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Menú semanal familiar saludable del 6 al 12 de julio: ¡súper apetecible!

Te hemos preparado este menú semanal fácil de seguir y apto para todos los miembros de la familia.

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Escrito por:

Redacción CLARA

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menu semanal familiar segunda semana julio 1

Aquí tienes el menú semanal familiar que hemos preparado en CLARA. Es un menú semanal saludable y equilibrado con platos llenos de sabor que son aptos para todos los miembros de la familia.

Siéntete libre de cambiar los ingredientes que quieras. Incluso, si lo prefieres, puedes descargarte este menú vacío para planificar las comidas que tú quieras. También te puede ayudar este menú por tipologías de alimentos, así sabrás cuántas veces comer carne a la semana etc. Los platos del menú de esta semana pueden servir para inspirarte.

Lunes

  • Desayuno. Granola con yogur y trocitos de melocotón + té, café con o sin leche
  • Media mañana. 1 tarrinita de queso fresco con orégano y un hilo de aceite
  • Comida. Gazpacho + rollo de patata rellena de atún y pimientos + 1 rodaja de melón
  • Merienda. Palomitas caseras sin sal
  • Cena. Crema fría de puerros + tortilla de patatas + yogur natural sin azúcar endulzado con canela

Martes

  • Desayuno. Mini de jamón dulce con rodajas de pepino y tomate + té, café con o sin leche
  • Media mañana. 1 zanahoria
  • Comida. Ensalada tropical con lechuga, arroz, piña y gambas + cuajada con un hilito de miel
  • Merienda. Brocheta de melón y sandía
  • Cena. Crema de pepino y yogur estilo griego (tzatziki) con crudités de verduras y pan de pita tostado + un puñado de fruta seca

Miércoles

  • Desayuno. Tortitas de avena y plátano con pera compotada + té, café con o sin leche
  • Media mañana. 6-8 aceitunas con hueso
  • Comida. Ensalada de brotes verdes y germinados + espaguetis con gulas y ajos tiernos + 1 pera
  • Merienda. 1 infusión y un puñadito de frutos secos
  • Cena. Crema fría de melón + merluza al vapor con verduras + gelatina de frutas sin azúcar

Jueves

  • Desayuno. Mini de atún, aceitunas y pimientos asados + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Verduritas encurtidas
  • Comida. Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, aceitunas y sardinas en tomate + 1 rodaja de sandía
  • Merienda. Helado de plátano y melocotón (solo congelar y triturar)
  • Cena. Wok de verduras y dados de tofu + compota de manzana casera sin azúcar

Viernes

  • Desayuno. Tostada de pan integral con mermelada casera de frutos rojos (sin azúcar) + té, café con o sin leche
  • Media mañana. 2 paraguayos
  • Comida. Ensalada de brotes verdes y germinados + canelones fríos de espinacas y ricotta + 2 ciruelas
  • Merienda. Yogur con trocitos de fruta de temporada
  • Cena. Crepes rellenas de jamón y queso cremoso (tipo brie) + yogur natural sin azúcar endulzado con canela

Sábado

  • Desayuno. Tostada de pan integral con aguacate machacado, zumo de limón y pimienta + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Anchoas
  • Comida. Gazpacho + redondo de ternera asado al horno con verduras de temporada + helado de melocotón
  • Merienda. Una rodaja de sandía cortada a dados y ligeramente bañados en chocolate
  • Cena. Crema de berenjenas (mutabal) con crudités + compota de pera casera sin azúcar

Domingo

  • Desayuno. Una porción de bizcocho tipo genovesa y una pieza de fruta + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Navajuelas
  • Comida. Ensalada hortelana + berenjenas rellenas de carne + macedonia de frutas de temporada
  • Merienda. Helado de aguacate y chocolate (solo congelar y triturar)
  • Cena. Huevos rotos con patatas + yogur natural sin azúcar endulzado con canela

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