adiós asaltos a la nevera

¿No paras de picotear? La técnica para evitarlo que funciona según la ciencia

Un estudio publicado en el 'The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity' revela cuál es uno de los ejercicios más efectivos para combatir el hambre emocional.

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Escrito por:

Raquel González

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evitar picoteo segun la ciencia

No, no comemos solo por hambre. Ojalá fuera así, porque comeríamos solo cuando el cuerpo nos lo pidiera relamente y no tendríamos ningún problema para que fueran acelgas en lugar de pizza. Pero todas sabemos que esto no es así. Hay una parte incontrolable que nos lleva a abrir la puerta de la nevera como si tuviera las respuestas a preguntas que ni nos hemos hecho. Es lo que se llama "hambre emocional" y hace que comamos cuando no es el hambre lo que nos acecha, sino la tristeza, los nervios, el aburrimiento... Si esto te está pasando ahora más que nunca porque el confinamiento nos somete a todas a un tiovivo de emociones te contamos qué tienes que incorporar a tu rutina diaria para no volver a picotear como si no hubiera un mañana...

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secreto para no picar yoga en casa

Practicar yoga te ayuda a tomar mejores decisiones al comer

Lo asegura un estudio publicado en el The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, que dice que el yoga ayuda a promover unos hábitos alimenticios más sanos y a hacer más actividad física. Según este estudio, practicar yoga diariamente ayuda a rebajar los niveles de cortisol en nuestro cuerpo, la llamada "hormona del estrés", por lo que nos hace menos vulnerables a picotear para "tapar" huecos emocionales. Además, nos ayuda a dormir mejor, a sentirnos mejor en nuestro cuerpo... toda una serie de beneficios que nos alejan de la comida como "solución emocional".

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secreto para no picar yoga mat

Es más importante ser regular que hacer asanas complicadas

Puede que cuando piensas en hacer yoga te vengan a la cabeza imágenes preciosas de las que suben muchas personas a Instagram en la que se les ve haciendo posturas casi imposibles o acrobáticas. Si no has hecho nunca yoga o si lo has practicado poco, olvídate de estos referentes. Empieza por posturas más sencillas y llega hasta donde puedas. El yoga es un camino en el que cada práctica te llevará cada vez más lejos. La constancia es la que te llevará a sus múltiples beneficios. Prueba estas 7 posturas fáciles para empezar.

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secreto para no picar yoga respirar mirar hacia dentro

Yoga es mucho más que hacer ejercicio

Yoga es mucho más que adoptar unas posturas determinadas, yoga es aprender a respirar, yoga es mirar hacia dentro, yoga es aplacar la mente... Y, como explican los autores del estudio que te citábamos al principio, la filosofía que envuelve el yoga es en gran parte responsable de que luego gestiones mejor tu estrés y tomes mejores decisiones sobre qué y cuándo comer. Si te fijas, muchas de las personas que hacen yoga suelen decantarse por comer sano, ecológico, por una alimentación más nutritiva que caprichosa...

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secreto para no picar yoga flexibilidad

¿Las prácticas son muy largas? ¿No encuentras tiempo para seguirlas?

Es verdad que las clases de yoga pueden ser de hora u hora y media, pero igual que con otras disciplinas, puedes praticar exercice snacking, es decir, puedes hacer sesiones cortas durante unas cuentas veces al día. Por ejemplo, al levantarte puedes hacer unos cuantos saludos al sol, que te dará energía. En este vídeo, Eri Sakamoto, profesora de yoga de CLARA, te cuenta cómo. Si teletrabajas, antes de hacer el parón para comer, haz una minisesión de yoga para gente que está al ordenador, como esta rutina de 10 minutos de Laura Lakshmi. También puedes hacer una minisesión de un yoga más relajante antes de irte a dormir, porque descansar bien también nos ayuda a controlar los antojos. También hay yoga para los días que tienes la menstruación, te falta energía... Encuentra la práctica que mejor se ajusta a cada momento y haz las sesiones en función del tiempo de que dispongas.

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secreto para no picar yoga tutorial youtube

¿Por dónde empezar?

Lo ideal sería hacerlo de la mano de una profesora de yoga que pueda corregirte, pero la alternativa estando confinadas como estamos es de la mano de buenas profesoras de yoga a través de clases online. Por ejemplo, nosotras te proponemos una clase para principiantes con nuestra profesora de yoga de CLARA Eri Sakamoto o aprender la respiración de fuego  que ayuda a controlar la ansiedad y los nervios con Mireia Canalda, de la que en nuestro canal de Youtube puedes hacer también una clase de Kundalini yoga, una disciplina que ayuda a perder peso y calmar la mente.

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secreto para no picar yoga

Necesitas un rincón tranquilo y poco más

La verdad es que es una de las disciplinas más fáciles de practicar en casa, porque necesitas solo un rincón tranquilo y tampoco excesivamente amplio, idealmente cerca de una ventana, ropa cómoda, calcetines antideslizantes si no quieres ir descalza y un mat de yoga. Además, si empiezas y no tienes mucha elasticidad te puede venir bien contar con un bloque y una correa de yoga. Si piensas meditar al final de una sesión de yoga, un cojín también te vendrá bien. 

Nuestro mat de yoga favorito es de corcho, antideslizante y ecológico, cuesta 64,99€ y es de Amazon

Necesitas unos calcetines antideslizantes como estos, que valen 19,99€

Bloque de yoga para hacer tus ejercicios por solo 24,95€

La correa de yoga te ayudará en algunas asanas. Esta es de Amazon y vale 9,87€

Si quieres un cojín de meditación, este cuesta 39,95€

 

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