En septiembre cambiamos de estación y, de alguna manera, nuestra visión también cambia porque, para muchos, este mes es símbolo de transformaciones y nuevos comienzos. Y ahora que ya llega noviembre, empezamos a sentir el frío y a oler la Navidad, que está a la vuelta de la esquina. Qué ganas, ¿verdad?

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¿Cómo preparar tu cuerpo para el invierno?

Ahora que el frío empieza a asomarse, no es momento de quedarse en el sofá o en la cama. Es momento de seguir (o empezar, si todavía no te has puesto) con el ejercicio, porque liberamos endorfinas que nos desencadenan una sensación positiva en nuestro organismo, por lo que, por mucho frío o pereza que haga, luego nos sentiremos mejor. ¡Y nuestro ánimo lo agradecerá!

Si te es complicado ponerte a hacer deporte y te falta la motivación, a continuación te doy unas claves para que puedas entrenar como una profesional y que puedas disfrutar de ello. 

1. Ropa: Vístete a capas, para ir desabrigándote a medida que sube la temperatura corporal. La sensación térmica puede ser hasta 10º superior a la real.
2. Hidrátate: Para la elasticidad muscular, además de calentar, debes beber agua antes de empezar a ejercitarte y nada más terminar.
3. Música: Prepara una playlist con canciones que te ayuden a motivarte durante el entrenamiento. Lentas, rítmicas, rápidas... Depende del tipo de ejercicio que vayas a practicar.
4. Pulsera de actividad: Además de controlar las pulsaciones, te ayuda a llevar un registro de los entrenamientos y te anima para continuar.

Así que no te alíes con las excusas y sigue entrenando. Puedes apostar por hacerlo dentro de casa (no te olvides de calentar correctamente el cuerpo con movilidad articular o un poquito de cardio suave), y si quieres practicar algún deporte outdoor, hazlo preparada y correctamente equipada para notar, lo menos posible, el frío en tu cuerpo. Para evitar lesiones y preparar el cuerpo para el ejercicio, recuerda que es muy importante calentar.

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¡No hay excusa!

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También hay que ir con cuidado porque los cambios de temperatura, el frío y la falta de humedad hacen que aumente la deshidratación de la piel y podemos enfermar.

• ¿Cómo lo solucionamos? Cuidando nuestra alimentación, aumentando la cantidad de alimentos con propiedades antiinflamatorias, antioxidantes e hidratantes, que protejan nuestro organismo, además de incorporar las suficientes frutas, verduras y alimentos con vitamina D (pescado azul, marisco, lácteos, huevos, setas...) porque durante el frío, hay menos exposición a la luz solar.
• ¡Bebe agua! Una buena hidratación puede evitar el cansancio y el dolor de cabeza. Es muy importante porque el cuerpo utiliza el agua en muchos procesos, como la regulación de la temperatura corporal.

Saca rendimiento a tu entrenamiento cardiovascular

Si alguna vez has querido perder peso, seguro que lo primero que has pensado es que debes hacer cardio (ejercicio cardiovascular que eleva nuestra frecuencia cardíaca): salir a caminar, a correr, hacer bici estática... Pero déjame decirte que es muy importante también el trabajo de fuerza. Una buena combinación de fuerza + cardio es la que nos permitirá encontrar el combo perfecto para quemar grasa.

Si eres de las que el frío les impide ejercitarse fuera, toma nota de este tipo de cardios que puedes hacer indoor y que seguro que te encantarán.

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¿Qué tipo de cardio puedes hacer? Si dispones de una bicicleta estática, una elíptica o bien una cinta de correr, puedes hacer muchos tipos de cardio, a tu ritmo y con la intensidad que quieras. Cada vez es más habitual tener equipamiento de este tipo para combinar el gimnasio y las clases dirigidas con los entrenamientos en casa.

• CARDIO LIISS: Cardio de baja intensidad. Puedes andar de manera rápida, o bien realizar bici o elíptica.
• CARDIO MIIS: Cardio moderado. Trotar (en caso de que fuéramos a correr), elíptica o bici estática con resistencia.
• CARDIO HIIT: Cardio de alta intensidad. Se realiza en pequeños intervalos de tiempo, dando el máximo, y luego descansando unos segundos.

Te traigo una selección de equipamiento de la marca FITFIU para que puedas sacar lo mejor de ti misma siempre desde la comodidad de tu casa. ¡Sigue leyendo!