Los mejores ejercicios para aumentar glúteos

21 de enero de 2020, 11:08

La rutina de ejercicios para glúteos que te propongo hoy consta de 4 ejercicios y es perfecta para hacerla en casa. Con ella conseguirás tonificar esta zona y aumentar glúteos. ¿Empezamos?

Baja apretanto el glúteo y el abdomen en un ángulo de 90 grados. En total tienes que hacer 3 repeticiones de 10 sentadillas con descansos intermedios de 10 segundos. Si eres asidua a clases en el gimnasio como Body Combat, GAP o utilizas aplicaciones de entrenamiento, seguro que te suena la palabra "sentadilla" o squat. ¡Te cuento cómo hacer correctamente sentadillas!

Baja una rodilla tocando el suelto y mantén la espalda recta, los hombros hacia delante y controla que las rodillas no se vayan hacia delante. Intercala piernas. Haz 15 repeticiones de este ejercicio.

Baja con una pierna, aguanta 8 segundos y baja con la otra pierna. En total tienes que hacer 3 repeticiones de este ejercicio.

Colócate en posición de plancha con rodilla. Levanta una pierna y luego la otra. Repite 10 veces. Recuerda apretar fuerte el glúteo al subir la pierna.

Fuente: www.secretosdechicas.es

Más ejercicios par aumentar glúteos

Y después de esta rútina fácil, ¿te atreves con algo más intenso? En el vídeo te dejo una rutina de ejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos para que se vean grandes y bonitos. Puedes hacer estos ejercicios en casa sin peso o utilizando algún tipo de material como mancuernas o botellas de agua pequeñas.

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