Cómo evitar perder centímetros de altura a partir de los 40: un doctor quiropráctico revela 6 trucos infalibles

Sí, aunque pueda parecer increíble, a medida que nos hacemos mayores nuestra estatura cambia. Concretamente, puedes perder hasta 5 centímetros de altura a lo largo de tu vida, uno cada 10 años a partir de los 40. Pero, ¿por qué? Esto se debe a muchos factores, como la edad, la postura, la nutrición o el ejercicio.

Pero tranquila, porque aunque puedes llegar a perder un centímetro por década, el doctor E. Berg ha asegurado que se puede evitar esta situación siguiendo algunos hábitos saludables que te ayuden a mantener tu estatura. En concreto, se trata de 6 medidas que deberías incluso adoptar antes de pasar los 40, ya que hay mujeres que desde la postmenopausia empiezan a notar estos cambios.

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¿Por qué perdemos centímetros con la edad?

Seguro que a medida que ganas años, has notado que pierdes altura. La pérdida de centímetros con la edad es un proceso natural y normal, y se debe a diversos factores que afectan a los huesos, los músculos y la postura.

• La degeneración y deshidratación de los discos intervertebrales. Con el tiempo, estos discos pierden grosor y elasticidad, lo que reduce la altura de la columna.
• La osteoporosis, que debilita los huesos y los hace más propensos a fracturarse, lo que hace que disminuya la altura de la columna.
• La pérdida de masa muscular, que se produce por el envejecimiento y la falta de actividad física. Los músculos que sostienen la postura se debilitan y provocan un encorvamiento de la espalda, lo que reduce la estatura.
• El encorvamiento de la columna vertebral. La postura encorvada, también conocida como cifosis, es común en personas mayores y puede contribuir a la pérdida de altura.
• Causas genéticas: La genética también juega un papel en la altura y en cómo envejecemos.

Estos factores se empiezan a manifestar a partir de los 40 años, y se aceleran después de los 70-80 años. 

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¿Cuánto se mengua con la edad?

La cantidad de altura que se pierde con la edad varía según la persona, y puede ser de unos pocos hasta varios centímetros. Una investigación del Baltimore Longitudinal Study of Aging publicada en Oxford Academy desmostró que las personas pierden entre 0,5 y 1 cm cada década después de los 40 o 50 años. Las mujeres sometidas al estudio perdieron un promedio de 5 cm entre los 30 y 70 (y poco más de 6,5 cm a los 80 años). Los hombres perdieron un poco más de 1,5 cm a los 70 años (y 5 cm a los 80).

Por su parte, un estudio de la Universidad de Zúrich publicado en la BMJ Journals constata que la pérdida de altura empieza a acelerarse a partir de los 50, siendo de 11 milímetros por año en el caso de los hombres y de 17 milímetros en el de las mujeres.

¿Por qué las mujeres perdemos más estatura con la edad?

Las mujeres tienden a perder más altura que los hombres debido a la menopausia y a las consecuencias asociadas a ella, principalmente la osteoporosis, que también puede ser frecuente en la postmenopausia.

La osteoporosis se caracteriza por la pérdida de masa ósea y el fallo de la estructura de los huesos debido a la disminución de los estrógenos, que son hormonas que ayudan a fijar el calcio en los huesos. Esta enfermedad puede provocar fracturas por compresión de las vértebras, lo que provoca una reducción en la altura de la columna.

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¿Cómo puedo evitar perder centímetros de altura?

El doctor alemán Eric Berg, quiropráctico y autor del best-seller ‘The Healthy Keto Plan’, explica que cuando se pierden centímetros es demasiado tarde para volver atrás, sin embargo, tal y como asegura, se puede evitar y envejecer mejor siguiendo y manteniendo algunos hábitos desde antes de los 40.

• Lleva una dieta saludable y equilibrada, rica en calcio y vitamina D, que son nutrientes esenciales para la salud ósea.
• Practica ejercicio regularmente, sobre todo de tipo aeróbico, de fuerza y de flexibilidad, que favorecen la densidad ósea, el tono muscular y la postura.
• Evita el tabaco, el alcohol, el café y las bebidas gaseosas, que pueden interferir con la absorción de calcio o aumentar la pérdida de masa ósea.
• Corrige la postura y evita el encorvamiento mediante técnicas como el yoga, el pilates, la natación, los estiramientos o la fisioterapia.
• Trata la osteoporosis si se diagnostica. Tu médico podrá recetarte medicamentos o suplementos que frenan la reabsorción ósea o estimulan la formación de nuevo hueso.
• Mantén un peso saludable y evita el sobrepeso, ya que el exceso de peso puede ejercer presión sobre la columna vertebral y los discos intervertebrales.