Soy japonesa y te explico cómo nuestra siesta (diferente a la española) puede cambiar tu vida: aumenta la felicidad y retrasa el envejecimiento

Si preguntamos a alguien de fuera sobre las tradiciones españolas, seguro que entre ellas menciona la siesta. Y es que, hasta nosotros mismos consideramos esta costumbre como parte irremplazable de nuestra riquísima cultura. Pero, ¿sabías que en otros países, incluso en otros continentes, también existe la siesta? Así es, y un ejemplo de ello es la siesta japonesa o Inemuri, aunque no es igual que la nuestra. Si ya sabes cuál es la rutina de los japoneses antes de irse a dormir para levantarse más felices, no puedes perderte las claves de esta práctica diurna japonesa que se asocia con la felicidad, la salud, la dedicación y el esfuerzo.

Artículo relacionado

Muy lujosa

Así es la espectacular villa donde vive Carolina de Mónaco: una mansión de lujo estilo Belle Époque frente a la bahía de Mónaco

Begoña Bernáldez

Y es que no cabe duda de que, en cuanto a hábitos para ser más feliz, la cultura japonesa le da mil vueltas a la mayoría. Así nos lo demuestra una vez más Tomomi Ishimura, actriz, escritora, entrenadora personal y profesora de yoga, que después de hablarnos de la rutina matinal de 15 minutos que hace cada mañana para mejorar su autoestima, adelgazar y reducir el estrés, hoy viene a hablarnos de otra curiosa y efectiva práctica que hacen los japoneses para ser más felices y productivos, el Inemuri, conocido en nuestro idioma como siesta japonesa.

Pero, ¿qué beneficios tiene el Inemuri para la salud y el rendimiento? ¿Cómo se puede practicar el Inemuri? ¿Qué diferencia hay entre el Inemuri y la siesta tradicional? Tomomi Ishimura nos responde a todo.

¿Quieres recibir el mejor contenido de CLARA en el móvil? Clica aquí y únete a nuestro canal de WhatsApp. Te prometemos que nuestro mensaje diario te alegrará el día.

Artículo relacionado

ACTUALIDAD

Eugenia Martinez de Irujo lleva las mechas para disimular canas más rejuvenecedoras y fáciles de mantener a los 50

Ainhoa Seijas Velasco

¿Cuánto tiempo hay que dormir la siesta?

En primer lugar, respondemos a una de las preguntas que más nos hacemos en España, sobre todo cuando nos despertamos de la siesta y "no sabemos ni dónde estamos". Según los expertos, la siesta más beneficiosa para la salud es aquella que dura un máximo de 30 minutos. Pero para ser más concretos, un estudio del Instituto de Psicología Experimental de la Universidad de Düsseldorf publicado en Journal of Sleep Research ha demostrado que 10 minutos es suficiente para descansar, estar sano, mejorar nuestro rendimiento y resolver los problemas del resto del día.

No obstante, la NASA defiende que una siesta de 20 minutos nos puede aportar un beneficio incomparable a cualquier otra solución médica, así como investigadores de un estudio publicado en la revista Sleep Health, que afirman que una siesta diaria de 20 o 30 minutos es buena para la salud e incluso, puede ralentizar el proceso de envejecimiento del cerebro, lo que contribuye a una mejor salud cerebral en adultos.

Si se duerme más tiempo, se puede entrar en fases más profundas que pueden provocar inercia del sueño, es decir, una sensación de aturdimiento y desorientación al despertar, incluso, de cansancio. Además, las siestas largas o frecuentes pueden interferir con el sueño nocturno y causar problemas de insomnio o mala calidad del sueño.

Artículo relacionado

Tips de estilo

Así es la casa modular de Paula Echevarría y Miguel Torres en Madrid: con decoración retro muy colorida y un jardín de ensueño

Isabel Zúñiga

¿Qué es el Inemuri japonés y cuánto dura la siesta en Japón?

La siesta en Japón, conocida como Inemuri, es una práctica que significa "estar presente mientras se duerme" y puede durar entre 5 y 60 minutos, dependiendo de las necesidades y posibilidades de cada persona. Sin embargo, a pesar de que el tiempo se asemeja al de la siesta tradicional, las particularidades y beneficios de esta son un tanto peculiares. 

"Cuando tenía 30 años visité la región de Cádiz y Barcelona durante la boda de un amigo. Me sorprendió descubrir que, cuando empezaba la “siesta” tras el almuerzo, los comercios cerraban y no había lugar para almorzar, pero después me di cuenta de que enriquece la vida de las personas y les da fuerza", comienza contando Tomomi. “En Japón es similar. Se permite que el cerebro descanse para proporcionarle un tiempo de sueño relajante y satisfactorio, pero se consigue conciliar el sueño en pocos minutos”, explica.

Así, la siesta japonesa o Inemuri es diferente, pues consiste en quedarse dormido mientras practicas otra actividad, sin importar el entorno ni la hora. "Japón tiene una cultura laboral muy exigente, donde se espera que los trabajadores dediquen largas horas al trabajo, a menudo sin descanso ni vacaciones. Esto provoca que muchos japoneses sufran de estrés, fatiga y falta de sueño. El Inemuri es una forma de escapar de la presión y recuperar algo de energía durante el día", explica Tomomi.

Lejos de ser una señal de pereza o desinterés, el Inemuri se considera una muestra de compromiso y dedicación, ya que se entiende que la persona ha estado tan ocupada que necesita descansar un poco para seguir con su tarea. 

"En Japón, el número de personas que se duermen en cualquier lugar está aumentando mucho, ya que uno de cada cinco adultos tiene problemas de sueño. Por desgracia, Japón es uno de los países más privados de sueño del mundo desarrollado, con una media de sueño de 6 horas y 18 minutos", confiesa la experta en yoga.

"Yo normalmente vivo en Nueva York, así que lo tengo más complicado, porque si me "duermo" en el metro, por ejemplo, muy probablemente me roben mis cosas y no podré protegerme", cuenta. "No obstante, creo que si los japoneses pudieran dormir lo suficiente en casa, no tendrían que hacerlo a lo largo del día en cualquier lugar", apostilla. 

Artículo relacionado

Lujo silencioso

El color de uñas de Alba Carrillo será tendencia en primavera 2024: un tono cremoso y elegante ideal para uñas cortas

Rocío Ponce

¿Qué beneficios tiene el Inemuri?

El Inemuri tiene una gran cantidad de beneficios para la salud y el rendimiento, ya que te hace ser más productivo y feliz. "Aunque el Inemuri pueda parecer malo a primera vista, no lo es. Unos minutos de cabezada pueden refrescar y relajar el cerebro, liberar las hormonas de la felicidad, y mejorar el rendimiento laboral. Esto se debe a que no sólo está descansando y relajando el cerebro, sino que también se está realizando algún tipo de trabajo de reparación cerebral", apunta Ishimura.

"Como humanos, nos bombardean con listas de cosas que hacer cada día y recibimos más información de las redes sociales de la que podemos mirar, lo que hace que nuestro cerebro entre en pánico y se sature. Vivimos con el desbordamiento diario de información, escudriñando lo que necesitamos y lo que no, y manteniéndolo. El cerebro pasa un tercio de su vida durmiendo, por lo que podemos afirmar que dormir, aunque sea por unos minutos, es esencial para vivir la vida", sostiene.

Y es que, el Inemuri contribuye a una buena memoria, mejora la concentración, el estado de ánimo, potencia la creatividad y ralentiza el proceso de envejecimiento natural del cerebro. Y por si fuera poco, también se estima que reduce el estrés y la fatiga, además de mejorar el rendimiento físico.

El Inemuri también puede tener beneficios sociales, ya que fomenta la confianza entre compañeros y les ayuda a sentirse más cómodos unos con otros fuera de la oficina.

¿Cómo hacer Inemuri?

Para practicar el Inemuri, solo se necesita elegir el espacio donde dormir, que puede ser el trabajo, la biblioteca, el transporte público o incluso una cafetería; definir el tiempo que se va a dormir, que puede variar entre 5 y 60 minutos, según el tiempo que se pueda destinar para ello; y relajarse, cerrando los ojos o manteniéndolos abiertos, pero con la mente en paz. 

En caso de que no te puedas echar la siesta, Tomomi nos anima a aplicar el método 'Zero Training', diseñado por ella misma en su libro titulado “Zero Training”, ya que te será muy útil para tener un sueño relajante y pleno en casa.

"Te aconsejo practicar el primer movimiento del 'Zero Training', que consiste en un estiramiento de apertura del pecho que envía abundante oxígeno a los pulmones y al cuerpo. Esto permite respirar más suave, regular el sistema nervioso autónomo y tiene un efecto relajante, motivo por el cual muchas personas se quedan dormidas mientras estiran.", confiesa la entrenadora.

"Gracias a esto cada vez más personas duermen profundamente cada día, mejoran su rendimiento por las mañanas y se sienten más ligeras de mente y cuerpo. Por eso, hay personas de todo el mundo que ahora practican el método 'Zero Training' casi todos los días", concluye Tomomi. Aquí puedes aprender a hacer el movimiento completo.