La edad no es una excusa

El alucinante cambio físico de una mujer de 77 años: este es su secreto (Fotos del antes y después)

Joan MacDonald ha logrado un cambio físico espectacular a sus 77 años y así lo ha mostrado a sus casi dos millones de seguidores en Instagram. Es una verdadera inspiración y ejemplo a seguir.

@trainwithjoan

Redactora web

Actualizado a07 de julio de 2023, 12:30

¿Cuántas veces has pensado en comenzar una dieta o una rutina de deporte? Sentirnos bien con nosotras mismas y con nuestro cuerpo es el objetivo de muchas, pero por diferentes razones, la motivación por cambiar a veces solo dura unos pocos días. Es por esto que admiramos a aquellas personas que han logrado un cambio físico. Nos fascina ver el antes y después y apreciar el esfuerzo que les ha supuesto, pero sobre todo, ver la satisfacción y la felicidad que refleja su cara al posar con su estado físico soñado.

Si a ti también te gusta ver cambios físicos, alucinarás con el de Joan MacDonald, una mujer de 77 años que en 2017 decidió comenzar un nuevo estilo de vida y ahora luce una figura que nos deja casi sin aliento, teniendo en cuenta su edad. Es una mujer a la que admirar y así lo demuestran sus casi 2 millones de seguidores en Instagram, tanto mujeres como hombres, que siguen su progreso para motivarse y tomarla como ejemplo a seguir. Pero, ¿por qué decidió transformar su cuerpo a una edad tan avanzada? Esta es la historia de Joan MacDonald.

El motivo por el que Joan MacDonald decidió cambiar su físico

Hace seis años, en 2017, la estadounidense Joan MacDonald tenía nada más y nada menos que 70 años y padecía algunos problemas de salud. Tomaba medicación para la hipertensión y sufría de retención de líquidos, lo cual le causaba un terrible edema. También tenía artritis y le resultaba difícil moverse. Además, según comparte Joan con sus seguidores, se sentía deprimida, enfadada y creía que había perdido sus años de jubilación. El detonante que la llevó a dar el paso fue su hija Michelle.

“No podía respirar al subir y bajar las escaleras. Mi hija se preocupó mucho. Pensó que, si me quería cerca, era mejor que interviniera” Reveló Joan durante una entrevista con MSNBC News.

Su hija, quien es entrenadora personal, fue quien la motivó a adoptar un nuevo estilo de vida que le beneficiara tanto física como mentalmente. Los nuevos hábitos alimenticios y el ejercicio físico ayudaron a Joan a alcanzar un peso adecuado para su altura, a lucir un cuerpo tonificado, a sentirse más ligera, fuerte, flexible y con más energía, y lo más importante, a sentirse más feliz.

El antes (38 años) y después (77 años) de Joan MacDonald.

Ayer, la influencer de 77 años publicó esta fotografía con el antes y el después. No solo es notable el cambio físico, se le ve más delgada, tonificada y más fuerte, sino que también se puede apreciar la vitalidad que irradia. Porque sí, un cambio físico está ligado a un cambio mental.

En pocos años, logró perder más de 30 kg hasta alcanzar su peso ideal, pero incluso así, Joan ha seguido manteniendo este estilo de vida que le ha proporcionado tantos beneficios. En sus redes sociales, comparte sus entrenamientos, da consejos, frases motivadoras, cuenta anécdotas y revela sus secretos para mantenerse así de estupenda.

¿Increíble físico a sus 77 años, verdad?

El estilo de vida y las claves de Joan MacDonald para lograr este cambio físico

Si con lo que te hemos contado ya consideras a Joan MacDonald como una mujer con una gran fuerza de voluntad, mérito y empoderamiento, seguramente la admirarás aún más al saber que no ha seguido dietas milagrosas, no ha pasado hambre durante este cambio físico y no ha dedicado horas interminables al cardio.

Como ella misma asegura, ha sido y sigue siendo un proceso que le hace feliz. Esta es la primera clave de Joan: debes disfrutar del proceso, hacerlo porque lo deseas, no por obligación.

Su alimentación

Otra de las claves importantes para lograr su cambio físico ha sido el cuidar su alimentación, no se ha privado de caprichos, pero sí dice que:

Realiza 5 comidas equilibradas y saludables al día. Distribuir la ingesta de alimentos en varias comidas a lo largo del día puede ser beneficioso para el metabolismo y el control del peso. Comer regularmente, en lugar de hacer pocas comidas grandes, puede ayudar a mantener los niveles de glucosa en sangre estables, regular el apetito y mejorar la sensación de saciedad.
Come proteína en cada una de las comidas. La proteína es esencial para la construcción y reparación de tejidos, así como para el mantenimiento de la masa muscular. ¡Su ingesta te hace más fuerte!
Bebe unos 3 litros de agua al día. Mantenerte hidratada es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Facilitará la digestión y, además, consigue que tu piel se vea más nutrida y lisa. Eso sí, no te fuerces, la cantidad de agua puede variar según la persona y su estilo de vida.

Su rutina de ejercicio físico

El antes y después de Joan MacDonald.

Además de cuidar su alimentación, Joan practica ejercicio físico unas 5 veces por semana. Como podemos ver en su perfil de Instagram, la influencer realiza sus rutinas en el gimnasio, donde hace ejercicios con peso libre y máquinas. Sin embargo, de vez en cuando también incluye sesiones de yoga, caminatas, natación y baile. ¡El truco está en mantenerse activa!

Joan ejercita todos los principales grupos musculares de su cuerpo, desde los hombros hasta las piernas. Levanta peso y lo hace de forma progresiva, volviéndose cada vez más fuerte. El ejercicio con peso es muy efectivo para tonificar y definir los músculos. Además, Joan también realiza ejercicios sin peso, como las planchas, y otros movimientos para fortalecer la zona abdominal.

Joan MacDonald en el gimnasio.

Otras claves para lograr un cambio físico exitoso

Algo muy importante, pero que pocas personas logran, es dormir al menos 8 horas. Un descanso reparador ayuda a tener más energía, reduce el riesgo de padecer ciertas enfermedades y, además, debes saber que la masa muscular aumenta mientras se descansa. Por lo tanto, asegurarse de cubrir todas las horas de sueño ayudará a que el esfuerzo físico realizado durante los entrenamientos sea más efectivo y notable.

Y por último, ayer mismo Joan compartía una publicación en la que dice:

“Aprende a alimentar tu corazón con ánimo. Ten cuidado con lo que lees, lo que escuchas, lo que ves, con quién te rodeas, cómo hablas contigo mismo y lo que visualizas. Estas cosas pueden traer positividad poderosa a tu vida, o pueden provocar sufrimiento, dudas y miedo. Encuentra un amigo, encuentra un grupo de apoyo, busca ayuda y empieza a llenar tu vida de ánimo.”

No sé vosotras, pero la redacción de CLARA estamos embelesadas con esta historia. Joan es un ejemplo de superación, un referente y una fuente de motivación para que empieces tu propio cambio desde hoy mismo tengas la edad que tengas.

En este vídeo de Instagram puedes ver a Joan realizando sentadillas con peso. Lo que decíamos... ¡Es pura motivación!