dos en uno

Practicar boxeo te pone de buen humor y además te ayuda a adelgazar 🥊

Es el ejercicio ideal para quemar grasa y al mismo tiempo liberar el estrés que nos genera la vida cotidiana. Te contamos cómo empezar a practicar boxeo.

Actualizado a17 de noviembre de 2019, 18:10

Boxeo para ponerse en forma

Olvida eso de que pelear no es de señoritas porque está muy anticuado. Muchas modelos practican alguna variedad aeróbica de lucha para ponerse en forma. "Hasta hace nada se veía el boxeo como algo peligroso, propio de mujeres poco femeninas y que se aprendía en un sitio cutre de la mano de un instructor exboxeador rudo. Hoy es una de las modalidades de fitness que más piden las mujeres.", señala Juan Garaízar, creador de B3B Woman. Si a ellas les funciona, ¿por qué no a ti? Elige la disciplina que más se amolda a ti y dale duro.

Puñetazos antiestrés

Lanzar golpes y patadas con todas tus fuerzas libera tensiones y exige máxima concentración. Eso te hace olvidar los problemas del día. "Una coreografía de body combat lleva un ritmo frenético y demanda coordinación, movimientos rápidos y equilibrio. Súmale música cañera y un ambiente divertido, y te olvidarás del estrés", explica Óscar Peiró, director de Smart-Club Madrid. ¿Prefieres optar por la modalidad de uno contra uno? Aquí, cualquier error supondrá llevarte un golpe, así que debes permanecer alerta toda la clase.

Foto de Marta Torné

Elige la clase que más te va

¿Quieres quemar calorías y moldear el cuerpo o serenar tu mente y aprender autodefensa? Las clases inspiradas en el boxeo se centran en dar puñetazos y saltos. En cambio, si toman elementos de las artes marciales, habrá también patadas voladoras. Puede no haber contacto (golpear al aire) o hacerlo contra un saco de boxeo o contra un compañero. El boxeo tiene una finalidad más cardiovascular y las artes marciales implican también concentración y equilibrio.

Quema más calorías

Cuantas más partes del cuerpo muevas, más calorías quemarás. Cuanto más rápido, más. Cuanto más fuerte, más aún. Por ejemplo, “el cardiokickboxing es una mezcla de clase de fitness con elementos de boxeo y las artes marciales. Demanda tanta intensidad que es un excelente ejercicio para perder peso o para tonificar”, explica Anna Vázquez, directora deportiva de Arsenal Femenino. En una clase a máxima intensidad puedes llegar a quemar más de 700 kcal.

Esculpe tu cuerpo y alisa tu barriga

No solo trabajan las piernas y los brazos. Todos los movimientos parten del core. Con cada patada o puñetazo estamos haciendo abdominales. Es un entrenamiento tan completo que la composición del cuerpo cambia. Se reduce la grasa y la figura se moldea.

Toma precauciones para no lastimarte

Es importante coger una buena técnica y practicar con instructor. El impacto del golpeo afecta a las articulaciones de muñecas, codos y hombros. Cuando se golpea el riesgo es pegar mal y hacernos daño en la pierna o en el brazo. Si no hay contacto, el riesgo está en lanzar el golpe demasiado rápido y sin control y provocar una elongación indeseada del músculo. La equipación también es importante. Te lo contamos a continuación...

5. boxeo Sujetador TRIUMPH. Ligero y con gran control del rebote, 29,90€ — 7 / 13

Bien sujeta

Es muy importante elegir bien nuestra equipación y, como siempre que practicamos deporte es crucial elegir un sujetador adecuado que mantenga el pecho en su sitio en cualquier circunstancia.

Sujetador de Triumph, 29,90€

boxeo Guantes OYSHO. Con relleno de espuma ergonómica, 69,99€ — 8 / 13

Protege tus manos

Y si va a haber contacto necesitarás guantes, vendas o guantillas adaptadas a la modalidad que practiques. Necesitas sí o sí unos buenos guantes que protejan tus manos de los impactos, mira estos.

Guantes de boxeo de Oysho, 69,99€

boxeo Vendas DECATHLON. Sujetan las articulaciones de las manos, 3,99€ — 9 / 13

Materiales especiales

Seguro que has visto hacerlo en las pelis pero es importante que si vas a usar tus manos para arrear golpes, lleves las articulaciones bien sujetas. Así se evitan lesiones.

Vendas para sujetar las articulaciones de las manos de Decathlon, 3,99€

boxeo Zapatillas PUMA. Modelo Jaab XT de la colección de Adriana Lima, 40€ — 10 / 13

Unas buenas zapatillas

Al igual que pasa con los sujetadores, las zapatillas que elijas deben ser adecuadas para el tipo de deporte que quieras practicar. Hay botas específicas para boxeo. Son ligeras, con la suela plana y a la altura del tobillo. También puedes usar unas de fitness pero nunca unas de running porque no permiten hacer giros.

Zapatillas modelo Jaab XT de la colección de Adriana Lima para Puma, 40€