Cómo dejar de pensar en alguien: 3 pasos para liberarte de los recuerdos de tu ex y pasar página

Seguro que te ha pasado alguna vez (o te está pasando). Te despiertas, estás tan tranquila, y de repente, te asalta el recuerdo de esa persona. O estás charlando con una amiga, y sin darte cuenta, vuelves a tener a esa persona en la cabeza. Y entonces, intentas apartarla de tu mente, o incluso te sientes culpable por ello, pero no consigues librarte de esos pensamientos. Pero, ¿cómo podemos liberarnos de esos recuerdos obsesivos y recuperar el control de nuestra mente? ¿Hay alguna fórmula infalible para dejar de pensar en alguien? 

Pensar constantemente en alguien que no está puede afectar a nuestra salud mental, emocional y física, y hacernos perder oportunidades de ser felices. Muchas personas experimentan esta situación cuando se trata de alguien que ya no está en su vida, ya sea por una ruptura, porque la relación está muerta y ya no es lo que era o por un simple distanciamiento. Y es que, como explica la psicóloga, sexóloga y terapeuta de parejas, Susana Ivorra, nuestra memoria no es tan fácil de controlar como nos gustaría.

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¿Por qué no dejo de pensar en esa persona?

La experta, que nos ha revelado la guía definitiva para dejar a tu pareja o las claves para saber si tu pareja está contigo por estar, explica que en psicología hay un experimento muy conocido que responde al por qué nos cuesta tanto dejar de pensar en alguien. "Si te digo que no pienses en un oso blanco, bajo ningún concepto, que pienses en cualquier cosa excepto en un oso blanco. ¿En qué has pensado? Lo más probable es que pienses en el oso blanco. Intentar no pensar en alguien es como intentar no pensar en el oso blanco, misión imposible", dice Ivorra.

Y es que, según la experta, hay varias razones por las que no podemos dejar de pensar en alguien, que tienen que ver con nuestros sentimientos, nuestras carencias y nuestros hábitos. "¿Por qué no quieres pensar en esa persona? ¿Es una persona tóxica y te hizo daño? ¿Le quieres y no es correspondido? ¿No está en tu vida pero aún tienes sentimientos por ella?", se pregunta la autora de 'Luces, cámara… ¡Amor! Desenmascarando las falsas promesas del amor romántico'.

"Nuestra memoria no es tan selectiva, no funciona como una máquina a la que le decimos qué queremos recordar y qué no. Si hasta hace poco pensabas en esa persona muchas veces al día, solo porque ahora tengas una buena razón para no querer pensar en ella, no vas a dejar de hacerlo. Se había convertido en un hábito y no es tan fácil deshacerse de él", afirma la experta.

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¿Qué pasa si no puedo dejar de pensar en alguien?

Ya sabemos que dejar de pensar en alguien no es fácil, pero entonces, ¿estamos condenados a sufrir por alguien que ya no está? ¿No hay nada que podamos hacer para liberarnos de esos pensamientos que nos atormentan? Por supuesto que sí. Pero, como advierte Ivorra, la solución no pasa por intentar borrar a esa persona de nuestra mente, sino por cambiar la forma en que nos relacionamos con ella.

"Nuestra cabeza no funciona por sustracción, sino por adición, es decir, no podemos extraer información, pensamientos, imágenes, pero sí podemos añadir nuevos elementos a nuestra memoria que nos ayuden a cambiar la forma en que vemos a esa persona y a nuestra situación", sugiere Susana.

Por ejemplo, podemos recordar los aspectos negativos de esa relación, las razones por las que no funcionó, las cosas que no nos gustaban de esa persona, etc. También podemos pensar en las ventajas de no estar con ella, en las oportunidades que se nos abren, en las cosas que podemos hacer ahora que antes no podíamos, etc. 

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¿Qué puedo hacer para dejar de pensar en una persona?

Según la psicóloga, podemos lograr que los pensamientos sobre esa persona dejen de tener tanto peso y poder sobre nosotros, y que se vayan diluyendo con el tiempo.

"No se trata de olvidar a alguien, sino de aceptar. De aceptar que esa persona fue importante en nuestra vida, pero que ya no lo es. De aceptar que tenemos recuerdos, pero que no nos definen. De aceptar que podemos seguir adelante, sin renunciar a nuestra felicidad". Pero, ¿cuál es la mejor forma de abordarlo? Estos son los 3 pasos que propone la experta:

1. Rendirse y aceptar

La primera clave para dejar de pensar en alguien es rendirse y aceptar que no podemos sacarnos a esa persona de nuestros pensamientos. No se trata de resignarse, sino de reconocer la realidad y dejar de luchar contra ella. Lo mejor es dejar de resistirnos y permitir que los pensamientos fluyan sin aferrarnos a ellos.

2. No juzgarse y cambiar el foco

La segunda clave para dejar de pensar en alguien es no juzgarnos cuando aparezca ese pensamiento. Es decir, abandonar el machaque de “no debería pensar en él/ella” “no se lo merece” “¿por qué sigo así?” “¿por qué no consigo pasar página?”. Estos pensamientos solo nos generan más culpa, frustración y sufrimiento.

En lugar de eso, "podemos simplemente observar el pensamiento y dejarlo ir, llevando nuestra atención a otra cosa, tantas veces como sea necesario. Esto es un proceso y no es inmediato. A veces nos lleva más tiempo del que quisiéramos, del que nos gustaría. Cada persona tiene sus ritmos, y nos pueden estar influyendo otras cosas aunque no nos demos cuenta, como por ejemplo el estrés o la ansiedad, causados por otros motivos", recalca.

3. Sentir y soltar

La tercera clave para dejar de pensar en alguien es no tratar de escapar de las sensaciones incómodas. "En muchas ocasiones, lo que hace que nos cueste dejar de pensar en alguien es que nos produce malestar y queremos huir de ello. No nos dejamos sentir. Cuando aprendemos a estar en el momento presente, abiertas a la experiencia, aunque esta sea desagradable, le perdemos el miedo a sentir. Sentir y soltar es la clave para liberarnos de la carga emocional que nos ata a esa persona", concluye la terapeuta de parejas.

Además de la fórmula que propone Ivorra, te dejamos 5 consejos para dejar de querer a alguien que no es bueno para ti para que te sea más fácil dejar de pensar en esa persona y superar este delicado proceso.