Lista de la compra saludable y por temporada

Es un error ir a comprar sin una lista de la compra. Cuando no planificas, compras por impulso, y acabas llenando tu cesta con alimentos que no necesitas o con alimentos ultraprocesados poco sanos y, en consecuencia, gastas más. Por eso, para ahorrar y para comer sano, es fundamental que prepares tu visita al supermercado o al mercado.

Para hacer tu compra básica semanal, hemos preparado cuatro opciones de lista de la compra descargable, una por cada estación: invierno, primavera, verano y otoño. Comprar alimentos de temporada es beneficioso para tu paladar, porque los productos están en todo su esplendor, porque son más baratos y porque contribuyes a una producción sostenible.

En las plantillas de abajo, gratis y descargables en jpg o pdf, también hemos incluido la compra de limpieza y perfumería, para que no te falte de nada.

Te recomendamos que, para comprar frutas, verduras, carne y pescado, vayas al mercado, donde te será más fácil respetar la temporalidad de los alimentos y donde, además, no acabarás comprando productos ultraprocesados, porque casi todo en el mercado es no procesado y saludable.

Si prefieres una plantilla de la lista de la compra vacía para escribir lo que quieras, aquí tienes una.

Aquí tienes una lista de la compra genérica, debajo encontrarás una para cada temporada.

Lista de la compra saludable

FRUTAS

• Naranja
• Mandarina
• Plátano
• Manzana
• Piña
• Limón
• Pera
• Granada
• Uva
• Fresas
• Frutos rojos
• Nectarina
• Níspero
• Cerezas
• Melón
• Sandía
• Melocotón
• Albaricoques
• Ciruelas
• Mango
• Higos

VERDURAS

• Patata
• Zanahoria
• Cebolla
• Calabacín
• Espinacas
• Lechuga
• Pepino
• Judía verde
• Ajo
• Espárragos verdes
• Acelgas
• Guisantes
• Berenjena
• Puerro
• Alcachofas
• Brócoli
• Coliflor
• Endibia
• Escarola
• Remolacha
• Boniato
• Calabaza
• Setas
• Habas
• Guisantes
• Aguacate

CARNE Y PESCADO

• Pollo
• Pavo
• Ternera
• Cerdo
• Hamburguesa
• Pescado blanco
• Pescado azul
• Pescado congelado
• Marisco congelado
• Verduras congeladas

REFRIGERADOS

• Leche
• Bebida vegetal
• Yogur
• Queso
• Huevos
• Mantequilla
• Jamón cocido
• Jamón serrano
• Pavo

DESPENSA

• Legumbres
• Arroz integral
• Pasta integral
• Avena
• Quinoa
• Pan integral
• Harina
• Frutos secos
• Semillas
• Aceite
• Vinagre
• Sal
• Especias
• Café / té / infusiones
• Conservas
• Chocolate

LIMPIEZA

• Detergente
• Suavizante
• Limpiadores específicos (suelo, wc...)
• Papel de wc
• Papel de cocina
• Servilletas
• Papel de aluminio
• Papel film
• Papel vegetal

PERFUMERÍA

• Gel
• Champú
• Suavizante
• Desodorante
• Crema
• Pasta de dientes
• Productos de cabello
• Compresas
• Tampones

Lista de la compra saludable de invierno

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En invierno, así será nuestra lista de la compra:

• Frutas y verduras. Naranja, mandarina, plátano, manzana, piña, limón, alcachofas, brócoli, coliflor, endibia, escarola, remolacha, lechuga, patata, zanahoria, cebolla, ajo...
• Carne y pescado.Pollo, pavo, ternera, cerdo, hamburguesa, bacalao, lubina, besugo, salmón...
• Refrigerados. Leche, bebida vegetal, yogur, queso,huevos, mantequilla, jamón cocido, jamón serrano, pavo, hummus...
• Despensa.Legumbres, arroz integral, pasta integral, avena, quinoa, pan integral, harina, frutos secos, semillas, aceite, vinagre, sal, especias, café, té, infusiones, conservas, brick de sopa, chocolate, miel...
• Congelados. Pescado, marisco, verduras...
• Limpieza. Detergente, suavizante, limpiadores específicos (suelo, wc...), papel de wc, papel de cocina, servilletas, papel de aluminio, papel film o vegetal...
• Perfumería. Gel, champú, suavizante, desodorante, cremas, pasta de dientes, productos para el cabello, compresas, tampones...

Lista de la compra saludable de primavera

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En primavera, así será nuestra lista de la compra:

• Frutas y verduras. Fresas, mandarina, nectarina, níspero, cerezas, naranja, plátano, puerro, habas, espárragos verdes, espinacas, guisantes, berenjena, calabacín, patata, cebolla, ajo...
• Carne y pescado.Pollo, pavo, ternera, cerdo, hamburguesa, atún, rape, boquerones, merluza, rodaballo, lenguado...
• Refrigerados. Leche, bebida vegetal, yogur, queso,huevos, mantequilla, jamón cocido, jamón serrano, pavo, hummus...
• Despensa.Legumbres, arroz integral, pasta integral, avena, quinoa, pan integral, harina, frutos secos, semillas, aceite, vinagre, sal, especias, café, té, infusiones, conservas, chocolate...
• Congelados. Pescado, marisco, verduras...
• Limpieza. Detergente, suavizante, limpiadores específicos (suelo, wc...), papel de wc, papel de cocina, servilletas, papel de aluminio, papel film o vegetal...
• Perfumería. Gel, champú, suavizante, desodorante, cremas, pasta de dientes, productos para el cabello, compresas, tampones, crema solar, aftersun, protector solar de cabello...

Lista de la compra saludable de verano

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En verano, así será nuestra lista de la compra:

• Frutas y verduras. Melón, sandía, melocotón, albaricoques, ciruelas, cerezas, mango, higos, pepino, calabacín. zanahoria, judía verde, tomate, aguacate...
• Carne y pescado.Pollo, pavo, ternera, cerdo, hamburguesa, bonito, sardinas, boquerones, salmonetes, pescados de roca...
• Refrigerados. Leche, bebida vegetal, yogur, queso,huevos, mantequilla, jamón cocido, jamón serrano, pavo, hummus, gazpacho...
• Despensa.Legumbres, arroz integral, pasta integral, avena, quinoa, pan integral, harina, frutos secos, semillas, aceite, vinagre, sal, especias, café, té, infusiones, conservas, chocolate, aceitunas, latas de atún, mejillones, berberechos...
• Congelados. Pescado, marisco, verduras...
• Limpieza. Detergente, suavizante, limpiadores específicos (suelo, wc...), papel de wc, papel de cocina, servilletas, papel de aluminio, papel film o vegetal...
• Perfumería. Gel, champú, suavizante, desodorante, cremas, pasta de dientes, productos para el cabello, compresas, tampones, crema solar, aftersun, protector solar de cabello...

Lista de la compra saludable de otoño

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En otoño, así será nuestra lista de la compra:

• Frutas y verduras. Pera, mandarina, manzana, granada, uva, caqui, calabaza, boniato, col lombarda, coliflor, brócoli, acelgas, pimiento, patata, cebolla, ajo, setas...
• Carne y pescado.Pollo, pavo, ternera, cerdo, hamburguesa, jurel, sardinas, dorada, salmonete, berberechos, pulpo...
• Refrigerados. Leche, bebida vegetal, yogur, queso,huevos, mantequilla, jamón cocido, jamón serrano, pavo, hummus...
• Despensa.Legumbres, arroz integral, pasta integral, avena, quinoa, pan integral, harina, frutos secos, semillas, aceite, vinagre, sal, especias, café, té, infusiones, conservas, chocolate, brick de sopa...
• Congelados. Pescado, marisco, verduras...
• Limpieza. Detergente, suavizante, limpiadores específicos (suelo, wc...), papel de wc, papel de cocina, servilletas, papel de aluminio, papel film o vegetal...
• Perfumería. Gel, champú, suavizante, desodorante, cremas, pasta de dientes, productos para el cabello, compresas, tampones...