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Menú semanal del 28 de noviembre al 4 de diciembre: ¡súper fácil y saludable!

Te hemos preparado este menú semanal fácil de seguir y apto para todos los miembros de la familia

menu semanal primera semana diciembre guiso de alubias y calabaza
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Dra. Mª Isabel Beltrán Margarit

Médico nutricionista, experta en el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso. Miembro de la SEEDO (Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad).

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Aquí tienes el menú semanal saludable apto para toda la familia avalado por la médico-nutricionista Mº Isabel Beltrán junto con su lista de la compra semanal. ¿Preparada para estos platos deliciosos? ¡Allá vamos!

Esta semana podrás disfrutar de ensalada de aguacate y cherry, espárragos trigueros, cocido castellano, espinacas a la crema, ensalada hortelana, hummus con crudités... ¡y mucho más!

Lunes

  • Desayuno. Copos de avena cocidos con canela + té, café con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar añadido
  • Media mañana. 1 plátano + 1 onza de chocolate negro
  • Comida. Ensalada hortelana + potaje de alubias, pasta pequeña y huevo + 1 naranja
  • Merienda. 1 vaso de kéfir (o yogur natural líquido)
  • Cena. Guacamole + minihamburguesas de salmón + 1 yogur

Martes

  • Desayuno. Enrollado de jamón dulce relleno de queso batido con orégano + té, café con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar añadido
  • Media mañana. Palitos de zanahoria y apio
  • Comida. Verduras al horno + jamoncitos de pollo al horno con mostaza y miel + 1 rodaja de piña
  • Merienda. Un puñado de garbanzos tostados al horno
  • Cena. Caldo de pollo con verduras y fideos + huevos revueltos con champiñones + infusión

Miércoles

  • Desayuno. Mini de atún con olivas y pimiento asado + té, café con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar añadido
  • Media mañana. Pistachos al natural sin sal + infusión
  • Comida. Ensalada de aguacate y cherrys + solomillo de cerdo asado con manzana + 2 mandarinas
  • Merienda. 1 vaso de leche o bebida vegetal sin azúcar añadido con cacao puro y canela
  • Cena. Puré de coliflor + sepia a la plancha con ajo y perejil + 1 pera

Jueves

  • Desayuno. Batido de kéfir y arándanos con granola casera sin azúcar + té, café con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar añadido
  • Media mañana. Pan + 1 onza de chocolate negro
  • Comida. Hummus con crudités de verduras (zanahoria, pimiento, apio...) y pollo + 1 manzana
  • Merienda. Yogur natural
  • Cena. Huevos revueltos con pisto + 1 vaso de kéfir (o yogur natural líquido)

Viernes

  • Desayuno. Huevos pasados por agua con tostada + té, café con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar añadido
  • Media mañana. Cuajada con nueces y un hilito de miel
  • Comida. Espinacas a la crema + pollo al vino con patatas+ 1 infusión
  • Merienda. Arándanos + 1 puñado de anacardos
  • Cena. Coca de verduras asadas y sardinas + 1 compota casera de pera sin azúcar

Sábado

  • Desayuno. Tostada de pan integral o de centeno con aguacate y cebolla + té, café con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar añadido
  • Media mañana. 6-8 aceitunas con hueso
  • Comida. Cocido castellano (o madrileño) y ensalada + uvas
  • Merienda. Macedonia natural de frutas
  • Cena. Espárragos trigueros a la plancha + hamburguesa de garbanzos + 1 vaso de kéfir (o yogur natural líquido)

Domingo

  • Desayuno. Crepe de avena y plátano con yogur griego y granada + té, café con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar añadido
  • Media mañana. Pincho de jamón, bolitas de mozzarella y cherrys
  • Comida. Consomé de verduras + canelones de espinacas y queso + brocheta de kiwi, plátano y uva
  • Merienda. Palomitas de maíz caseras
  • Cena. Ensalada con cebolla, hinojo, naranja y aceitunas negras + croquetas de cocido + 1 infusión

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