Dieta semanal para adelgazar 5 kilos en un mes sin pasar hambre

Existen muchos tipos de dietas para bajar de peso, dependiendo de los objetivos y preferencias de cada persona. Te hemos enseñado una dieta semanal para adelgazar 3 kilos de manera saludable, o la dieta para adelgazar 10 kilos y no recuperarlo después. También hemos preparado esta dieta ideal para perder de 4 a 6 kilos, basada en un menú semanal de 7 días con desayuno, comida, cena y un tentempié (puedes hacerlo a media mañana o a media tarde).

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¿Qué debo hacer para bajar 5 kilos en un mes?

Puedes hacer esta dieta que hemos diseñado con menú semanal, que podrás seguir con poco esfuerzo y sin pasar hambre:

• Comerás unas 1.400 kcal al día.
• No es estricta, puedes intercambiar los platos o hacer recetas parecidas.
• Te permite hacer vida social. Cuando comas fuera, intenta elegir platos similares a los de la dieta.
• Puedes comer pan, pasta y chocolate.
• Lo mejor de todo es no hay que pesar las cantidades.

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¿Cuánto tiempo se tarda en perder 5 kilos?

Si quieres que este proceso sea efectivo y consigas perder de 4 a 6 kilos con esta dieta, tendrás que seguirla un mínimo de 4 o 6 semanas.

Pautas para hacer la dieta de los 5 kilos

1. Si tienes hambre entre horas, puedes tomar una infusión o un caldo de verduras sin sal.
2. Si te apetece mucho una pizza, por ejemplo, come una porción del tamaño de tu mano y una ensalada verde.
3. Cuando acabes la dieta y hayas perdido el peso que deseas, come normal, continuando los buenos hábitos que habrás incorporado. Te puedes permitir 2 o 3 comidas libres a la semana.
4. Pésate una vez por semana y si ves que recuperas algún kilo, vuelve a seguir la dieta.

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Menú de una dieta para perder 5 kilos sin pasar hambre

Desayuno

Escucha a tu cuerpo. Si no tienes hambre nada más despertarte, desayuna a media mañana. Si por el contrario, te levantas súper hambrienta, come bien antes de salir de casa.

En la dieta descargable encontrarás 7 desayunos saludables. Puedes repetir los que más te gusten. Aquí tienes otras ideas de desayunos para adelgazar:

• Avena con leche y arándanos
• Tostada pequeña de pan integral con queso fresco y escalivada
• Mini integral de pechuga de pavo 100% natural y pepino
• Yogur con plátano, fresas y coco rallado
• Rebanada de pan integral con 1/4 aguacate, tomate y rúcula

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Comida

Nosotras te proponemos 7 opciones de comidas saludables, pero puedes combinar las recetas de la comida con las de la cena como más te apetezca. Ningún plato supera las 450-500 kcal porque ese valor calórico es el que permite comer bien, sentirse satisfecha, recibir los nutrientes necesarios y no pasar hambre. Importante: calcula que las raciones de hidratos –arroz, patata, pasta o pan– sean de un puñado. Aquí te dejamos más ideas de comidas saludables:

• Paella de habas y mejillones
• Macarrones con una bolita de carne picada, 3 cucharadas de sofrito y queso rallado
• Espaguetis marineros con almejas, ajo y perejil
• Crema de calabacín sin nata con langostinos a la plancha.

Puedes acompañar estas comidas con una ensalada verde y con alguno de los postres que te proponemos en el menú descargable. Y si aún quieres más, aquí tienes 60 recetas para adelgazar que te vendrán muy bien.

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Cena

Te proponemos cenas ligeras, muy fáciles de digerir pero que no harán que te despiertes de hambre a media noche. Sabemos que da mucha pereza ponerse a guisar por la noche, por lo que mucha gente tira de embutidos y quesos, que no es ni de lejos lo ideal, no ya para perder peso, sino para todo el mundo, porque son alimentos con mucha sal y grasa ocultas. Por eso, te damos recetas muy fáciles y rápidas de hacer con poca elaboración.

Si no has merendado, es posible que llegues a la cena con mucha hambre. Lo ideal es que antes de cenar tomes un vaso de caldo vegetal caliente a sorbitos, que hará que puedas mantener el hambre a raya. Y si esto no funciona, para evitar picotear mientras cocinas la cena, come una zanahoria mediana. Son solo 22 calorías y, como la dureza de la zanahoria te obliga a masticar, resulta muy saciante y te evita picar alimentos muy calóricos.

Aquí tienes otras ideas de cenas además de las que encontrarás en el menú:

• Ensalada de patata con 1 huevo, 1 lata de atún al natural y 6 aceitunas negras
• Tortilla de verduras con crema, menestra o ensalada verde.
• Judías verdes con patata y sepia a la plancha
• Pavo con champiñones en papillote
• Huevos con brócoli y tomatitos cherry al horno
• ¿Quieres más? Mira nuestra lista de cenas para adelgazar.

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