¿Tienes la tensión baja? Cómo subirla rápido y de manera natural

El calor, el estrés, el cansancio... son tus grandes enemigos si tienes tendencia a tener la tensión baja. Pero, ¿qué pasa cuando se tiene la tensión baja? Hay personas que apenas sufren síntomas, pero es bastante habitual que venga acompañada de mareos, visión borrosa, náuseas, fatiga e incluso desmayos. ¿Qué se debe hacer cuando se tiene la tensión baja? Estos consejos útiles, sencillos y naturales te ayudarán a contrarrestarla y subirla rápidamente.

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¿A qué nos referimos cuando hablamos de tensión baja o hipotensión? Según el doctor Jhoan Silva, director del servicio de atención médica digital del Grupo DKW, cuando hablamos de presión sanguínea nos referimos a la fuerza con la que el corazón impulsa a la sangre para que esta se mueva llegando a todo tu organismo por las venas y arterias de tu cuerpo. Cuando esta fuerza es inferior a lo recomendable, es cuando tenemos la tensión baja.

¿Cuándo se considera que la tensión es baja?

El especialista explica: “La hipotensión o presión arterial baja es un signo clínico evidenciado por la obtención de un valor inferior a 90 milímetros de mercurio (mmHg) para el número más alto de presión arterial (presión arterial sistólica) o 60 mmHg para el número más bajo (presión arterial diastólica)”. Para que lo entiendas mejor, la presión arterial normal casi siempre está entre 90/60 mmHg y 120/80 mmHg.

Por contra, se produce la hipertensión o tensión arterial alta cuando por algún motivo aumenta el caudal de sangre (su volumen), esta circula a demasiada velocidad y con una fuerza que es como si golpeara las paredes de las arterias. Como explica el Dr. Francisco Valls, miembro de la Sociedad Española de Hipertensión Arterial, esta presión va endureciendo las arterias y favorece la acumulación de lípidos (colesterol).

También afecta al corazón, ya que cuando este recibe la sangre con demasiada presión, se “agranda” para resistir este “chorro” potente y esto puede provocar insuficiencia coronaria. Para ello, hay algunas cosas que puedes hacer para bajar tu tensión arterial sin medicamentos.

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¿Qué pasa cuando se tiene la tensión baja?

Según el especialista, la hipotensión puede venir acompañada o no de síntomas. A algunas personas no les ocasiona problemas, pero a otras les puede provocar síntomas como mareos, visión borrosa, náuseas, fatiga y hasta desmayos. 

Las causas de la presión arterial baja son muy amplias y abarcan gran cantidad de diagnósticos diferenciales: deshidratación, infecciones, reacciones alérgicas graves, problemas hormonales, sangrado o hemorragia; o medicamentos diuréticos y betabloqueantes.

¿Qué se debe hacer cuando se tiene la tensión baja?

Para tratarla siempre se debe conocer la causa. En el caso de que dicha causa no esté clara, se desconozca o no exista tratamiento para ella, el objetivo es subir la presión arterial y reducir los signos y síntomas. Por ejemplo, si se conoce que estás deshidratado debes beber abundante agua o hidratarte vía endovenosa. Si tomas una medicación que puede producir hipotensión, tu médico corregirá o disminuirá la dosis de la misma y, en algunos casos, incluso interrumpirá el tratamiento.

Estos son los 5 consejos fáciles que puedes hacer para bajar la tensión sin medicamentos que recomiendan desde la U.S. National Library of Medicine:

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Bebe agua

Una forma eficaz de subir la tensión es beber agua. Los líquidos provocan un incremento del volumen sanguíneo y ayudan a prevenir la deshidratación, dos factores relacionados con la hipotensión. Una buena opción es recurrir a infusiones, zumos naturales o alimentos ricos en agua, como la sandía o la manzana.

Procura tomar menos bebidas diuréticas (el té verde, por ejemplo), que favorecen la eliminación de líquidos del organismo, justo lo que no queremos en este caso concreto.

Come en porciones pequeñas y limita los hidratos

Debes llevar una alimentación variada y equilibrada, rica en cereales integrales, frutas, vegetales, carnes bajas en grasa y pescados. Además, conviene tomar la cantidad adecuada de sales en las comidas. Comer con más sal de la cuenta suele estar contraindicado con la hipertensión. El exceso de sal podría llevar al extremo contrario y, además, aumentar la retención de líquidos. Por tanto, la sal en los alimentos, siempre con moderación.

Para ayudar a prevenir que tu presión arterial baje abruptamente después de las comidas, come varias porciones pequeñas a lo largo del día y limita los alimentos con muchos carbohidratos, como la patata, el arroz, las pastas y el pan.

Cruza o eleva tus piernas

Si empiezas a notar síntomas mientras estás de pie, siéntate y cruza las piernas en forma de tijera y agáchate apretando con fuerza los muslos. Estas maniobras favorecen el flujo sanguíneo de las piernas hacia el corazón. También puedes recostarte con las piernas elevadas por encima del nivel del corazón.

Evita el calor

Si tienes la tensión baja, huye de las altas temperaturas y no te pases tomando el sol. El calor produce una vasodilatación que disminuye la temperatura del cuerpo. 

Si no te queda más remedio que exponerte al calor, recurre a prendas sueltas o fresquitas y utiliza sombreros y accesorios que te protejan del sol. 

Evita el alcohol

Las bebidas alcohólicas también tienen un efecto vasodilatador, que hace que la sangre sea más líquida e influye directamente en la presión arterial. ¡No abuses del alcohol!