Alimentación

para imprimir

Lista de la compra saludable y por temporada

Comprar sano será mucho más fácil si sigues esta lista de la compra descargable que hemos preparado para ti. Hay una para cada estación.

Por Laura Pérez Llorca | 13 de febrero de 2019, 05:00

lista-de-la-compra-saludable-por-temporadas-invierno. Lista de la compra saludable de invierno

Lista de la compra saludable de invierno

No busques más, aquí tienes una lista de la compra saludable descargable para imprimir. Frutas y verduras, carne y pescado, refrigerados, despensa, congelados, limpieza y perfumería... aquí tienes una lista de todo lo que puedes necesitar con huecos para que apuntes otros productos que quieras comprar. Esta es la de invierno.

DESCARGAR LISTA DE LA COMPRA DE INVIERNO

1 / 4

lista-de-la-compra-saludable-por-temporadas-primavera. Lista de la compra saludable de primavera

Lista de la compra saludable de primavera

En primavera, las verduras verdes como los espárragos, espinacas o guisantes invaden nuestra nevera. Pescados como el rodaballo o el lenguado están en todo su esplendor.

DESCARGAR LISTA DE LA COMPRA DE PRIMAVERA

2 / 4

lista-de-la-compra-saludable-por-temporadas-verano. Lista de la compra saludable de verano

Lista de la compra saludable de verano

Estamos deseando que llegue el verano para dar la bienvenida a frutas tan dulces como el melón, la sandía, los melocotones o los albaricoques. ¡Y al gazpacho!

DESCARGAR LISTA DE LA COMPRA DE VERANO

3 / 4

lista-de-la-compra-saludable-otono. Lista de la compra saludable de otoño

Lista de la compra saludable de otoño

Cuando se va el calor, nuestros platos se tiñen de colores como el naranja y el rojo gracias a la calabaza, los boniatos, los caquis o las granadas.

DESCARGAR LISTA DE LA COMPRA DE OTOÑO

4 / 4

Es un error ir a comprar sin una lista de la compra. Cuando no planificas, compras por impulso, y acabas llenando tu cesta con alimentos que no necesitas o con alimentos ultraprocesados poco sanos y, en consecuencia, gastas más. Por eso, para ahorrar y para comer sano, es fundamental que prepares tu visita al supermercado o al mercado.

Para hacer tu compra básica semanal, hemos preparado cuatro opciones de lista de la compra descargable, una por cada estación: invierno, primavera, verano y otoño. Comprar alimentos de temporada es beneficioso para tu paladar, porque los productos están en todo su esplendor, porque son más baratos y porque contribuyes a una producción sostenible.

En las plantillas, gratis y descargables en jpg o pdf, también hemos incluido la compra de limpieza y perfumería, para que no te falte de nada.

Te recomendamos que, para comprar frutas, verduras, carne y pescado, vayas al mercado, donde te será más fácil respetar la temporalidad de los alimentos y donde, además, no acabarás comprando productos ultraprocesados, porque casi todo en el mercado es no procesado y saludable.

Si prefieres una plantilla de la lista de la compra vacía para escribir lo que quieras, aquí tienes una.

Lista de la compra saludable de invierno

Lista de la compra invierno jpg

DESCARGAR LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE DE INVIERNO EN JPG

DESCARGAR LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE DE INVIERNO EN PDF

En invierno, así será nuestra lista de la compra:

  • Frutas y verduras. Naranja, mandarina, plátano, manzana, piña, limón, alcachofas, brócoli, coliflor, endibia, escarola, remolacha, lechuga, patata, zanahoria, cebolla, ajo...
  • Carne y pescado. Pollo, pavo, ternera, cerdo, hamburguesa, bacalao, lubina, besugo, salmón...
  • Refrigerados. Leche, bebida vegetal, yogur, queso, huevos, mantequilla, jamón cocido, jamón serrano, pavo, hummus...
  • Despensa. Legumbres, arroz integral, pasta integral, avena, quinoa, pan integral, harina, frutos secos, semillas, aceite, vinagre, sal, especias, café, té, infusiones, conservas, brick de sopa, chocolate, miel...
  • Congelados. Pescado, marisco, verduras...
  • Limpieza. Detergente, suavizante, limpiadores específicos (suelo, wc...), papel de wc, papel de cocina, servilletas, papel de aluminio, papel film o vegetal...
  • Perfumería. Gel, champú, suavizante, desodorante, cremas, pasta de dientes, productos para el cabello, compresas, tampones...

Lista de la compra saludable de primavera

Lista de la compra primavera jpg

DESCARGAR LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE DE PRIMAVERA EN JPG

DESCARGAR LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE DE PRIMAVERA EN PDF

En primavera, así será nuestra lista de la compra:

  • Frutas y verduras. Fresas, mandarina, nectarina, níspero, cerezas, naranja, plátano, puerro, habas, espárragos verdes, espinacas, guisantes, berenjena, calabacín, patata, cebolla, ajo...
  • Carne y pescado. Pollo, pavo, ternera, cerdo, hamburguesa, atún, rape, boquerones, merluza, rodaballo, lenguado...
  • Refrigerados. Leche, bebida vegetal, yogur, queso, huevos, mantequilla, jamón cocido, jamón serrano, pavo, hummus...
  • Despensa. Legumbres, arroz integral, pasta integral, avena, quinoa, pan integral, harina, frutos secos, semillas, aceite, vinagre, sal, especias, café, té, infusiones, conservas, chocolate...
  • Congelados. Pescado, marisco, verduras...
  • Limpieza. Detergente, suavizante, limpiadores específicos (suelo, wc...), papel de wc, papel de cocina, servilletas, papel de aluminio, papel film o vegetal...
  • Perfumería. Gel, champú, suavizante, desodorante, cremas, pasta de dientes, productos para el cabello, compresas, tampones, crema solar, aftersun, protector solar de cabello...

Lista de la compra saludable de verano

Lista de la compra verano jpg

DESCARGAR LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE DE VERANO EN JPG

DESCARGAR LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE DE VERANO EN PDF

En verano, así será nuestra lista de la compra:

  • Frutas y verduras. Melón, sandía, melocotón, albaricoques, ciruelas, cerezas, mango, higos, pepino, calabacín. zanahoria, judía verde, tomate, aguacate...
  • Carne y pescado. Pollo, pavo, ternera, cerdo, hamburguesa, bonito, sardinas, boquerones, salmonetes, pescados de roca...
  • Refrigerados. Leche, bebida vegetal, yogur, queso, huevos, mantequilla, jamón cocido, jamón serrano, pavo, hummus, gazpacho...
  • Despensa. Legumbres, arroz integral, pasta integral, avena, quinoa, pan integral, harina, frutos secos, semillas, aceite, vinagre, sal, especias, café, té, infusiones, conservas, chocolate, aceitunas, latas de atún, mejillones, berberechos...
  • Congelados. Pescado, marisco, verduras...
  • Limpieza. Detergente, suavizante, limpiadores específicos (suelo, wc...), papel de wc, papel de cocina, servilletas, papel de aluminio, papel film o vegetal...
  • Perfumería. Gel, champú, suavizante, desodorante, cremas, pasta de dientes, productos para el cabello, compresas, tampones, crema solar, aftersun, protector solar de cabello...

Lista de la compra saludable de otoño

Lista de la compra otoño jpg

DESCARGAR LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE DE OTOÑO EN JPG

DESCARGAR LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE DE OTOÑO EN PDF

En otoño, así será nuestra lista de la compra:

  • Frutas y verduras. Pera, mandarina, manzana, granada, uva, caqui, calabaza, boniato, col lombarda, coliflor, brócoli, acelgas, pimiento, patata, cebolla, ajo, setas...
  • Carne y pescado. Pollo, pavo, ternera, cerdo, hamburguesa, jurel, sardinas, dorada, salmonete, berberechos, pulpo...
  • Refrigerados. Leche, bebida vegetal, yogur, queso, huevos, mantequilla, jamón cocido, jamón serrano, pavo, hummus...
  • Despensa. Legumbres, arroz integral, pasta integral, avena, quinoa, pan integral, harina, frutos secos, semillas, aceite, vinagre, sal, especias, café, té, infusiones, conservas, chocolate, brick de sopa...
  • Congelados. Pescado, marisco, verduras...
  • Limpieza. Detergente, suavizante, limpiadores específicos (suelo, wc...), papel de wc, papel de cocina, servilletas, papel de aluminio, papel film o vegetal...
  • Perfumería. Gel, champú, suavizante, desodorante, cremas, pasta de dientes, productos para el cabello, compresas, tampones...

Relacionados

Loading...

¿Deseas dejar de recibir las noticias más destacadas de Clara?