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Menú semanal familiar saludable del 10 al 16 de agosto: rico y equilibrado

Te hemos preparado este menú semanal fácil de seguir y apto para todos los miembros de la familia.

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Escrito por:

Redacción CLARA

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menu semanal segunda semana agosto 2

Aquí tienes el menú semanal familiar que hemos preparado en CLARA. Es un menú semanal saludable y equilibrado con platos llenos de sabor que son aptos para todos los miembros de la familia.

Siéntete libre de cambiar los ingredientes que quieras. Incluso, si lo prefieres, puedes descargarte este menú vacío para planificar las comidas que tú quieras. También te puede ayudar este menú por tipologías de alimentos, así sabrás cuántas veces comer carne a la semana etc. Los platos del menú de esta semana pueden servir para inspirarte.

Lunes

  • Desayuno. Crepe de tortilla con aguacate laminado, rodajas de tomatitos y berros + té o café con o sin leche
  • Media mañana. Zanahoria en palitos
  • Comida. Ensalada de cebolla, tomate y aceitunas + lacitos de pasta con calabacín, berenjena y pimientos + 2 paraguayos
  • Merienda. Un puñado de altramuces
  • Cena. Gazpacho + tortilla de patatas + 1 yogur natural sin azúcar endulzado con canela

Martes

  • Desayuno. Yogur con manzana compotada casera sin azúcar + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Mini de pan integral o centeno con queso fresco
  • Comida. Calabacines rellenos de arroz, verduras y tofu marinado en curry + 1 nectarina
  • Merienda. Helado de aguacate y moras (todo congelado y batido)
  • Cena. Crema de calabaza + pollo al limón + compota de pera sin azúcar

Miércoles

  • Desayuno. Copos de avena cocidos con un puñadito de pasas y avellanas + té, café con o sin leche
  • Media mañana. 1 pera + frutos secos
  • Comida. Ensalada de brotes verdes, lentejas, melocotón y jamón ibérico + 2 ciruelas
  • Merienda. Helado casero de yogur griego y kiwi
  • Cena. Tzatziki (crema griega de yogur y pepino) con crudités de verduras + manzana asada

Jueves

  • Desayuno. Tostadas con mermelada + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Bolitas de mozzarella y tomatitos cherry
  • Comida. Gazpacho + canelones de espinacas y queso fresco + 1 rodaja de sandía
  • Merienda. Yogur batido con melocotón congelado
  • Cena. Crema fría de zanahoria y naranja + hamburguesa vegana de legumbres + 1 yogur natural sin azúcar endulzado con canela

Viernes

  • Desayuno. Tostada con revoltillo de pimientos asados + té o café con o sin leche
  • Media mañana. Yogur con una cucharada de salvado de avena
  • Comida. Salmorejo + alubias blancas con chirlas + helado de plátano y moras (congelar y batir)
  • Merienda. 1 latita de berberechos con limón
  • Cena. Espárragos blancos en conserva con salsa de yogur + atún entomatado + 1 vaso de kéfir

Sábado

  • Desayuno. Tortitas de avena y plátano con ciruela compotada + té o café con o sin leche
  • Media mañana. 1 onza de chocolate negro
  • Comida. Gazpacho + redondo de pollo relleno de orejones y frutos secos + triángulos de sandía con las puntas bañadas en chocolate y picadillo de almendras
  • Merienda. Sorbete de sandía
  • Cena. Crema de calabacín + tortilla de berenjena + compota de pera sin azúcar

Domingo

  • Desayuno. Tostada con aguacate machacado y huevo escalfado + té o café con o sin leche
  • Media mañana. Mejillones al vapor
  • Comida. Ensalada de tomate y aceitunas negras + calamares rellenos + granizado de limón casero
  • Merienda. Palomitas caseras
  • Cena. Crepes de jamón y queso + 1 vaso de kéfir

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