21 de enero de 2019, 05:00
Rutina de ejercicios para adelgazar
Esta serie de ejercicios es ideal para hacer en casa y ayudarte a mantenerte en tu peso adecuado. Puedes hacer más o menos repeticiones según tu condición física. Sobre todo, si sientes dolor, deja de hacer estos ejercicios. Va muy bien hacerlos delante de un espejo, así vigilarás la técnica.
JUMPING JACKS
Salta abriendo y cerrando las piernas a la vez que alzas los brazos por encima de la cabeza de forma dinámica y enérgica. Mantén la espalda siempre recta.
Hazlo durante 40 segundos.
Vuelos laterales
Con la espalda recta y el core activado, eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros. Si es muy fácil coge unas mancuernas para hacer las repeticiones.
Haz 3 series de 15 repeticiones.
LUNGE O ZANCADA CON PRESS
Haz un lunge llevando una pierna hacia atrás y la rodilla al suelo mientras extiendes los brazos con las pesas. Repite con la otra pierna. El movimiento completo cuenta como una repetición.
Haz 3 series de 15 repeticiones.
Plancha frontal
Alinea tus hombros justo encima de tus codos. Aprieta las piernas y los glúteos. Si te resulta difícil, apoya las rodillas, y si quieres más intensidad, levanta una pierna. Repite por el lado contrario.
Aguanta 30 segundos con cada pierna.
Abdominales oblicuos
Pon las manos por detrás de la cabeza y eleva las piernas. Alterna inhalación-exhalación a la vez que rotas el torso hacia los lados y acercas la rodilla de la pierna contraria. Si es muy intenso, apoya los pies.
Haz 10 repeticiones por cada lado.
Siempre es un buen momento para empezar a ponerse en forma. Por eso, he preparado esta rutina de ejercicios para adelgazar. Con ella, trabajarás brazos, piernas y abdomen, todo combinado con ejercicios de cardio.
Además de llevar a cabo esta rutina, si buscas perder unos kilos te interesará mirar esta dieta para adelgazar. Recuerda que puedes aprovechar cualquier momento para ayudar a tu cuerpo a mantenerse en forma. Deja de utilizar el ascensor y cámbialo por las escaleras. Si puedes, evita el coche y ve a trabajar andando.