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Menú semanal del 29 de noviembre al 5 de diciembre: ¡súper fácil y saludable!

Te hemos preparado este menú semanal fácil de seguir y apto para todos los miembros de la familia

menu semanal primera semana diciembre guiso de alubias y calabaza
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Dra. Mª Isabel Beltrán Margarit

Médico nutricionista, experta en el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso. Miembro de la SEEDO (Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad).

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Aquí tienes el menú semanal saludable apto para toda la familia avalado por la nutricionista Mº Isabel Beltrán junto con su lista de la compra semanal. ¿Preparada para estos platos deliciosos? ¡Allá vamos!

Esta semana podrás disfrutar de ensalada de aguacate y cherry, espárragos trigueros, cocido castellano, espinacas a la crema, ensalada hortelana, hummus con crudités... ¡y mucho más!

Lunes

  • Desayuno. Copos de avena cocidos con canela + té, café con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar añadido
  • Media mañana. 1 plátano + 1 onza de chocolate negro
  • Comida. Ensalada hortelana + potaje de alubias y pasta pequeña + 1 naranja
  • Merienda. 1 vaso de kéfir (o yogur natural líquido)
  • Cena. Guacamole + minihamburguesas de salmón + 1 yogur

Martes

  • Desayuno. Enrollado de jamón dulce relleno de queso batido con orégano + té, café con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar añadido
  • Media mañana. Palitos de zanahoria y apio
  • Comida. Verduras al horno + jamoncitos de pollo al horno con mostaza y miel + 1 rodaja de piña
  • Merienda. Un puñado de garbanzos tostados al horno
  • Cena. Caldo de pollo con verduras y fideos + huevos revueltos con champiñones + infusión

Miércoles

  • Desayuno. Mini de atún con olivas y pimiento asado + té, café con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar añadido
  • Media mañana. Pistachos al natural sin sal + infusión
  • Comida. Ensalada de aguacate y cherrys + solomillo de cerdo asado con manzana + 2 mandarinas
  • Merienda. 1 vaso de leche o bebida vegetal sin azúcar añadido con cacao puro y canela
  • Cena. Puré de coliflor + sepia a la plancha con ajo y perejil + 1 pera

Jueves

  • Desayuno. Batido de kéfir y arándanos con granola casera sin azúcar + té, café con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar añadido
  • Media mañana. Pan + 1 onza de chocolate negro
  • Comida. Hummus con crudités de verduras (zanahoria, pimiento, apio...) + 1 manzana
  • Merienda. 3-4 huevos de codorniz + tomatitos cherry
  • Cena. Huevos fritos con pisto + 1 vaso de kéfir (o yogur natural líquido)

Viernes

  • Desayuno. Huevos pasados por agua con tostada + té, café con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar añadido
  • Media mañana. Cuajada con nueces y un hilito de miel
  • Comida. Espinacas a la crema + pollo al vino con patatas+ 1 infusión
  • Merienda. Arándanos + 1 puñado de anacardos
  • Cena. Coca de verduras asadas y sardinas + 1 compota casera de pera sin azúcar

Sábado

  • Desayuno. Tostada de pan integral o de centeno con aguacate y cebolla + té, café con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar añadido
  • Media mañana. 6-8 aceitunas con hueso
  • Comida. Cocido castellano (o madrileño) + uvas
  • Merienda. Macedonia natural de frutas
  • Cena. Espárragos trigueros a la plancha + hamburguesa de garbanzos + 1 vaso de kéfir (o yogur natural líquido)

Domingo

  • Desayuno. Crepe de avena y plátano con yogur griego y granada + té, café con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar añadido
  • Media mañana. Pincho de jamón, bolitas de mozzarella y cherrys
  • Comida. Consomé de verduras + canelones de espinacas y queso + brocheta de kiwi, plátano y uva
  • Merienda. Palomitas de maíz caseras
  • Cena. Ensalada con cebolla, hinojo, naranja y aceitunas negras + croquetas de cocido + 1 infusión

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