Cuerpo

Hierbas que relajan

Infusiones para dormir mejor... ¡y levantarte más guapa!

Si no quieres empezar el día hecha unos zorros porque no has pegado ojo, esto te interesa: infusiones relajantes y trucos para tener un descanso reparador.

Por Maria Guasch | 24 de abril de 2019, 07:00

infusiones para dormir. ¿Qué infusiones van mejor para dormir?

¿Qué infusiones van mejor para dormir?

La tensión, las preocupaciones o un cansancio excesivo pueden dificultar el sueño y hacer que nos levantemos cansadas... (y poco 'presentables'). Pero tiene solución, y no es lanzarse a los brazos de algún somnífero, que puede resultar muy seductor y efectivo a la corta pero muy tóxico y perjudicial a la larga. Aquí tienes hierbas y trucos que te ayudarán tener dulces sueños y un despertar de película sin perjudicar tu salud.

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infusiones para dormir tila. Tila

Tila

La tila es una de las infusiones para dormir más utilizadas gracias a sus efectos calmantes y relajantes. Es muy efectiva con personas nerviosas que no consiguen lograr un sueño reparador. La forma más fácil de prepararla es verter una cucharada de esta hierba medicinal por taza de agua caliente y beberla un poco antes de irte a la cama.

  • Por regla general, se pueden tomar hasta cuatro tazas al día.

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infusiones para dormir manzanilla. Manzanilla

Manzanilla

La manzanilla es una de las hierbas medicinales más apreciadas porque tiene un montón de propiedades beneficiosas para la salud entre las que se incluye ayudar a dormir mejor. Una taza antes de acostarte te relaja y te prepara para disfrutar de unos dulces sueños entre otros muchos beneficios.

  • Además de sedante, es antiinflamatoria, antialérgica, antibacterianas y muy digestiva, por lo que se recomienda tomarla después de las comidas para aliviar molestias y calmar la pesadez.

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infusiones para dormir pasiflora. Pasiflora

Pasiflora

También se la conoce como pasionaria o flor de la pasión y está considerada como uno de los relajantes naturales más eficaces. Tiene efectos sedantes sobre el sistema nervioso, ayuda a calmar las palpitaciones, actúa como relajante muscular y quita los espasmos gastrointestinales. Basta una cucharadita por taza y se deja infusionar unos diez minutos.

  • Además de sus poderes relajantes, sedantes y analgésicos, sirve también para combatir la migraña y la taquicardia.

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infusiones para dormir amapola. Amapola

Amapola

Es otra de las infusiones relajantes más apreciadas por sus efectos sedantes, analgésicos y antiinflamatorios. Además de calmar los nervios, reduce la irritabilidad y alivia los síntomas del estrés como, por ejemplo, las taquicardias y los dolores de cabeza.

  • Contiene una substancia, la readina, que ayuda a combatir el insomnio, las afecciones respiratorias, los resfriados y el dolor de garganta.

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infusiones para dormir hierba luisa. Hierba Luisa

Hierba Luisa

Entre sus múltiples propiedades, la hierba luisa tiene un potente efecto tranquilizante que ayuda a combatir el insomnio, reducir el estrés, controlar los nervios y despejar la mente y ayuda a ir más relajado a la cama. Pero no deben tomarla las mujeres que estén embarazadas.

  • También es muy eficaz para los gases, el mal aliento y la indigestión.

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infusiones para dormir lavanda. Lavanda

Lavanda

Muy reconocible por su agradable y característico aroma, la lavanda incide en el sistema nervioso y genera una sensación de relajación que favorece el descanso y el sueño. Una sola taza ayuda a relajar el cuerpo y la mente y hace que duermas mejor.

  • También reduce la fiebre, alivia los efectos de la bronquitis, el asma y los resfriados.

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infusiones para dormir melisa. Melisa

Melisa

También conocida como toronjil, la melisa es otra de las infusiones para dormir muy utilizadas. Si se combina con valeriana, manzanilla o menta, otras infusiones relajantes, multiplica sus propiedades para inducir al sueño. Se prepara poniendo una cucharada por taza, y se deja reposar unos quince minutos.

  • Además de ayudar a dormir mejor, contribuye a reducir y calmar el estrés, la ansiedad, la indigestión, y puede ayudar a curar herpes labial de manera más rápida.

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infusiones para dormir meliloto. Meliloto

Meliloto

La infusión de esta hierba medicinal es muy recomendable para conciliar el sueño porque es sedante, antiespasmódica y alivia la hinchazón de pies y piernas. Sin embargo, se aconseja tomarla bajo supervisión médica por sus potentes efectos sobre la circulación sanguínea.

  • Entre sus propiedades, destaca que es antiinflamatoria, anticoagulante y vasoprotectora, por lo que es muy recomendable cuando se tienen problemas de circulación o la presión alta.

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infusiones para dormir menta. Menta

Menta

Como el resto de infusiones para dormir, la menta tiene propiedades relajantes y sedantes que ayudan a plantarle cara al insomnio y contribuir a disfrutar de un descanso reparador. Además se considera que es de gran ayuda para tratar el estrés.

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infusiones para dormir valeriana. Valeriana

Valeriana

Comunmente utilizada para tranquilizar los nervios y reducir la ansiedad, la valeriana también es una de las infusiones para dormir mejor por sus efectos sedantes. Según varias investigaciones, reduce el nerviosismo, la agitación, la cantidad de tiempo que la persona tarda en dormirse y favorece un sueño reparador.

  • Está contraindicada en personas que están tomando medicamentos sedantes o que afectan al sistema nervioso, no debe combinarse con alcohol y se desaconseja durante el embarazo y la lactancia

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Las mejores infusiones para dormir mejor

  1. Tila. Es muy efectiva con personas nerviosas que no consiguen lograr un sueño reparador.
  2. Manzanilla. Una taza antes de acostarte te relaja y te prepara para disfrutar de unos dulces sueños.
  3. Pasiflora. Tiene efectos sedantes, ayuda a calmar las palpitaciones y actúa como relajante muscular.
  4. Amapola. Además de calmar los nervios, reduce la irritabilidad y alivia los síntomas del estrés
  5. Hierba luisa. Tiene efecto tranquilizante, quita el estrés, controla los nervios y despeja la mente.
  6. Lavanda. Actúa sobre el sistema nervioso generando una sensación de relajación que favorece el sueño.
  7. Melisa. Aparte de ayudar a dormir mejor, contribuye a reducir y calmar el estrés.
  8. Meliloto. Resulta sedante, antiespasmódica y alivia la hinchazón de pies y piernas.
  9. Menta. Tiene propiedades relajantes que ayudan a plantarle cara al insomnio.
  10. Valeriana. Reduce el nerviosismo, la agitación y la cantidad de tiempo necesaria para dormirse.

Claves infalibles para conciliar el sueño

  • Cena más pronto (y moderadamente). Como mínimo dos horas antes de irte a dormir, para que la digestión no dificulte el sueño. Y no te pases con las cantidades para que no te pese en todos los sentidos.
  • Ralentizar el ritmo y desconectar. Se recomienda evitar o reducir cualquier actividad que requiera esfuerzo a partir de las 8, así como alejarte en la medida de lo posible de los aparatos electrónicos.
  • Alejarte de los enemigos del sueño. La cafeína, el alcohol, el picantes, los dulces, la carne roja y las harinas blancas dificultan el sueño. Descubre qué cenar y qué no para levantarte ligera y dormir del tirón.
  • Aliarte con el triptófano. Es un aminoácido esencial que facilita la liberación de serotonina, una sustancia ayuda a dormir mejor y que abunda en los huevos, la leche, los frutos secos...
  • Y por supuesto tomar alguna de estas infusiones. Es uno de los 30 trucos para volver a dormir bien y estar más sana y feliz.

Y si quieres no acabas de tener claro porqué te cuesta tanto dormir, puedes hacer nuestro test para descubrir si sufres algún trastorno del sueño.

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