¿Qué son los adaptógenos y para qué sirven?

Los adaptógenos son sustancias naturales que se utilizan para mejorar el bienestar general. Suelen estar presentes en plantas o hongos, y cada vez es más normal que los veamos como ingredientes de bebidas o comidas.

Para poder ser comercializados tienen que cumplir una serie de requisitos: no ser tóxicos y ser aptos para ser utilizados durante un largo periodo de tiempo. Los puedes encontrar en formato de polvo (ideales para incluirlos en tus tés, infusiones o zumos) o se pueden tomar como suplementos en cápsulas.

Su origen se remonta a la Guerra Fría, cuando los científicos soviéticos comenzaron a investigar las propiedades de ciertas plantas y hierbas que parecían mejorar la resistencia física y mental. Los primeros estudios en esta área se centraron en el eleuterococo, también conocido como ginseng siberiano, y se llevaron a cabo en la década de 1940.

Durante la década de 1960, los adaptógenos comenzaron a ser utilizados por los atletas y los militares soviéticos para mejorar su rendimiento físico y mental. Y en la década de 1970 se popularizaron entre la población en general.

¿Qué son los adaptógenos naturales y para qué sirven?

Los adaptógenos son sustancias naturales que se utilizan para ayudar al cuerpo a adaptarse y hacer frente a situaciones de estrés físico, emocional o ambiental. Estas sustancias ayudan a equilibrar el sistema nervioso, hormonal e inmunológico, y pueden mejorar la resistencia y la capacidad de recuperación del cuerpo.

Los adaptógenos incluyen una amplia variedad de plantas, hierbas y hongos, como el ginseng, la ashwagandha, la rhodiola, la maca, el reishi, entre otros. Estas sustancias se han utilizado tradicionalmente en la medicina natural de diversas culturas.

Sin embargo, es importante destacar que las investigaciones sobre los adaptógenos aún son limitadas y se necesitan más estudios para confirmar sus efectos y posibles riesgos. Además, es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento o sustancia natural.

¿Cuáles son los 10 adaptógenos?

Hay varios adaptógenos que se han estudiado por sus posibles beneficios para la salud. A continuación, te explicamos cuales son los más conocidos:

• Ashwagandha. Una hierba utilizada tradicionalmente en la medicina ayurvédica para reducir el estrés y reducir la inflamación. Descubre todas las propiedades de la ashwagandha en este artículo.
• Rhodiola. Una planta que se ha utilizado tradicionalmente en la medicina china y rusa para mejorar el rendimiento físico y mental, reducir la fatiga y aumentar la resistencia al estrés. También se usa para aumentar la resistencia, mejorar la productividad en el trabajo, la resistencia a las altitudes, el mareo, la fatiga, la depresión o la anemia.
• Ginseng. Una raíz utilizada en la medicina tradicional china para mejorar la resistencia física y mental, reducir el estrés y mejorar la función inmunológica.
• Maca. Una raíz que se cultiva en los Andes y que se utiliza tradicionalmente para aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo y equilibrar los niveles hormonales.
• Reishi. También conocido como Lingzhi, es un hongo medicinal que se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional china. Se encuentra en Asia, especialmente en China, Japón y Corea, pero también se cultiva en otros lugares del mundo. Se utiliza para una amplia variedad de fines medicinales, incluyendo la reducción del estrés, el aumento de la energía, la mejora de la función inmunológica y la reducción de la inflamación.
• Cordyceps. Un hongo que se ha utilizado en la medicina tradicional china para tratar una amplia variedad de afecciones como: el asma, la bronquitis, la fatiga crónica, la disfunción sexual, la insuficiencia renal y la diabetes, entre otras. También se ha utilizado como un potenciador del rendimiento deportivo.
• Schisandra. Una planta utilizada en la medicina tradicional china. Entre sus beneficios destaca la purificación de la sangre, ayuda a mejorar la claridad mental y aumentar la energía. Además, cuenta con altas propiedades tonificantes
• Bacopa. También conocido como Bacopa monnieri, es una planta medicinal que se ha utilizado durante siglos en la medicina ayurvédica de la India para mejorar la memoria, el aprendizaje y la concentración. Es una planta perenne que crece en climas cálidos y húmedos, especialmente en la India, Pakistán, Sri Lanka, Nepal y Bangladés.
• Espino amarillo. Una baya que se utiliza tradicionalmente para mejorar la salud cardiovascular, reducir la inflamación y mejorar la función inmunológica.
• Amla. Una fruta utilizada en la medicina ayurvédica para mejorar la digestión, reducir la inflamación y mejorar la función inmunológica.

Contraindicaciones de los adaptógenos

Aunque los adaptógenos pueden tener muchos beneficios para la salud, es importante tener en cuenta que no todas las personas pueden tomarlos, ya que algunas pueden experimentar efectos secundarios.

• Interacciones con medicamentos. Algunos adaptógenos pueden interactuar con ciertos medicamentos, lo que puede aumentar o disminuir su efecto. Es importante hablar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento o sustancia natural si estás tomando medicamentos.
• Reacciones alérgicas. Algunas personas pueden ser alérgicas a ciertos adaptógenos, lo que puede provocar reacciones alérgicas como erupciones cutáneas, hinchazón o dificultad para respirar.
• Problemas gastrointestinales. Algunos adaptógenos pueden causar problemas gastrointestinales como diarrea, náuseas o dolor abdominal.
• Cambios en la presión arterial. En ocasiones pueden afectar la presión arterial, por lo que no son recomendables para personas con hipertensión o hipotensión.
• Embarazo y lactancia. No se recomienda el uso de adaptógenos durante el embarazo o la lactancia, ya que no se han realizado suficientes estudios sobre su seguridad en estas situaciones.

Adaptógenos para la menopausia

Algunos adaptógenos pueden ser beneficiosos para las mujeres durante la menopausia, ya que pueden ayudar a aliviar los síntomas asociados con este proceso natural, como los sofocos, la sequedad vaginal, la irritabilidad y la ansiedad.

• Rhodiola. Puede ayudar a reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía.
• Ginseng. Ayudar a mejorar el sueño, reducir los sofocos y mejorar la función cognitiva.
• Ashwagandha. Reduce el estrés y la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y aumentar la energía.

Adaptógenos para la ansiedad

En general todos los adaptógenos pueden ayudar a reducir los niveles de estrés o ansiedad. Son una buena alternativa natural para ayudar a nuestro bienestar mental y emocional.

Es importante tener en cuenta que los adaptógenos no son una solución única para tratar la ansiedad, y que, si experimentas síntomas graves o persistentes de ansiedad, debe hablar con un profesional de la salud para obtener un tratamiento adecuado.

Adaptógenos para adelgazar

Aunque los adaptógenos no son un tratamiento específico para adelgazar, algunos de ellos pueden ser beneficiosos para apoyar la pérdida de peso junto con un plan de alimentación saludable y ejercicio físico regular.