Aquí tienes un menú semanal saludable apto para toda la familia avalado por la médico-nutricionista Dra. Mª Isabel Beltrán junto con su lista de la compra semanal. ¿Estás pensando en cuidarte y no quieres renunciar a platos súper ricos? Pues este menú semanal es para ti.
¿Quieres disfrutar de deliciosos platos como macarrones con costillas, mairas rebozadas, coca de verduras o potaje de garbanzos? El menú de esta semana incluye todas las proteínas y nutrientes necesarios a través de platos muy ligeros para todos los gustos. ¡Toma nota!
Lunes
- Desayuno. Crepe de tortilla rellena de atún al natural, picadillo de tomate, pimiento y cebolla + café o té con leche o bebida vegetal
- Media mañana. Fruta + 1 puñadito de frutos secos
- Comida. Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y aceitunas + macarrones con costillas + 1 naranja
- Merienda. 1 latita de berberechos con limón
- Cena. Lonchas de bacalao ahumado rellenas de guacamole + yogur natural sin azucarar
Martes
- Desayuno. Copos de avena cocida con canela y fruta + café o té con leche o bebida vegetal
- Media mañana. 1 zanahoria en palitos
- Comida. Ensalada verde con maíz + chili de carne o vegetal + 1 manzana
- Merienda. Pan con onza de chocolate
- Cena. Tortilla de calabacín + gelatina casera de frutas de temporada
Miércoles
- Desayuno. Yogur con manzana compotada casera sin azúcar + café o té con leche o bebida vegetal
- Media mañana. Mini de pan integral o de centeno con queso fresco
- Comida. Sopa de lentejas con verduras + pollo a la plancha + yogur natural sin azúcar
- Merienda. 1 zanahoria en palitos
- Cena. Judías verdes con patata + atún encebollado + 1 kiwi
Jueves
- Desayuno. Copos de avena cocidos con un puñadito de pasas y avellanas + café o té con leche o bebida vegetal
- Media mañana. Fruta + 1 puñadito de frutos secos
- Comida. Hummus con crudités + fresas
- Merienda. Yogur con una cucharada de salvado de avena
- Cena. Crema de calabaza + mairas rebozadas + cuajada con un hilito de miel
Viernes
- Desayuno. Bolitas de mozzarella y tomatitos cherry + café o té con leche o bebida vegetal
- Media mañana. Mini de pan integral con jamón dulce
- Comida. Potaje de espinacas, garbanzos y huevo + 1 pera
- Merienda. 1 manzana
- Cena. Huevos revueltos con espárragos y setas + gelatina casera de frutas de temporada
Sábado
- Desayuno. Tostada con mermelada + café o té con leche o bebida vegetal
- Media mañana. Mejillones al vapor con limón
- Comida. Ensalada hortelana + espaguetis a la carbonara + brocheta de manzana, plátano y kiwi con un hilito de miel
- Merienda. Plátano con frutos secos
- Cena. Coca de verduras + yogur natural sin azucarar
Domingo
- Desayuno. Huevo pasado por agua + tostada + café o té con leche o bebida vegetal
- Media mañana. Boquerones al limón y aceitunas (7-8)
- Comida. Ensalada verde + roast beef con puré de patata y guisantes + macedonia de frutas de temporada sin azúcar
- Merienda. Un puñado de altramuces
- Cena. Consomé + croquetas de pollo caseras + cuajada con un hilito de miel