Despídete del dolor de espalda con estos sencillos ejercicios

¿Por qué necesitamos una espalda sana? Parece obvio pero una espalda fuerte nos ayudará a mejorar la postura durante todas las acciones del día y también evitaremos los típicos dolores de espalda. Te proponemos una serie de estiramientos que son ideales para hacer en cuanto te despiertes o antes de acostarte. ¿Te animas?

Comenzaremos nuestros estiramientos para el dolor de espalda boca arriba. Recoge una pierna hacia el pecho mientras la otra está estirada. Relaja la zona lumbar. Coge aire profundamente y al soltarlo ayúdate de los brazos para acercar más la pierna al pecho. Repite 15 veces y cambia de pierna.

Colócate obre los talones y coge aire y al exhalar gira a la derecha, colocando la mano izquierda en la pierna derecha para ayudarte. Procura sentir el giro desde el centro de la espalda y acompáñalo girando también los hombros. Repite 15 veces de cada lado.

¿Sabías que el sedentarismo, el sobrepeso o el estrés también pueden provocar dolor de espalda?

A continuación, sentada en los talones, dobla hacia delante estirando los brazos. Relaja la cabeza y los hombros. Respira profundamente y cada vez que exhales, intenta adelantar tus manos un poco más. Para estirar más la musculatura lateral, haz lo mismo pero hacia los lados.

Partiendo de la primera posición (con la rodilla doblada), al exhalar, deja caer la rodilla hacia el lado contrario y alarga el otro brazo en el suelo. Intenta mantener los hombros en contacto con el suelo. Haz 15 repeticiones de cada lado. 

Estos estiramientos son una rutina ideal si pasas muchas horas sentada. Añade estos estiramientos para el dolor de espalda a tus mañanas y verás cómo tu cuerpo te lo agradece. 

Ahora vamos con una secuencia de tres posturas. Comenzamos de pie. Alinea el cuerpo de manera que tobillos-caderas-hombros estén en la misma línea. Separa los pies al ancho de las caderas y recoge el ombligo hacia dentro.

Ve bajando de la postura inicial e inhala profundamente y exhala lento a medida que redondeas la espalda. Suelta primero la cabeza y sigue por los hombros, doblando vértebra a vértebra y activando el core hasta quedar colgando con las piernas relajadas.

Dobla más las piernas y muévelas hacia delante para estirar bien los brazos y la espalda, llevando el peso hacia atrás. Acabarás con las manos en el suelo. Sube los talones y dobla las rodillas si sientes tensión en las piernas. Haz 5 respiraciones profundas y vuelve al inicio. Repite todo 5 veces.