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Menú semanal realfooding del 25 de enero al 31 de enero: ¡recetas que no pesan!

Con el asesoramiento del nutricionista Carlos Ríos hemos preparado este menú semanal fácil de seguir, equilibrado y apto para todos los miembros de la familia.

menu semanal realfooding quinta semana enero
laura perez llorca ok autor
Laura Pérez Llorca

Directora Digital de CLARA.

Carlos Ríos cruzada contra los ultraprocesados
Carlos Ríos

Dietista, nutricionista y creador del movimiento Realfooding.

Actualizado a

Aquí tienes el menú semanal realfooding que ha preparado el centro Realfooding del nutricionista y colaborador de CLARA, Carlos Ríos. Es un menú semanal de comida real con platos saludables y llenos de sabor.

Lunes

  • Desayuno. Yogur natural con pistachos y arándanos desecados
  • Media mañana. Nueces
  • Comida. Potaje de alubias
  • Merienda. Edamame
  • Cena. Salteado de gambas, cebolla, pimiento especiado con curry

Martes

  • Desayuno. Tostada integral con atún, orégano y tomate rallado
  • Media mañana. Almendras y anacardos
  • Comida. Ensalada de garbanzos
  • Merienda. Pepinillos
  • Cena. Salteado de espárragos con tomate aliñado y huevo

Miércoles

  • Desayuno. Yogur natural con pera y canela
  • Media mañana. Mandarinas y onza de chocolate 85%
  • Comida. Pisto con gambas al ajillo
  • Merienda. Tostada con crema de cacahuetes
  • Cena. Ensalada de bacalao

Jueves

  • Desayuno. Tostada integral con rulo de cabra e higos
  • Media mañana. Manzana con canela
  • Comida. Solomillos de pavo al curry con crema de zanahoria
  • Merienda. Naranja con canela y yogur natural
  • Cena. Wok de verduritas, soja texturizada y salsa de soja

Viernes

  • Desayuno. Tostada integral con plátano y canela
  • Media mañana. Aceitunas y cacahuetes
  • Comida. Quinoa con verduritas y soja texturizada
  • Merienda. Queso fresco con nueces
  • Cena. Espinacas con garbanzos

Sábado

  • Desayuno. Huevos a la plancha con aguacate
  • Media mañana. Chirimoya
  • Comida. Tortilla de patatas y verduras
  • Merienda. Caqui con cacao puro
  • Cena. Salpicón de pulpo

Domingo

  • Desayuno. Gachas de avena con cacao puro y pasas
  • Media mañana. Peras con queso fresco
  • Comida. Espaguetis integrales con verduras salteadas al pesto
  • Merienda. Manzana con nueces pecanas
  • Cena. Crema de verduras y tortilla francesa

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