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Come, medita y camina: 15 claves para estar sana todo el año

Tomarnos la vida con calma, pasear más y comer mejor es lo único que necesitamos para disfrutar de una salud de hierro. Incorpora estos hábitos a tu día a día y descubre que para estar sana no hay que hacer grandes sacrificios.

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Escrito por:

Clara Esmandia

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1. La música te da paz

1. La música te da paz

Respira y escucha. Dedicar unos minutos cada día a alegrar tus oídos solo puede tener ventajas. Disfrutar de tus canciones favoritas te alegrará el día y conseguirá que estés más relajada y feliz.

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2. Échate una siesta

2. Échate una siesta

Hablamos de una siesta de 20 o 30 minutos, no más. Dormir la siesta habitualmente podría reducir la mortalidad coronaria. Además, puede aportar mayor agilidad mental, relaja tu corazón, te ayuda a aliviar tensiones y tus niveles de concentración serán mayores.

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3. Muévete

3. Muévete

Hacer ejercicio moderado a diario no tiene únicamente beneficios para tu cuerpo (mejora tu forma física, reduce el riesgo de tener hipertensión, ayuda a mantener el peso…), sino que a nivel psicológico son todo ventajas. Aumenta tu autoestima, rebaja el estrés y la tensión, evita la depresión y te ayuda a relajarte y dormir mejor.

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4. Un vinito para el corazón

4. Un vinito para el corazón

Un estudio realizado por la Universidad Estatal de Oregón (EE. UU.) sugiere que beber vino moderadamente puede reducir la grasa del hígado, que favorece la enfermedad cardiovascular. Este efecto se debe al resveratrol que contiene. Pero el consumo tiene que ser muy moderado, ya que el exceso de alcohol aumenta el riesgo de padecer cáncer de mama. 

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claves para estar sana dormir bien

5. Dormir bien cuida tu corazón

5. Dormir bien cuida tu corazón

Las mujeres dormimos peor que los hombres y eso pone en peligro nuestro corazón. Según un estudio publicado en el European Heart Journal, no dormir las horas suficientes triplica las posibilidades de sufrir una insuficiencia cardiaca. Para dormir como un bebé lo mejor es tomar una cena ligera que te ayude a conciliar el sueño.

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claves para estar sana evitar ruido

6. Evita zonas de mucho ruido

6. Evita zonas de mucho ruido

Estar en una zona ruidosa, no solo en la calle, también en la oficina, en casa… favorece el estrés. Así que evita tanto como puedas estar largos periodos en ambientes de mucho ruido; y si no puedes, un buen remedio es utilizar tapones.

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7. La vitamina S te alarga la vida

7. La vitamina S te alarga la vida

La “S” es de socializar. Y es que según investigadores australianos, las personas que cuentan con una buena red de amigos pueden vivir hasta 10 años más que las que no los tienen. Haz hueco en tu agenda para quedar con amigas o apúntate a actividades como cursillos, grupos deportivos, etc. Te lo pasarás bien y cuidarás tu salud.

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8. ¿Sol? Sí, gracias

8. ¿Sol? Sí, gracias

Los rayos solares te ayudan a sintetizar la vitamina D, muy necesaria para controlar la presión, asimilar el calcio (para tener unos huesos fuertes) y disfrutar de un sistema inmunitario de hierro. Dedica unos minutos al día a ponerte al sol y verás cómo tu cuerpo te lo agradecerá.

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9. Disfruta del aire libre

9. Disfruta del aire libre

Respirar aire puro y alejarte del estrés de la gran ciudad tiene muchos beneficios para tu estado de ánimo y te ayudará a reducir la ansiedad. Un estudio de la Universidad de Stanford (EE. UU.) sugiere que algo tan simple como una caminata por el campo puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir depresión.

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10. Ayudar te ayuda

10. Ayudar te ayuda

Prestar ayuda a un ser querido le beneficia a él pero también a ti. Un nuevo estudio en mujeres basado en imágenes cerebrales y realizado por científicos de la Universidad de California en Los Ángeles (EE. UU.) afirma que el apoyo dado puede repercutir directamente en el cerebro de la persona que proporciona ese mismo apoyo, reduciendo el estrés.

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11. Pensar en positivo adelgaza

11. Pensar en positivo adelgaza

Según un estudio impulsado por la marca Special K, centrarte en los puntos fuertes de tu cuerpo, en lugar de en los defectos, y pensar en todo lo que ganarás si pierdes peso, te ayudará a sacarte esos kilos de más. De hecho, las mujeres que piensan en positivo son un 25% más exitosas perdiendo peso y 8 veces menos propensas a engordar. 

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12. Sexo para una buena salud

12. Sexo para una buena salud

No debería hacer falta repetir los beneficios del sexo para tu salud, pero allá vamos. El sexo ayuda a fortalecer la musculatura y los huesos, mejora el sistema inmunológico, disminuye la hipertensión arterial y contribuye a mitigar dolores porque libera endorfinas, un neurotransmisor con efecto analgésico. Además, pone en forma tu suelo pélvico y mantiene en buen estado la vagina en la menopausia. 

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13. Cerveza para combatir la anemia

13. Cerveza para combatir la anemia

Sí, como lo lees. La Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria y el Centro de Información Cerveza y Salud han emitido un comunicado sobre el consumo moderado de cerveza y sus beneficios a la hora de proteger de infecciones y reforzar el corazón. Además, en mujeres, una lata al día previene la anemia. Eso sí, no te pases, porque el alcohol tiene muchas calorías escondidas (y vacías).

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14. Relájate

14. Relájate

Yoga, taichí, meditación… Estas técnicas de relajación –u otras con las que te sientas más afín– pueden ayudarte a controlar el estrés. Si no te sientes cómoda practicándolo en un gimnasio, puedes preparar tu propio “estudio de yoga” y practicarlo en casa. 

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15. Haz la maleta

15. Haz la maleta

¡Y vete de vacaciones! Aunque la preparación (sobre todo si son vacaciones largas) suele conllevar estrés, tómatelo con calma. Se ha demostrado que las personas que disfrutan de unas vacaciones dos veces al año, además de ser más felices, tienen menos probabilidad de sufrir una enfermedad cardiaca.

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A veces nos preocupamos en exceso por nuestra salud y no nos damos cuenta de que la clave para estar bien durante todo el año reside en las pequeñas cosas. Tener una vida social activa, llevar una dieta equilibrada (sin excesos, pero sin prohibiciones), practicar algo de deporte y disfrutar de los hobbies. Todo esto nos ayuda a tener una salud de hierro.

En la galería que encontrarás en este artículo hemos seleccionado 15 hábitos sencillos que querrás incorporar a tu día a día desde ya mismo. Trucos que te costarán muy poco, pero que te darán mucho.

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