Adiós manchas en la piel: soy nutricionista e incluyo estos alimentos en mi dieta para prevenirlas

¿Tú también te has preguntado por qué aparecen esas molestas manchas en nuestra piel, especialmente después de una exposición solar prolongada? Bien, pues te voy a contar no solo por qué ocurre, sino también cómo puedes evitarlo. La melanina, ese pigmento que nos da nuestro hermoso tono de piel, a veces se acumula en áreas específicas más expuestas al sol, como el rostro y las manos, creando esas manchas antiestéticas.

Pero, aunque factores como la edad y los cambios hormonales pueden jugar un papel importante, ¿sabías que tu dieta también puede influir en la prevención de estas manchas solares? Sí, has leído bien. Los alimentos que tomas pueden tener un impacto directo en la salud de tu piel.

Vanesa León García, dietista-nutricionista, asegura que la alimentación puede desempeñar un papel crucial en la prevención de este problema, y me ha confesado cuáles son los alimentos que no faltan en su dieta para mantener una piel radiante y libre de manchas. Y tranquila, porque no son superalimentos extraños difíciles de encontrar ni tratamientos antimanchas costosos, todo lo contrario. Están a tu alcance y seguro que alguno ya lo tienes en tu nevera. 

Artículo relacionado

TOP VENTAS

El sérum de vitamina C que arrasa entre mujeres +50 y no solo por su precio: es vegano, antimanchas y deja la piel radiante

Pedro Molina

Esta es la razón de que te aparezcan manchas en la piel

Como te he adelantado al principio, la melanina es la protagonista detrás de tu tono de piel. ¿Y qué es mejor, tener mucha o poca melanina? Pues como explica la experta, "las personas de piel muy blanca son las que producen menos cantidad de melanina, en comparación con personas de piel más oscura". Es decir, a mayor cantidad de este pigmento, más oscura será tu piel.

Sin embargo, en ocasiones, esta sustancia se agrupa en ciertas áreas, especialmente aquellas expuestas a la radiación solar. El resultado son las manchas solares. Aunque la genética y otros factores desempeñan un papel importante, "la exposición sin protección y la falta de ciertos nutrientes pueden contribuir a este problema cutáneo", advierte. Es por eso que, una alimentación adecuada, puede ser clave en la prevención de las manchas cutáneas.

Artículo relacionado

Toma nota

Las 6 mejores cremas solares antiedad de farmacia con SPF 50: antimanchas, muy ligeras y aptas para perezosas

Miguel Lagoma Gutiérrez

¿Cuáles son los mejores alimentos para prevenirlas?

Para mantener la piel en óptimas condiciones y prevenir la formación de manchas solares, la experta sostiene que es crucial incluir ciertos alimentos en tu dieta, como son aquellos ricos en vitamina A, pro-vitamina A (beta carotenos), biotina y cobre, fundamentales para mantener la piel en óptimas condiciones.

¿Qué tal si empezamos con aquellos ricos en vitamina A o pro vitamina A? Estos compuestos no solo actúan como potentes antioxidantes, protegiendo tu piel del daño causado por los radicales libres generados por la exposición solar, sino que también ayudan a regular la producción de melanina, el pigmento responsable del color de la piel.

Y como bien sabrás, las zanahorias son uno de los mejores aliados contra este problema al ser una fuente natural de este nutriente. "Por todos es sabido que las zanahorias son alimentos ricos en beta carotenos y se asocian precisamente a la protección de la piel frente al exceso de radiación solar. Pero es que además, favorecen un bronceado más uniforme", explica Vanesa León García.

También, la calabaza, el boniato, las espinacas, la papaya, el pimiento rojo, el brócoli e incluso el mango son excelentes fuentes naturales de beta carotenos. Además de ayudar a mantener un bronceado más bonito y homogéneo, estos alimentos son ricos en agua y otros poderosos antioxidantes, "un plus en cuanto a mantenimiento de la salud general de la piel y la protección de la oxidación de la melanina", asegura.

Pero espera, ¡porque hay más! El cobre también desempeña un papel crucial en la pigmentación de la piel. Aunque el marisco y el hígado son fuentes ricas en este mineral, los frutos secos (como las avellanas o los pistachos), las semillas (como las de sésamo o las de girasol), el cacao puro, la avena integral y las legumbres, especialmente la soja, son excelentes opciones vegetarianas para obtener tu dosis de cobre.

Artículo relacionado

Fichaje beauty

Este protector solar en bruma es el que llevo siempre en el bolso: ligero, hidratante y no estropea mi maquillaje por 12€

Rocío Ponce

Te digo cómo o cuándo tomarlos para potenciar los efectos

Incorporar una variedad de estos alimentos en tu dieta no solo te ayudará a mantener la piel radiante y libre de manchas, sino que también promueve su salud en general, gracias a su contenido de otros nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y antioxidantes. Pero, ¿hay algún truco para potenciar sus efectos, como cuándo o en qué momento del día tomarlos?

No exactamente. La clave para cosechar los beneficios de estos alimentos está en la consistencia y la variedad. "No actúan de forma inmediata, por lo que no es relevante la hora del día en la que se ingieran", sostiene la dietista. "Simplemente debes incluir este tipo de alimentos dentro de una alimentación saludable a lo largo del día y mantener un enfoque a largo plazo".

Así que, si te estabas preguntando si tienes que ir corriendo a hacer la compra y pensar en recetas en las que incluirlos a diario, tranquila porque no, no es necesario consumirlos todos los días, ¡pero sí de manera regular!

Y qué hay de los complementos, ¿puedes tomar alguno?

Quizás te estés preguntando si los complementos alimenticios pueden ser también útiles (o un extra) en la lucha contra las manchas solares. La respuesta es sí, pero con moderación y bajo la supervisión de un profesional de la salud.

"Algunas personas con tendencia a manchas solares o en determinadas épocas del año de mayor exposición solar pueden beneficiarse de la toma de un complemento alimenticio de beta caroteno, pero siempre dentro de una alimentación variada y equilibrada que incluya el consumo regular de agua para favorecer la salud de la piel", sugiere la nutricionista. Pero eso sí, recuerda que no reemplazan una dieta equilibrada ni el uso de protectores solares de calidad con FPS suficiente según cada tipo de piel.

La recomendación de la dietista-nutricionista de El Granero es tomar uno de estos complementos acompañado de agua, preferiblemente durante el desayuno o la comida, y comenzar al menos 4 semanas antes de la exposición solar para una protección óptima y la prevención de posibles quemaduras y manchas solares, continuar durante un mes más para reforzar la protección antioxidante.

¡Ahí lo tienes! Ahora ya sabes que con una dieta rica en estos nutrientes y un poco de precaución, podrás decir adiós a esas molestas manchas en la piel y darle la bienvenida a un cutis radiante y saludable. ¿Lista para cuidar tu piel desde adentro hacia afuera? ¡Yo voy a empezar hoy mismo!