¿Dónde acumulas grasa? Las 5 hormonas que te hacen engordar en cada zona y cómo regularlas para adelgazar

La acumulación de grasa corporal es un fenómeno que va más allá de una simple cuestión estética. ¿Te has preguntado alguna vez por qué algunas personas tienden a acumular grasa en el abdomen, mientras que otras la tienen en las caderas o en los brazos? La respuesta no está solo en la genética o en la alimentación, sino también en las hormonas, determinantes en la trama de nuestra salud, bienestar y peso.

Las hormonas regulan muchas funciones de nuestro organismo, incluyendo el metabolismo, el apetito, el estado de ánimo y la distribución de la grasa. Cada una tiene una afinidad con un sitio específico del cuerpo, y dependiendo de su nivel, puede favorecer o dificultar la quema de grasa en esa zona.

Por eso, saber qué hormona tienes alterada es fundamental para elegir las estrategias adecuadas para bajar de peso, ya sea cambiando tu dieta, tu ejercicio o tu estilo de vida. Una experta en salud y pérdida de peso nos explica cuáles son las principales hormonas que influyen en tu forma de cuerpo, cómo identificar si las tienes desequilibradas y qué puedes hacer para regularlas naturalmente para perder grasa y acelerar el metabolismo. 

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¿Cuál es la hormona de la grasa?

La hormona de la grasa, también conocida como leptina, es una hormona producida por las células grasas (adipocitos) que se encuentra en el tejido adiposo. La leptina juega un papel crucial en la regulación del apetito y el metabolismo energético, siendo muy importante en el desarrollo de la obesidad, como apuntan varios nutricionistas en un estudio publicado en la revista Nutrición Hospitalaria.

Cuando los niveles de leptina son bajos, se estimula el apetito y se reduce el gasto energético, lo que puede contribuir a la acumulación de grasa. Por otro lado, cuando los niveles de leptina son altos, se suprime el apetito y se aumenta el gasto energético, lo que puede ayudar a reducir la acumulación de grasa. La alimentación es una forma natural y sencilla para regularla, por ejemplo, incluyendo este alimento sano en tus cenas o el que deberías desayunar todos los días porque activa la leptina y ayuda a adelgazar.

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¿Cuál es la hormona que regula el peso?

La hormona que regula el peso se llama grelina. La grelina es una hormona que produce en su mayor parte en el estómago y que estimula el apetito y el almacenamiento de grasa, y se libera cuando el estómago está vacío y llega al hipotálamo para activar el centro del hambre. Es fundamental tener controlada esta hormona, pues según una revisión de la Universidad de Colorado publicado en la revista 'Physiology & Behavior', al igual que la leptina, es determinante en el desarrollo de la obesidad.

La grelina también influye en el metabolismo, la secreción de otras hormonas y el estado de ánimo. Aunque se reduce después de comer, pero puede aumentar en situaciones de estrés, falta de sueño o restricción calórica. Descubre los 6 métodos efectivos para bajar la grelina de manera fácil y rápida.

¿Cuáles son las hormonas que te hacen acumular grasa en cada zona?

Max Tomlinson, autor de 'Acaba con tus michelines', un reconocido terapeuta de Reino Unido, explica en su libro que cada persona tiene zonas donde la grasa se acumula y persiste, y a pesar de hacer mucho ejercicio o hacer dieta, no hay manera de eliminar la flacidez. Esto puede deberse a un desequilibrio hormonal, que hace que esa grasa que tanto odiamos se acumule en zonas específicas del cuerpo, y nos ayuda a detectar qué hormona es la que deberías regular para perder peso:

• Si tienes mayor concentración de grasa en muslos y senos, seguramente tendrás una alteración o elevación de los estrógenos.
• Si tienes la grasa acumulada en la cintura y zona abdominal puede deberse a la producción excesiva de cortisol (la hormona del estrés) y seguramente tengas resistencia a la insulina o azúcar en sangre elevada. Esta hormona aparece cuando el organismo requiere toda la energía, que puede acabar acumulándose en forma de grasa y glucosa.
• Si acumulas grasa en glúteos y parte externa de las caderas puedes tener altos niveles de estradiol y bajos niveles de progesterona.
• Si la grasa de tu cuerpo está en mayor medida en la zona de los músculos oblicuos (flotadores), espalda baja, debajo del sujetador, cara y cuello, está asociado a una elevación de la hormona cortisol o niveles demasiado bajos de tiroxina, la hormona encargada de regular el metabolismo celular.

• Si la grasa se acumula debajo de los brazos, puede deberse a unos niveles demasiado bajos de testosterona.

No obstante, hay personas que acumulan grasa de manera homogénea en todo el cuerpo. "Cuando la alteración del metabolismo está ligado a un desbalance en la hormona tiroidea, la acumulación de grasa es general y pareja", explica Aura Marina Figueroa, Health Coach certificada. De ahí la importancia de conocer tus hormonas y tu metabolismo para poder quemar correctamente grasa. Ahora bien, ¿cómo puedes regular cada hormona para evitar esa grasa extra en cada zona?

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¿Cómo regular cada hormona para quemar grasa?

Si ya has identificado cuál o cuáles son las posibles hormonas que están interfiriendo en tu peso e influyendo en la acumulación de grasa corporal, aquí tienes los mejores consejos para regularlas:

• Cómo bajar los niveles de estrógenos: Para evitar acumular grasa en muslos y senos, se recomienda seguir una dieta rica en frutas, verduras crucíferas, granos enteros, proteínas magras, polifenoles y azufre. También se debe evitar el consumo de alcohol, tabaco, cafeína, soja y alimentos procesados, que pueden aumentar los niveles de estrógenos o interferir con su metabolismo.
• Cómo bajar los niveles de cortisol y los de insulina: Para evitar acumular grasa en la cadera y zona abdominal, se recomienda seguir un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada, baja en carbohidratos y azúcares, y rica en proteínas, grasas saludables, fibra y antioxidantes. También se debe practicar ejercicio físico de forma regular, dormir bien, relajarse, meditar, y evitar el consumo de cafeína, alcohol y tabaco.
• Cómo bajar los niveles de estradiol y subir los de progesterona: Para evitar acumular grasa en glúteos y parte externa de las caderas, se recomienda seguir las mismas pautas que para bajar los niveles de estrógenos en general, ya que el estradiol es el más potente de ellos. Además, se puede aumentar el consumo de alimentos que contengan vitamina B6, magnesio, zinc y vitamina C, que favorecen la producción de progesterona. 
• Cómo subir los niveles de tiroxina: Para evitar acumular grasa en la zona de los músculos oblicuos, se recomienda seguir una dieta equilibrada que aporte suficiente yodo, selenio, zinc y vitaminas, que son necesarios para la síntesis de las hormonas tiroideas, y practicar ejercicio de manera regular. Se debe evitar el consumo de alimentos que puedan interferir con la función tiroidea, como las nueces, la soja, los suplementos de hierro o calcio, los antiácidos o algunos medicamentos para el colesterol.