8 técnicas que mejoran tu autoestima para NO volver a dudar de ti misma, según el Método Kaizen

¿Te sientes insegura de ti misma, de tus capacidades y de tus valores? Son muchos factores, tanto externos como internos, los que pueden hacer que dudes de si alcanzarás tus sueños, de si te mereces ser feliz o de si estás haciendo todo lo que está en tus manos para lograr tus propósitos. 

Pero en el fondo, sabes que tienes un gran potencial y que puedes lograr lo que te propongas. Solo necesitas ese pequeño impulso que te anime a dar el primer paso, a cambiar lo que no te gusta, a crecer y mejorar cada día, desde una perspectiva inspiracional, motivacional y clara. Sobre todo en este momento, que estamos a punto de empezar un nuevo año lleno de propósitos, cambios y retos.

María Martínez Diez (@caminokaizen), psicóloga, mental trainer y autora del libro 'Vivir en modo kaizen', nos enseña a adoptar esta filosofía de vida a nuestros hábitos para avanzar con pequeños pasos, pero constantes y firmes, hacia nuestros objetivos.

El Kaizen te ayudará a superar tus miedos, a mejorar tu autoestima y a confiar en ti misma. En otras palabras, el Kaizen es ese camino alterno que estás buscando para romper tus barreras. Descubre cómo de sencillo es tomarlo para dejar de dudar de ti y empezar a sentirte mejor contigo misma.

Artículo relacionado

¿Te quiere?

Cómo saber si alguien piensa en ti aunque no te llame o no te escriba por WhatsApp, según una psicóloga

Monia Presta

¿Qué es el método Kaizen?

El Kaizen es una filosofía de vida. "Es el arte de hacer pequeño y manejable lo grande y abrumador, sabiendo tomar la acción más pequeña posible sobre lo que AHORA depende de ti. Es introducir en tu vidapequeños cambios amables, que no te generen estrés, sufrimiento ni sobre esfuerzo, para así poder mantenerlos en el tiempo y generar esos grandes cambios sin darte cuenta", explica María Martínez.

Adoptar este método supone un cambio de percepción. Nos ayuda a aprender a ver las partes del todo, a valorar las cosas pequeñas que tenemos disponibles, podemos y sabemos hacer (porque las tenemos integradas), y a actuar sobre aquello que depende de nosotros ahora mismo.

También nos enseña a comprender que JAMÁS podremos cambiar aquello que no depende de nosotros (lo que ocurre fuera de ti, lo que los otros piensan, sienten, dicen o hacen). Así pues, cuando la filosofía se convierte en forma de vida, se habla del método Kaizen, o modo Kaizen que viene del kai (cambio) y zen (amable, fluido, sencillo), que nos proporciona tranquilidad y seguridad.

"Para ello, para que no se quede sólo en un saber intelectual, creé el método Camino Kaizen", añade la psicóloga. "Porque no se puede cambiar de mentalidad tan sólo leyendo... Necesitas un cambio a nivel subconsciente, y eso es lo que se consigue tras hacer el Camino Kaizen: tener integrada una nueva forma de percibir y de funcionar en todas las áreas de tu vida, para que sepas convertir cualquier situación en tu vida en acciones pequeñas y manejables que poder sacar adelante sin estrés".

"No se puede cambiar la mentalidad tan sólo leyendo..."

¿Qué entendemos por autoestima?

La autoestima es un aspecto muy importante que afecta a todas las áreas de la vida. Hemos escuchado en infinidad de ocasiones que necesitamos aprender a querernos más, a elevar nuestras autoestima, porque cuando está baja todo influye negativamente, pero... ¿Dónde está la autoestima? ¿Dónde la notamos? ¿Cómo sabemos en qué nivel está?

"Para hacerlo sencillo (en modo Kaizen) lo resumiré en una sensación: en la seguridad interna", sostiene Martínez. "Esa sensación de tranquilidad y certeza de que estás actuando sobre lo que tienes ahora entre manos con lo que depende de ti. Lo importante son los actos que haces durante tu camino hacia ese resultado. Es saber que eres responsable de lo que ahora depende de ti, y que no puedes controlar lo que ocurre fuera. Es responderte a los “¿y si?” de tu cabeza con un: ya lo resolveré si ocurre (y sentir que eres capaz)", señala la experta.

"Es saber que tienes el control de tu vida, sin estar condicionada por lo que los demás piensen, digan o hagan".

Es saber que hay días buenos y no tan buenos, pero que pasarán, y no te quedas culpando al entorno de lo que no te sale como quieres. No es mirarte al espejo y decirte cosas bonitas que no te crees. Es que sepas reconocerte en lo que te gusta y en lo que no te gusta tanto, sabiendo que todo forma parte de ti ahora. Es sentir que eres la protagonista de tu vida y que tú te defines, en tu forma de ser y en tus actos, no los demás.

Artículo relacionado

Practícalos tú también

Los 11 hábitos que las personas con más éxito practican todos los días, según Adam Grant (psicólogo de Harvard)

Sonia Dorado Orellana

¿Qué cosas pueden afectar a tu autoestima?

La autoestima fluctúa dependiendo de cómo interpretamos el entorno. Y esas interpretaciones muchas veces van unidas al estado emocional que tengamos. Por eso, María recuerda que es muy importante saber que no podemos fiarnos de nosotras mismas cuando estamos enfadadas, tristes, con miedo o con cualquier otra emoción desbordante (incluida la alegría). Ya que ahí no estamos viendo la realidad como es, la estamos distorsionando.

"Las opiniones de los demás sobre nuestro cuerpo, nuestro estilo de vida, tipo de maternidad, de lo que sea, hacen que nos cuestionemos si lo estamos haciendo bien, y empezamos a querer controlar variables que no dependen de nosotras. Porque nunca van a estar todos de acuerdo con nosotras en nuestras decisiones, es imposible, y no es necesario", puntualiza la creadora del camino Kaizen.

"Las críticas y los juicios influyen de forma negativa en nuestra autoestima, lo que nos hace responsabilizarnos de esos comentarios e intentar cambiar para que esos juicios desaparezcan. Igual que las comparaciones con otras personas, que hacen que entremos a competir en cosas que no tienen sentido, ya que sólo te puedes comparar contigo misma", sostiene María Martínez. 

"Sin olvidarnos de las expectativas, tanto nuestras como las de los demás. Intentamos ser lo que los demás esperan que seamos, porque creemos que así serán más felices o nos querrán más. Y eso hace que nos olvidemos de nosotras por el camino. También sufrimos cuando lo que esperamos no ocurre. Y está muy bien tener expectativas, sabiendo que una expectativa es sencillamente una opción que nos gusta, no LA ÚNICA OPCIÓN POSIBLE", asevera la escritora.

Artículo relacionado

Empieza hoy

La ciencia lo confirma: 5 hábitos saludables muy efectivos para envejecer bien (o mejor)

Monia Presta

¿Por qué dudamos de nosotras (ante cualquier circunstancia)?

"Nos han enseñado a buscar la seguridad fuera de nosotras. Creo que no hay peor pregunta para la autoestima que: “¿pero, lo has pensado bien?” (o la variante de “¿estás segura?”)", plantea la psicóloga. Esto, automáticamente, provoca que eso en lo que ya habíamos meditado y reflexionado pueda necesitar otra opinión u otro tipo de seguridad externa a nosotras. "Al final, es tan abrumador y complicado tomar una decisión, que la dejamos pasar o bien preguntamos a los demás, cediéndoles esa responsabilidad para liberarnos de esa presión", argumenta María.

"No nos han enseñado a mirar hacia dentro, hacia lo que podemos controlar y depende de nosotras. Nos han dicho que tenemos que saber qué va a pasar antes de actuar, antes de decidir, antes de mover ficha. Y eso, es imposible. Por eso nos atascamos y dudamos de nosotras, porque estamos queriendo controlar un imposible.

Artículo relacionado

Pruébalos

5 alimentos que deberías comer porque reducen el estrés y hacen más feliz, según National Geographic

Begoña Bernáldez

¿Cómo puede ayudarte el método Kaizen?

El pilar del Kaizen es ser capaz de diferenciar lo que depende de ti de lo que no, y actuar en consecuencia con el paso más pequeño que puedas dar en este preciso instante. "Esto significa que toda la atención está puesta en ti, en lo que tú puedes hacer, en lo que está en tu mano y bajo tu control. Además, te permite generar movimiento siempre, por lo que ni te bloqueas ni te atascas", afirma la creadora del método.

Al enfocar tu atención en lo que depende de ti, tu mente se calma y tu autoestima sube. Recuperas el poder, te sientes capaz y segura. El modo Kaizen hace que devuelvas tu mirada a "tu volante", ese que dirige tu vida. 

En ese momento "dejas de estar preocupada y estresada por todo. Dejas de preguntarte qué ocurrirá en el futuro y de culparte por lo que hiciste o dejaste de hacer en el pasado. Te dedicas a aprender para mejorar la próxima vez. Te vuelves amable contigo misma y dejas de castigarte por aquello que no depende de ti. No permites que nadie te responsabilice de lo que no depende de ti, pones límites y recuperas tu valor. Dejas de perder el tiempo queriendo cambiar lo que no puedes, y dedicas tu tiempo a actuar sobre lo que sí. Te vuelves la protagonista de tu vida", sostiene con fuerza María.

Los mandamientos para fortalecer la autoestima y la confianza en una misma

A continuación, María Martínez nos revela las 8 técnicas que se pueden aplicar en el día a día siguiendo el método Kaizen para sentirte mejor contigo misma: 

1. Lo que hiciste en el pasado fue tu mejor opción entonces. Ahora tienes nueva información que ANTES NO TENÍAS. Si no te gustó el resultado, pregúntate: "¿qué puedo hacer un poco diferente la próxima vez?"
2. No te compares. Cuando te descubras haciéndolo, piensa esto: "No puedo comparar sillas con tomates" (cada una es diferente, para algo diferente y es incomparable).
3. Cuando algo se te resista (y dependa de ti) piensa: "esto debe ser más fácil de lo que parece".
4. Sólo depende de ti (puedes cambiar o actuar sobre ello) lo que sale de ti: lo que piensas, lo que sientes, lo que dices y lo que haces. Es ahí donde puedes elegir. En lo demás (lo que está fuera de ti), sólo puedes aceptar, y devolver la mirada de nuevo a "tu volante".
5. Agradécete todos los días 6 cosas que haces por y para los demás (y que probablemente nadie te agradece): “gracias (tu nombre) por hacerle el desayuno a mis hijos” “por el trabajo que hago en mi empresa” “por escuchar a mi amiga”...
6. Cuando te sientas baja de ánimo, pregúntate: "¿qué depende de mí en este momento?" Sin buscar una respuesta, sólo para que tu mente se acostumbre a enfocarse.
7. Cuando estés atascada y no sepas avanzar, pregúntate: "¿cuál es el micropaso que AHORA puedo dar sobre lo que depende de mí?". Sin buscar respuesta. Acabará saliendo sola.
8. Cuando tengas uno de esos días de bajón, en los que te consideras la peor del mundo en todo, recuerda que todo lo que piensas e interpretas a través de una emoción no es objetivo, está distorsionado. Pasará. Respira y pregúntate: "¿si esto que pienso sobre mí ahora no fuera cierto, cómo me sentiría?".

"Cuando vas integrando el modo Kaizen, tu mente se calma", asegura la psicóloga. "Dejas de dramatizar. Lo que los demás dicen de ti lo miras con distancia y no lo haces tuyo. Actúas con lo que ahora depende de ti. Dejas de frustrarte y enfadarte porque los demás no son o no actúan como tú quieres o necesitas, porque dejas de querer cambiarlos. Y tampoco permites que nadie te cambie a ti. En definitiva, tomas el control de tu vida", termina explicando, convincente, la creadora del método Kaizen, María Martínez Diez.