Despídete del dolor de espalda practicando yoga

Cada vez son más frecuentes los dolores en la zona de la espalda. Hoy te proponemos una sencilla rutina de yoga que puedes completar en tan solo 10 minutos cada día para sentirte mucho mejor. El yoga estimula la circulación y alivia la tensión muscular. Además, tu espalda ganará en fuerza y flexibilidad. ¿Te animas a probarla? 

Estira por completo los brazos y la espalda moviendo las caderas hacia atrás y arriba dibujando una pirámide. Si sientes mucha tensión en las piernas, dobla las rodillas.

De pie, inhala y sube los brazos. Al exhalar dóblate hacia las piernas. Coge aire y alarga la espalda llevando las manos justo debajo de los hombros y proyectando el pecho hacia delante.

Al inhalar proyecta el pecho hacia delante alargando la espalda y lleva los  hombros hacia atrás. Al exhalar lleva el ombligo hacia el techo y redondea la espalda. Estira siempre los brazos.

Inhala para elevar el pecho alineando los codos con los hombros. Presiona el suelo con manos y antebrazos, alarga la espalda y lleva los hombros hacia atrás y abajo.

Sube los brazos alargándolos a ambos costados del tronco e inhala. Al exhalar inclina hacia un lado llevando la mano al suelo. Intenta no doblarte hacia delante y sigue mirando de frente.

Apóyate sobre los isquiones, dobla una pierna colocando el pie al lado de la rodilla contraria. Inhala y crece hacia arriba. Al exhalar gira apoyando la mano por fuera de la rodilla.

Siéntate en una posición cómoda. Inhala y sube los brazos estirando los dos lados de la espalda. Al exhalar gira hacia un lado llevando la mano a la pierna o rodilla contraria.

Tumbada boca arriba con los pies cerca de los glúteos, inhala y sube las caderas. Deja caer el peso en tus hombros y omóplatos, respira y abre bien el pecho hacia el techo.

Tumbada con las rodillas al pecho, exhala y déjalas caer hacia un lado, llevando la mirada al contrario. Alarga los brazos con las palmas hacia arriba y siente el giro en toda tu columna.