Cómo olvidar a alguien: la forma más rápida de dejar de sentir algo por esa persona según una psiquiatra

Todos hemos experimentado alguna vez el dolor de perder a alguien especial. Sea cual sea el motivo, como una ruptura o porque te ha admitido que no quiere nada serio contigo, el proceso de olvidar a alguien puede ser desafiante. ¿No te puedes sacar a esa persona de tu cabeza, por más que lo intentas? Aunque no es fácil, tampoco es imposible. Hay formas de facilitar el proceso, de aliviar el dolor y de cerrar el ciclo. Pero, ¿cómo puedes dejar de sentir algo por alguien? ¿Cuál es la mejor manera de olvidar a alguien?

Ruth Arenas, psiquiatra, sexóloga y psicoterapeuta EMDR, asegura que hay formas de acelerar este proceso y nos desvela las 5 estrategias más efectivas para poder olvidar a alguien de manera eficaz y rápida, para superar el dolor y seguir adelante con tu vida.

¿Cómo puedo olvidar rápido a una persona?

Para entender por qué nos cuesta tanto olvidar a alguien, tenemos que comprender cómo funciona nuestro cerebro cuando nos enamoramos. El amor es una emoción compleja que activa diferentes áreas cerebrales relacionadas con el placer, la recompensa, la motivación, la memoria y el apego. Estas áreas liberan sustancias químicas como la dopamina, la oxitocina, la serotonina y las endorfinas, que nos hacen sentir felices, eufóricos, confiados y unidos a esa persona.

Cuando la perdemos, nuestro cerebro entra en un estado de abstinencia. Dejamos de recibir esas sustancias químicas que nos hacían sentir bien, y en su lugar sentimos ansiedad, tristeza, ira, culpa, nostalgia, e incluso podemos llegar a sufrir depresión. Nuestro cerebro trata de recuperar lo que ha perdido, y por eso nos obsesionamos con la persona que ya no está, idealizamos el pasado y negamos la realidad.

Además, nuestro cerebro tiene una tendencia a recordar más lo positivo que lo negativo, y a darle más importancia a lo que nos falta que a lo que tenemos. Esto hace que nos cueste más aceptar la pérdida y que nos aferremos a la esperanza de que las cosas puedan cambiar o mejorar. 

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¿Cómo puedo dejar de sentir algo por alguien?

Dejar de querer a alguien no es fácil, y puede ser un proceso complejo y diferente para cada persona. Lo más factible es que asumas y aceptes tus emociones, y te respondas si realmente quieres olvidar a esa persona o quizás hay algo que te impide hacerlo.

También, has de establecer límites con esa persona, cuidar de ti misma y buscar apoyo cercano (amigos y familiares) o profesional, como el que puede ofrecerte la Dra. Ruth Arenas, CEO de la clínica doctora Ruth Arenas y psiquiatra en los centros de residencias Grupo Aura en Andalucía. DomusVi en Navarra y en el servicio público de salud de Úbeda. Pero antes, la experta ha compartido algunas claves que pueden servirte de gran ayuda para agilizar el proceso y terminar cuanto antes con esta tortura.

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 ¿Cuál es la mejor forma de olvidar a alguien? 

Aunque no hay una fórmula mágica para olvidar a alguien, la psiquiatra  enumera 5 estrategias que pueden ayudarnos a superar el duelo y a seguir con nuestra vida. Estas son las mejores:

Corta el contacto

"En una ruptura de pareja solo puede quedar "como amigo" ese que se ha desenamorado antes. Para el otro, tener un contacto intermitente se convierte en una forma de tortura adictiva porque todavía estás unido a esa idea de que la persona de la que te enamoraste nunca fue tu amigo, sino tu objeto de deseo y vinculación", explica la experta.

"Siempre aconsejo contacto cero, es decir: no hablamos, no nos mandamos WhatsApp, ni tampoco me intereso en cómo le va la vida. También muy importante, no seguirle en redes sociales, ni cotillearle en modo incógnito, ni fijarte en si está en línea o a quien le da like en las publicaciones. Y si hay amigos en común hay que pedirles que no den información sobre el otro", apunta.

El contacto cero es la mejor forma de romper el vínculo emocional que nos une a la persona que queremos olvidar. Según te vas distanciando física y mentalmente de la otra persona, dejas de idealizarla y empiezas a ver cómo es realmente. "Una vez conseguimos quitar el filtro del amor empezamos a ver al otro de manera no tan favorable", asegura.

Controla tus fantasías

Otro aspecto a tener en cuenta es el de la intimidad, ante el que también hay que tener una actitud de anulación: no hay que fantasear con el otro ni regodearnos en lo bien que lo pasábamos. "No es necesario tirarme a los brazos de terceras personas, porque eso no suele funcionar, sobre todo mientras el objeto de deseo sea nuestra expareja, ya que veremos a esa tercera persona como un sustituto que no me llenará", puntualiza Ruth. 

Las fantasías sexuales o románticas con la persona que queremos olvidar son una forma de mantener vivo el deseo y el apego que sentimos por ella. Al imaginar escenas íntimas con esa persona, activamos las mismas áreas cerebrales que cuando estamos con ella, y experimentamos una sensación de placer momentáneo, pero también de frustración y vacío posterior. Dejar de fantasear con tu expareja te ayudará a "desvincular su imagen de los circuitos neuronales de recompensa", agrega.

 Rodéate de gente que te quiera

Algo que suele funcionar y ayuda mucho es rodearse de personas que te quieran y llenen tu tiempo. "El apoyo social es fundamental para superar una pérdida y para recuperar nuestra autoestima y nuestra alegría. Las personas que nos quieren y nos valoran pueden ofrecernos su compañía, su comprensión, su consejo y su consuelo. También pueden ayudarnos a divertirnos, a distraernos, a conocer gente nueva y a abrirnos a nuevas oportunidades", explica Arenas.

No se trata de sustituir a la persona que queremos olvidar, sino de ampliar nuestro círculo de afectos y de intereses. Al relacionarnos con otras personas, nos damos cuenta de que no estamos solos, de que hay más opciones y posibilidades en el mundo, y que podemos encontrar a alguien que nos haga sentir bien de nuevo.

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Haz cosas nuevas que te ilusionen

"El hecho de hacer actividades que no has hecho antes y que generen emoción es bueno, porque así activamos los circuitos de recompensa de manera desvinculada de esa persona que queremos olvidar", argumenta Ruth. Prueba con cosas que no has hecho antes, como practicar senderismo, montar a caballo, bucear, u otras actividades. "Es decir, todo lo que genere un subidón de dopamina".

Un diario de emociones

Por último, un ejercicio que puede ayudar a olvidar a alguien es tener un diario de emociones. "Es una manera de llevar un registro que te permitirá hacer una reflexión sobre tus sentimientos y ver cómo evolucionan", aconseja la psiquiatra. Además, en momentos de crisis, te permitirá releer tus reflexiones  antes de querer contactar con esa persona, para darte cuenta de que no es lo más conveniente.

En conclusión, para olvidar a alguien rápido y de manera efectiva la Dra. Ruth Arenas, aconseja "tener contacto cero con esa persona, rodearse de amistades que posiblemente hayan estado algo abandonadas por la relación y realizar actividades dinámicas", además de pedir ayuda profesional si es necesario y reflexionar a diario sobre tus pensamientos y futuro.