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Menú semanal saludable del 5 al 11 de julio: ¡súper apetecible!

Descarga gratis nuestro menú semanal saludable avalado por nutricionista junto con su lista de la compra.

menu semanal familiar segunda semana julio 1

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Aquí tienes el menú semanal saludable apto para toda la familia avalado por la nutricionista Anna Grífols junto con su lista de la compra semanal. Verduras, frutas, carne, pescado... Encontrarás todos los alimentos necesarios para conseguir una dieta equilibrada a base de platos sencillos y llenos de sabor.

¿Quieres saber lo que te hemos preparado esta semana? Ensalada tropical, wok de verduras y dados de tofu, helado de aguacate y chocolate, canelones de espinacas y ricotta... ¡y muchos más!

Lunes

  • Desayuno. Granola con yogur y trocitos de melocotón + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. 1 tarrinita de queso fresco con orégano y un hilo de aceite
  • Comida. Gazpacho + rollo de patata rellena de atún y pimientos + 1 rodaja de melón
  • Merienda. Palomitas caseras sin sal
  • Cena. Crema fría de puerros + tortilla de patatas + yogur natural sin azúcar endulzado con canela

Martes

  • Desayuno. Mini de jamón dulce con rodajas de pepino y tomate + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. 1 zanahoria
  • Comida. Ensalada tropical con lechuga, arroz, piña y gambas + cuajada con un hilito de miel
  • Merienda. Brocheta de melón y sandía
  • Cena. Crema de pepino y yogur estilo griego (tzatziki) con crudités de verduras y pan de pita tostado + un puñado de fruta seca

Miércoles

  • Desayuno. Tortitas de avena y plátano con pera compotada + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. 6-8 aceitunas con hueso
  • Comida. Ensalada de brotes verdes y germinados + espaguetis con gulas y ajos tiernos + 1 melocotón
  • Merienda. 1 infusión y un puñadito de frutos secos
  • Cena. Crema fría de melón + merluza al vapor con verduras en juliana + gelatina de frutas sin azúcar

Jueves

  • Desayuno. Mini de atún, aceitunas y pimientos asados + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Verduritas encurtidas
  • Comida. Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, garbanzos, aceitunas y sardinas en tomate + 1 rodaja de sandía
  • Merienda. Helado de plátano y melocotón (solo congelar y triturar)
  • Cena. Wok de verduras y dados de tofu + compota de manzana casera sin azúcar

Viernes

  • Desayuno. Tostada de pan integral con mermelada casera de frutos rojos (sin azúcar) + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. 2 paraguayos
  • Comida. Ensalada de brotes verdes y germinados + canelones fríos de espinacas y ricotta + 2 ciruelas
  • Merienda. Yogur con trocitos de fruta de temporada
  • Cena. Crema de berenjenas (mutabal) con crudités + compota de pera casera sin azúcar

Sábado

  • Desayuno. Tostada de pan integral con aguacate machacado, zumo de limón y pimienta + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Anchoas
  • Comida. Gazpacho + redondo de ternera asado al horno con verduras de temporada y patata o yuca + helado de melocotón
  • Merienda. Una rodaja de sandía cortada a dados ligeramente bañados en chocolate
  • Cena. Crepes rellenas de jamón y queso cremoso (tipo brie) + yogur natural sin azúcar endulzado con canela

Domingo

  • Desayuno. Una porción de bizcocho tipo genovesa y una pieza de fruta + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Navajuelas
  • Comida. Ensalada hortelana + berenjenas rellenas de boloñesa de soja texturizada, chips de remolacha y patata al horno + macedonia de frutas de temporada
  • Merienda. Helado de aguacate y chocolate (solo congelar y triturar)
  • Cena. Huevos rotos con patatas + fruta

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