Cómo hacer correctamente sentadillas

Si eres asidua a clases en el gimnasio como Body Combat, GAP o utilizas aplicaciones de entrenamiento, seguro que te suena la palabra "sentadilla" o squat. ¡Te cuento cómo hacerlas bien!

10 de octubre de 2019, 13:20

patry jordan sentadillas

En mi web Secreto de Chicas encontrarás varios ejercicios que incluyen sentadillas o squat pero, ¿cómo se hacen bien? Te lo cuento a continuación, paso a paso.

Cómo hacer bien las sentadillas

  1. Abre tus piernas hasta el ancho de tus hombros.
  2. Junta tus manos o estira tus brazos en un ángulo de 90 grados.
  3. Cuando vayas a bajar, mantén los glúteos hacia atrás. Haz como si fueras a sentarte en una silla imaginaria.
  4. Es importante que las rodillas no sobrepasen la punta de tus pies, siempre deben quedaar por detrás.
  5. Debes intentar mantener la espalda erguida en todo momento y evitar inclinarte demasiado hacia adelante.
  6. Cuando bajes, inspira, te será más fácil bajar y mantener la espalda recta.

Fuente: www.secretosdechicas.es

como hacer sentadillas

Vale, ahora ya sabes cómo se hace una sentadilla a la perfección, ¿te atreves con el reto de sentadillas 28 días? Cada día tienes que ir aumentando la cantidad de sentadillas hasta que, el último día, ¡harás 200 squats! El primer día tienes que hacer 25 sentadillas, el segundo día 30, el tercero 35 y así sucesivamente hasta el día 28 en el que harás 200 sentadillas casi sin pestañear, ¡ya verás! Eso sí, no olvides que tienes un día de descanso.

Descarga el reto de sentadillas 28 días

Y después de este reto, ¿te animas conel reto de las 100 sentadillas? Consiste, como habrás deducido en hacer 100 sentadillas en una misma sesión gracias a varios ejercicios. Si quieres conseguir unas piernas fuertes y tonificadas, ¡no te pierdas este vídeo!

Rutina

  • Sentadillas básicas
  • Peso muerto + sentadilla
  • Peso muerto + sentadilla + cabeza
  • Toques a los lados
  • Rebotes
  • Sentadilla + talón arriba
  • Sentadilla + talones arriba a la vez
  • Talones+ sentadilla
  • Rodilla + sentadilla
  • Balanceo
  • Balanceo + tacón arriba

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