Evitar dolores lumbares
Este ejercicio para estirar te irá de perlas si pasas horas sentada. Tus lumbares y glúteos te lo agradecerán y evitarás dolores lumbares.
- No hace falta ni que te levantes de la silla.
- Solo apoya los pies en el suelo, dobla una pierna y llévala a reposar sobre el muslo de la otra.
- Con la espalda recta y las escápulas atrás, como buscándose, echa el cuerpo hacia delante sin curvarte. Notarás cómo se estira la musculatura del glúteo, pero no debe ser doloroso.
- Aguanta unos 20 segundos en esta posición y repite con la otra pierna.
- Haz la serie 4 veces y repítela durante el día.
Además, en casa, túmbate boca arriba en la cama con las piernas flexionadas y la planta de los pies apoyada. Pon una pelota de tenis entre la cama y el glúteo y muévete en círculos (para que la pelota ruede).