Paso 1
Cierra los ojos. Coloca la punta de la lengua en la parte de arriba de la cara interior de tus dientes superiores. Déjala allí todo el rato.
Paso 2
Exhala por la boca, como haciendo un sonido de zumbido.
Paso 3
Después, cierra la boca, respira lentamente por la nariz y cuenta hasta cuatro.
Paso 4
Aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete.
Paso 5
Ahora, exhala mientras cuentas hasta ocho, y vuelve a hacer el sonido del zumbido.
Paso 6
Repite 3 veces el mismo proceso.
Paso 7
¿Te habrás quedado dormida?
En Internet se encuentran muchos trucos para quedarse dormida rápidamente, pero hay uno que destaca. Se llama la técnica “4-7-8” y es un ejercicio súper simple que ha sido difundido por el Dr. Andrew Weil, especialista en medicina integrativa y holística, y autor de varios best sellers de crecimiento personal.
Aunque la teoría inicial es que la combinación de segundos permite que recibas más oxígeno de lo normal y eso le hace relajarse, de lo que sí podemos estar seguras es de que cuando respiramos profunda y tranquilamente todo nuestro cuerpo se relaja y empezamos a desconectar.
El mismo creador de la método “4-7-8” recomienda practicar este truco durante un mes seguido ya que así conseguiremos dominarlo a la perfección. Además, es una técnica de relajación que podemos aplicar en cualquier momento del día si estamos demasiado estresadas o aceleradas.
Buenos hábitos para dormir mejor
- Mantén siempre una rutina e intenta irte a dormir a la misma hora cada día.
- Los alimentos que contienen triptófano ayudan a relajarte: leche, plátano, piña, huevos, pollo...
- Después de cenar, olvídate del móvil y de cualquier pantalla. El despertador, mejor a pilas.
- Si te está costando quedarte dormida, no mires la hora que es y no des vueltas por la cama. Lee un rato, por ejemplo.
- Intenta que en tu habitación no haga calor.
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