En el momento que empiezas a buscar estrategias para bajar de peso, no es extraño que te sientas bombardeada con complejas dietas y extensas rutinas de ejercicio que parecen ser lo único prometedor e importante en este proceso. Pero, ¿y si te dijera que existe un método que no requiere contar calorías ni sudar en el gimnasio, para acelerar el metabolismo y por ende, adelgazar? Algo tan antiguo como la vida misma, tan accesible que tienes al alcance de tu mano y, sin embargo, tan subestimado que puede que pases por alto.
Es un truco muy fácil de implementar en tu vida diaria, que según varios investigadores, tiene efectos muy positivos sobre el gasto energético y el control del peso corporal. Y no, no es ningún medicamento, ni una poción mágica ni un superalimento. Se trata de un sencillo gesto que puede activar tu metabolismo de manera natural y ayuda a quemar calorías de forma más eficiente sin esfuerzo adicional. ¡Más de 640 kcal extra a la semana!
![cambios regular hormonas](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 900 900"%3E%3C/svg%3E)
Artículo relacionado
Cambios efectivos
Sonia Sáez Rodríguez
Claves para acelerar el metabolismo
El metabolismo es un proceso que tiene un impacto muy significativo en nuestro peso. Acelerarlo significa aumentar la velocidad a la que tu cuerpo quema calorías, y existen varios remedios caseros para cambiarlo y quemar grasa rápido, desde ajustar los patrones de sueño y manejar el estrés hasta modificar nuestra dieta y aumentar la actividad física.
Sin embargo, hay que tener en cuenta los cambios que sufre el metabolismo con la edad, ya que a medida que nos hacemos mayores se desacelera y es más complicado quemar calorías de manera natural. Por ejemplo, de los 20 a los 50-60 años, el metabolismo se mantiene relativamente estable y no muestra signos de ralentización significativa, aunque puede variar en función de los hábitos de vida, cambios hormonales o de la actividad física de cada uno. Pasada esa edad, el metabolismo empieza a desacelerarse progresivamente, aproximadamente un 20%.
Por eso, es importante practicar ejercicio regular, especialmente el entrenamiento de fuerza; seguir una dieta equilibrada rica en verduras, proteínas... que ayude a mantener el metabolismo activo; o mantener un descanso adecuado y gestionar el estrés para un metabolismo óptimo.
No obstante, cada persona es única y lo que funciona para uno puede no ser igualmente efectivo para otro, aunque hay un factor que a menudo pasamos por alto y que puede ser clave para impulsar el metabolismo de manera efectiva tengas la edad que tengas, ¡incluso estando sentada!
Artículo relacionado
Indetifícalas
Begoña Bernáldez
El poder del agua para acelerar el metabolismo de manera natural
El hábito al que nos referimos es tan sencillo como beber agua. Sí, algo tan básico como la hidratación puede ser un aliado poderoso en tu camino hacia un metabolismo más rápido y por tanto, la pérdida de peso.
Francesca Marangell, especialista en medicina interna y médica de atención primaria en Steward Health Care, señala que "la desaceleración del metabolismo es solo un factor que contribuye al aumento de peso después de los 40", y asegura que beber agua regularmente es un buen método para aumentar el metabolismo entre un 24 y un 30 por ciento a lo largo del día.
Según sus hallazgos, un litro de agua diariamente puede ayudarnos a quemar aproximadamente 46 calorías adicionales, mientras que dos litros de agua (una cantidad dentro de las recomendaciones diarias por la OMS) pueden incrementar esta cifra a 644 calorías por semana, es decir, 2.576 al mes.
![beber agua adelgazar](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 800 500"%3E%3C/svg%3E)
CANVA
Artículo relacionado
6 métodos fáciles
Begoña Bernáldez
Pero, ¿qué dice la ciencia al respecto? Un estudio del Departamento de Nutrición y Dietética de la Universidad Gazi (Turquía) ha demostrado que el acto de beber agua induce un efecto termogénico, es decir, la producción de calor en el cuerpo, lo que a su vez acelera el metabolismo.
Otra investigación del Departamento de Nutrición Humana de Virginia (EE. UU.) ha observado que el consumo de medio litro de agua puede aumentar la tasa metabólica en un 25%-30% durante los minutos posteriores, manteniendo este efecto durante al menos una hora, lo que significa que durante ese tiempo estarás quemando calorías de manera natural y sin hacer nada.
¿Cuántos kilos se pueden perder bebiendo agua a diario?
El mismo estudio llevado a cabo en Virginia evaluó un gesto tan simple como es beber agua en las comidas, concluyendo que aquellas personas que lo hacían reducían sus índices de hambre y aumentaban el nivel de saciedad. Pero además, en mujeres con sobrepeso sometidas al estudio, demostraron que aquellas que bebían agua a diario lograron perder 2 kg en un periodo de tres meses, a diferencia de otras mujeres que durante la investigación bebieron menos de 1 litro de agua al día.
Un dato esperanzador que corrobora como algo tan simple como beber agua puede ser el complemento perfecto para la dieta y el ejercicio físico, componentes cruciales para perder peso y acelerar el metabolismo. Por eso, valorar la importancia de mantenerte adecuadamente hidratada puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud de una manera fácil y natural.