Plancha simple

Coloca las palmas de las manos y las puntas de los pies en el suelo. Mantén los hombros sobre las muñecas y contrae abdomen y muslos. Aguanta 5 respiraciones.

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Perro boca a abajo

Apoya las manos y la punta de los pies en el suelo. Levanta las caderas alcanzando esta postura. No importa si no puedes apoyar todo el pie, deja los talones en el aire, dobla las rodillas y mueve el peso hacia atrás estirando brazos y espalda. Contrae abdomen y muslos. Aguanta 5 respiraciones.

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Perro boca arriba

Desde abajo, lleva los dedos de los pies atrás, y deslízate hacia delante. Haz presión con tus manos, abre el pecho llevando los hombros hacia atrás y abajo y contrae el abdomen y muslos. Aguanta 5 respiraciones.

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Chaturanga

Haz una plancha y, mientras bajas hacia el suelo, asegúrate de que los codos están flexionados a 90 grados. Si te cuesta, deja las rodillas en el suelo. Procura siempre bajar el pecho a la vez que la cadera. Aguanta una respiración.

Y ahora, un ejercicio completo en 3 pasos un poco más difícil...

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Paso 1

Partiendo de una plancha simple, coloca una de las rodillas sobre el suelo y estira la otra pierna.

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Paso 2

Exhala y gira el torso. Mantén el cuerpo recto, contrayendo los abdominales, y estira el brazo.

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Paso 3

Cuando estés preparada, en lugar de apoyar la rodilla, estira ambas piernas y aguanta.

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