relaciones sociales y la integración si se practican en grupo.

¿Cómo empezar a practicar el método Radio Tasio?

Para empezar a practicar el método Radio Tasio, solo se necesita una radio o acceso a Internet, un espacio suficiente para moverse y ganas de divertirse. Se puede hacer solo o en grupo, en casa o al aire libre, en cualquier momento del día, aunque se recomienda hacerlo por la mañana, como hacen los japoneses, para activar el cuerpo y la mente.

Se puede seguir el programa que se emite por la radio NHK o se puede descargar el material explicativo de su página web. También se puede encontrar vídeos y tutoriales subidos a su canal oficial de YouTube. Lo importante es seguir el ritmo de la música y las indicaciones, y disfrutar del ejercicio.

¿Qué dieta japonesa puedes compaginar con el método Radio Taiso?

Oriente es todo un ejemplo a seguir para nosotros en cuanto a hábitos fáciles para mejorar nuestro bienestar. Por ejemplo, hemos conocido la rutina de los japoneses antes de dormir para levantarse felices cada mañana o los 3 ejercicios que hacen antes de ir a dormir para combatir el insomnio. Pero también lo son en lo que respecta a su dieta, de la que hemos aprendido técnicas alimentarias como el Hara Hachi Bu.

Por eso, para una jornada completa de bienestar y salud, y para potenciar los beneficios del método Radio Taiso, te aconsejamos conocer el desayuno japonés saciante que favorece la circulación sanguínea, ayuda a adelgazar y reduce el colesterol, para tomarlo después de la rutina; el truco de las japonesas para comer arroz cada día y no engordar si quieres incluir este alimento en tus comidas; o la deliciosa ensalada de 2 ingredientes con toque japonés, saciante y baja en calorías, para la cena.

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