El método gratis y natural para activar FÁCIL cada una de las hormonas de la felicidad, según los expertos

¿Sabías que cada día activamos las hormonas de la felicidad sin darnos cuenta? Realizamos actividades, hábitos o gestos que estimulan la producción y la liberación de estas hormonas sustancias químicas que se liberan en nuestro cerebro y que nos provocan sensaciones placenteras, como bienestar, adrenalina, relajación, confianza o amor. 

Son 4 hormonas, la serotonina, la dopamina, la oxitocina y las endorfinas, y cada una de ellas tiene unas funciones y unos efectos específicos en nuestro organismo y en nuestra mente, haciendo que nos sintamos mejor con nosotros mismos y con los demás. 

Pero, a pesar de que todos queremos sentirnos bien, felices y satisfechos con nuestra vida, a veces nos cuesta alcanzar ese estado de ánimo debido al estrés, la rutina, los problemas o la falta de motivación. Conocemos el hábito diario que aumenta la autoestima o los alimentos que deberías tomar para ser más feliz, pero, ¿qué hábitos sencillos podemos llevar a cabo para estimular de forma natural y gratuita cada una de las 4 hormonas de la felicidad? 

¿Por qué se apagan y se encienden las hormonas de la felicidad?

La pregunta de por qué se apagan y se encienden las hormonas de la felicidad y bienestar es muy interesante, pero para responderla, hay que conocer los mecanismos que regulan nuestro estado de ánimo y nuestras emociones.

Las hormonas de la felicidad no se liberan de forma constante ni uniforme, sino que dependen de diversos factores, como nuestros genes, nuestro entorno, nuestras experiencias, nuestros hábitos y nuestras expectativas. Estos factores pueden estimular o inhibir la producción y la liberación de estas hormonas, haciendo que se apaguen o se enciendan.

Por ejemplo, un acto tan sencillo como dar un abrazo a alguien es capaz de activar la oxitocina cuando esta está "apagada", también conocida como la hormona del amor o del vínculo, que reduce los niveles de cortisol y la hormona del estrés.

¿Cómo activar las 4 hormonas que producen felicidad?

Cada hormona del bienestar actúa por separado, pero todas tienen una relación entre sí: producirnos felicidad y distintas emociones que mejoran nuestro estado de ánimo. Pero, ¿se pueden activar las 4 a la vez? ¿Qué hábito gratuito y natural podemos hacer para liberar cada una de ellas?

La revista National Geographic ha recogido varios métodos fundamentados en estudios y expertos y estos son los más fáciles para estimular una a una:

Serotonina

Es la hormona que regula nuestro estado de ánimo, nuestra autoestima, nuestro apetito y nuestro sueño. La serotonina nos ayuda a sentirnos tranquilos, satisfechos y optimistas. Para aumentar la serotonina, podemos hacer lo siguiente:

• Exponernos a la luz solar, especialmente por la mañana, ya que la luz estimula la producción de serotonina.
• Practicar ejercicio físico en casa o al aire libre, ya que el movimiento libera serotonina y mejora nuestro ánimo y nuestra salud.
• Meditar en casa, ya que la meditación reduce el estrés, aumenta la concentración y eleva la serotonina.

Dopamina

Es la hormona que nos motiva, nos recompensa y nos hace sentir placer. La dopamina nos impulsa a buscar y conseguir nuestros objetivos, y nos hace disfrutar de las cosas que nos gustan. Para aumentar la dopamina, puedes hacer esto:

• Establecer metas realistas y alcanzables, y celebrar tus logros, ya que la dopamina se libera cuando conseguimos algo que nos habíamos propuesto.
• Escuchar música y bailar, ya que la música y el ritmo activan la dopamina y nos hacen sentir bien y divertirnos, y además, reduce el dolor.
• Aprender algo nuevo en casa, ya que la dopamina se asocia con la curiosidad, la creatividad y el aprendizaje.
• Actividades de autocuidado, como hacer deporte, llevar a cabo una rutina de belleza o darse una ducha caliente, ya que inducen a la felicidad.

Oxitocina

Es la hormona que nos vincula, nos cuida y nos hace sentir amor. La oxitocina nos ayuda a establecer lazos afectivos y emocionales con otras personas, y a sentirnos seguros, protegidos y confiados. Para aumentar la oxitocina, puedes hacer estos hábitos:

• Abrazar a alguien, porque nos hace sentir más cercanos y queridos.
• Acariciar a una mascota, porque nos dan afecto y nos hacen liberar oxitocina.
• Expresar gratitud, que nos hace valorar lo que tenemos y nos hace sentir amor.

Endorfinas

Son las hormonas que nos alivian, nos animan y nos hacen sentir euforia. Las endorfinas nos ayudan a reducir el dolor, a mejorar el humor y a aumentar la resistencia. Para aumentar las endorfinas, puedes hacer esto:

• Reír, ya que la risa es una de las mejores formas de liberar endorfinas y de sentirnos bien y felices.
• Comer algo picante que tengas en casa, ya que estimula la liberación de endorfinas y nos hace sentir un placer intenso.
• Practicar deportes extremos, si tienes acceso a ellos de manera habitual, ya que nos hacen sentir adrenalina y emoción.
• Oler aromas agradables, que nos hacen sentir relajados y placenteros.

Estos son algunos de los hábitos gratuitos que podemos hacer a diario para liberar cada una de las hormonas de la felicidad y sentirnos mejor con nosotros mismos y con los demás. Recuerda que lo más importante es tener una actitud positiva, agradecida y generosa, y que las hormonas del bienestar son una herramienta extra que te ayudan a crear un estado de ánimo favorable para tu felicidad. ¿Por cuál vas a empezar?