Se llama Billie Steele y se ha convertido en todo un fenómeno en redes por su espectacular cambio físico y por el viaje fitness en el que se embarcó a los 48 años. Gracias a él, ahora presume de una figura que le gusta más que la que tenía con 20 años. Y, no solo eso: ahora se encuentra empoderada, con una renovada autoestima y una mayor confianza en sí misma.

"Tuve a mi primer hijo hace 26 años y mi segundo fue una cesárea de emergencia hace 18 años. Subí de 10 a 12 kg en mi primer embarazo y más de 30 kilos en el segundo", explica Steele en sus cuentas de redes sociales, donde ha ido enseñando a sus seguidores sus progresos con la dieta y el ejercicio durante todo el proceso. Empezó su viaje en 2021 con "un déficit calórico realista" y levantando pesas en el gimnasio.

Recuperar los glúteos tras la maternidad

"Primero me concentré en brazos y piernas, y luego, cuando gané más experiencia y confianza, investigué un poco más sobre el entrenamiento de resistencia y descubrí que se puede fortalecer y cambiar la forma de los glúteos", algo que le preocupaba especialmente tras sus embarazos. "No tenía ni idea de que podía cambiar la forma y la fuerza de mis glúteos de manera tan radical a los 50", asegura.

Así, nos recomienda algunos de sus ejercicios favoritos para glúteos: las sentadillas traseras –back squats–, las zancadas, las sentadillas búlgaras divididas, los ejercicios con banda elástica en casa, los hip thrust y el peso muerto rumano.

Empezar a entrenar con 48

Steele empezó a levantar pesas a los 48, en 2021, al unirse a un reto de pérdida de peso de 12 semanas en un gimnasio local. "Allí descubrí el entrenamiento de resistencia y empecé a interesarme por ganar músculo. No tenía ni idea de si era demasiado mayor para empezar a ganar músculo a finales de los 40", afirma esta mujer, conocida por su notable pérdida de peso.

"Así que empecé a entrenar en casa con pesas que mi hijo me prestó, seguí caminando 10.000 pasos al día y seguí mi plan de alimentación", explica esta australiana, que ha perdido.

Billie Steele
@billiesteele_fit

el impacto de la premenopausia

Según cuenta, en aquel momento ella tenía, al menos, 20 kilos de sobrepeso, mucha celulitis y brazos flácidos, además de "una barriga prominente por la menopausia y, en general, una figura poco favorecedora". Y es que Steele no contaba con nada de tono muscular, se encontraba en un estado de prediabetes y se sentía fatal.

Sin embargo, su ganancia de peso no era consecuencia directa de sus embarazos. Porque aunque tras la cesárea de su segundo mi hijo subió 30 kilos, a los 38 años ya había perdido todo ese peso. "Cuando llegué a la perimenopausia, 10 años después, subí 20 kilos", cuenta esta mujer, que asegura que su barriga creció tanto que le preguntaban si estaba embarazada.

Su receta para perder 20 kilos en 2 años y medio

"Comencé mi transformación para bajar de peso a los 48 años y, dos años y medio después, he perdido 20 kilos, he mejorado mi figura y, a los 51, estoy en mejor forma y salud que nunca", afirma esta mujer que se ha convertido en un ejemplo inspirador para muchas a su edad. Su receta es la que recomiendan los profesionales y la más recomendable para un cambio de peso definitivo: "Entreno resistencia –que implica pesas, bandas o peso corporal– cuatro días a la semana durante una hora; camino, doy 10.000 pasos al día; cambié por completo mi dieta a alimentos integrales, y bebo 3 litros de agua al día", detalla.

Con esta receta, tres años después de empezar su proceso de pérdida de peso, se había deshecho de "la bolsa de la cesárea" –debido a la flacidez y la cicatriz de esta intervención– y la barriga de la menopausia. "Me dijeron que nunca conseguiría un vientre plano, hiciera lo que hiciera, por la cesárea y por mi edad. Esas personas estaban equivocadas", afirma ahora.

"La única manera de deshacerse de la barriga es con un déficit calórico, no hay otra opción".

"Simplemente no es cierto. Puedes volver a tener un abdomen plano y puedes volver a usar bikini y sentirte bien con tu abdomen si eso es lo que quieres", recuerda Steele a otras madres, aunque subraya que "la única manera de deshacerse de la barriga es con un déficit calórico, no hay otra opción".

Ella continúa haciendo ejercicios para el core, como la plancha rusa y los abdominales, "pero incluso si no los hiciera, podría lograr un abdomen plano con un déficit calórico", asegura.

Perder grasa y ganar músculo

"He aprendido a sobrecargar progresivamente, perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo", explica esta australiana, que ha conseguido cambiar por completo su composición corporal y lograr un cuerpo mejor que el que tenía con 20 años. "Soy más fuerte, mental y físicamente, que nunca en mi vida", asegura.