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Menú semanal saludable del 11 al 17 de octubre: platos sanos, fáciles y deliciosos

Te hemos preparado este menú semanal fácil de seguir y apto para todos los miembros de la familia.

menu semanal tercera semana octubre

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Aquí tienes el menú semanal saludable apto para toda la familia elaborado por la nutricionista Mª Isabel Beltrán junto con su lista de la compra semanal. ¿Preparada para disfrutar de los platos más sanos y ricos?

Se nos hace la boca agua... Esta semana podrás disfrutar de crema de calabaza con canela, potaje de garbanzos, ensalada de berros y aguacate, pollo asado al horno con verduras, crema de coliflor, pizza de salmón ahumado y ¡muchos más!

Lunes

  • Desayuno. Tostada con 1/2 plátano machacado y canela + té, café o infusión con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar.
  • Media mañana. 1 yogur griego + pistachos
  • Comida. Ensalada de berros y aguacate + arroz a la cubana +2 mandarinas
  • Merienda. 1 manzana + infusión
  • Cena. Sopa de sémola + buñuelos de bacalao + compota casera

Martes

  • Desayuno. Mini de chorizo + té, café o infusión con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar
  • Media mañana. 1 onza de chocolate negro + 1 manzana
  • Comida. Judías verdes con patata + libritos de lomo rellenos de jamón y queso + 1 rodaja de piña
  • Merienda. Snack de garbanzos al horno
  • Cena. 1 vaso de zumo de tomate con Tabasco + pulpo a la gallega + infusión

Miércoles

  • Desayuno. Copos de avena cocidos con leche o bebida vegetal sin azúcar + té, café o infusión con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar
  • Media mañana. Palitos de zanahoria y apio
  • Comida. Potaje de garbanzos y espinacas con migas de bacalao + infusión
  • Merienda. 2 mandarinas + 1 onza de chocolate negro
  • Cena.Crema de calabaza con canela + jurel a la plancha con pipirrana + 1 vaso de kéfir o 1 yogur natural sin azúcar

Jueves

  • Desayuno. Tostada con huevos revueltos y pimientos + té, café o infusión con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar
  • Media mañana. 1 yogur griego con 1 cucharada de salvado de avena
  • Comida. Ensalada de espinacas, remolacha y piñones + albóndigas de pollo con champiñones + 1 kiwi
  • Merienda. 1 plátano + 1 vaso de leche o bebida vegetal sin azúcar
  • Cena. Huevos al plato con berenjena y tomate + compota de manzana sin azúcar

Viernes

  • Desayuno. Batido de yogur griego y frambuesas + té, café o infusión con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar
  • Media mañana. Un pincho de cherrys y bolitas de mozzarella
  • Comida. Potaje de lentejas + 1/2 taza de frambuesas
  • Merienda. 1/2 taza de ar´andanos + 1 puñado de anacardos
  • Cena. Pizza de salmón ahumado con rúcula + infusión

Sábado

  • Desayuno. Crepes con requesón y nueces + té, café o infusión con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar
  • Media mañana. Macedonia de frutas de temporada sin azúcar
  • Comida. Espárragos a la navarra + espaguetis a la marinera + 1 rodaja de piña
  • Merienda. 1 puñado de frutos secos variados y pasas
  • Cena. Crema de coliflor y tomillo + sardinas con tomate + infusión

Domingo

  • Desayuno. 1 porción de bizcocho de manzana casero + té café o infusión con o sin bebida vegetal sin azúcar
  • Media mañana. Una tapa de almejas
  • Comida. Ensalada hortelana + pollo asado al horno con verduras + Macedonia de frutas de temporada con zumo de naranja
  • Merienda. Brocheta de plátano, uva y manzana
  • Cena. Consomé de pollo + tortilla de espinacas + 1 yogur natural sin azúcar

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