Dolor lumbar: que significa y qué debo hacer para quitar el dolor

Te agachas y de repente 'chas', es como si te quedaras "clavada" sin poder levantarte. El dolor lumbar es una molestia que puede tener diferentes causas pero que afecta a tu calidad de vida. Es algo muy común y suele mejorar con el tiempo y con medidas simples, sin embargo,  lo mejor es ponerle remedio cuanto antes. ¿Cómo saber si el dolor lumbar es grave y requiere atención médica? ¿Qué se puede hacer para prevenir y aliviar la lumbalgia?

¿Qué significa cuando te duele la zona lumbar?

El dolor lumbar es una molestia que afecta a la parte baja de la espalda, y lo cierto es que es muy frecuente. Según la Sociedad Española de Reumatología, el 80% de la población lo sufrirá en algún momento de su vida y, además, las mujeres solemos ser más propensas a padecerlo. "Es un dolor que se forma a base de cambios degenerativos de la columna, y que sufrimos todos a lo largo de la vida", explica el Especialista en Cirugía Ortopédica y Traumatología, Robert Krämer.

Puede tener diferentes causas, como el estrés, la mala postura, el sobrepeso, el sedentarismo, una lesión o algunos hábitos "inocentes" que destrozan tu espalda.

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¿Cómo saber si el dolor lumbar es grave?

El dolor lumbar es grave cuando se debe a una causa que compromete tu salud. "Este problema benigno suele durar pocas semanas, menos de un mes, pero hay ocasiones en las que el dolor lumbar es el síntoma de una patología más grave", explica el Dr. Lizón, neurocirujano experto en patología de la columna. Algunos signos de alarma que indican que el dolor lumbar es grave son:

• El dolor es intenso, constante y no mejora con el reposo o los analgésicos.
• El dolor se irradia a las piernas, sobre todo por debajo de las rodillas, y se asocia con hormigueo, adormecimiento o pérdida de fuerza o de sensibilidad.
• El dolor se acompaña de fiebre, escalofríos, sudoración, pérdida de peso o de apetito, o cambios en el hábito intestinal o urinario.
• El dolor aparece después de un traumatismo, una caída o un golpe fuerte en la espalda.

¿Qué debo hacer si tengo dolor lumbar?

Si tienes dolor lumbar, lo primero que debes hacer es evitar las actividades que sobrecargan la columna vertebral y producen dolor, como levantar objetos pesados y agacharse. Pero además, puedes seguir estos consejos:

1. Reposar, pero no más de tres días. En cuanto puedas, trata de levantarte y moverte un poco.
2. ¿Frío o calor? Al principio, aplica frío para desinflamar la zona, pero después es mejor dar calor.
3. Ejercicio suave. En cuanto el médico te autorice, haz estiramientos para la zona lumbar. Aquí tienes otros ejercicios para aliviar el dolor lumbar.
4. Automasaje. Hazte un masaje suave en la zona con una crema antiinflamatoria como la de árnica, por ejemplo.
5. No te automediques. Consulta con tu médico qué puedes tomar, en qué dosis y durante cuánto tiempo.
6. Llevar una vida activa. El sedentarismo es el peor enemigo de la espalda. Descubre cómo fortalecer las lumbares  y eliminar el dolor.
7. Llevar zapatos de entre 1 y 3 centímetros de talón máximo. Si pasas mucho tiempo de pie, carga el peso del cuerpo por igual en ambos pies, no sobrecargues solo uno u otro.
8. Flexionar las piernas para agacharte, no hacerlo doblando el cuerpo.
9. Mantén una buena postura al andar, con la espalda alineada como si un hilo invisible te tirara de la coronilla, los ojos mirando al frente y el vientre y las nalgas ligeramente contraídos
10. Si trabajas con ordenador, siéntate con la espalda pegada al respaldo, las rodillas más altas que las caderas y los ojos centrados en mitad de la pantalla.

El Dr. Lizón también aconseja un tratamiento de fisioterapia para ayudarte a liberar la tensión muscular y a disminuir las contracturas; y llevar faja, siempre que la utilizes bien. No abuses de ellas, ya que su uso prolongado puede producir atrofia muscular. Utilízala únicamente cuando tengas que realizar una mayor actividad.

Si el dolor no mejora en unos días, o si se acompaña de otros síntomas, debes consultar a un médico.

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¿Qué es mejor para el lumbago reposo o andar?

El reposo absoluto no es recomendable para el lumbago, ya que puede empeorar la rigidez y el dolor. Lo mejor es mantener una actividad física moderada y adaptada a las posibilidades de cada persona, evitando los movimientos bruscos o que generen dolor

Andar es una buena opción para el lumbago, ya que ayuda a mejorar la circulación, la movilidad y el tono muscular, además de liberar endorfinas, que son sustancias que alivian el dolor y mejoran el ánimo.

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