Cómo quitar contracturas (o aliviarlas rápidamente)

Una contractura muscular es un agarrotamiento continuado e involuntario del músculo o algunas de sus fibras que aparece al realizar un esfuerzo. Se manifiesta como un abultamiento de la zona, que implica dolor localizado y alteración del funcionamiento del músculo.

Según Manuel Rozalén, doctor en Fisioterapia y director de Fisioserv, lo primero antes de tratar de quitar contracturas es definir qué tipo de contractura es, ya que dependiendo del tipo se debe actuar de un modo u otro. Las hay de aparición brusca por un sobreesfuerzo, o crónicas, por mantener posturas poco recomendables día tras día. En ambos casos, el reposo relativo (moverse sin dolor) es muy útil.

Si la contractura es brusca y con un dolor agudo es mejor aplicar frío en la zona contracturada por su efecto analgésico.

Por el contrario, si la contractura es crónica, mejor aplicar calor en la zona agarrotada por su efecto relajante. El calor ayuda a relajar la contractura muscular y tiene un efecto suavemente analgésico. Para hacerlo, puedes usar una ducha de agua caliente, una manta eléctrica, un saco térmico de semillas o un parche térmico que se vende en farmacias.

Depende. Si es una contractura brusca que se acaba de producir es mejor no hacerlo porque el músculo está muy irritado. Pero si es crónica o ya ha pasado un rato desde que se ha producio, sí que los estiramientos pueden ser convenientes, pero siempre y cuando no aparezca dolor. Una sensación de que tira o de ligera quemazón mientras se estira va bien, pero nunca un dolor exacerbado.

Es otra de las formas para quitar una contractura o aliviarla. Para que sea más efectivo, llena la bañera con agua a unos 36º y añade sal gorda y gotas de un aceite esencial relajante como el de lavanda, por ejemplo. Sumérgete y relájate hasta que el agua empiece a enfriarse.

El masaje hace que llegue más cantidad de sangre a la zona contracturada ayudando a que se recupere el tejido. Pero es importante que el masaje lo aplique un masajista o fisioterapeuta titulado, porque si no se trabaja la zona adecuadamente se puede agravar el problema en vez de resolverlo.

No necesitas recurrir a un profesional, la puedes hacer tú misma. ¿Cómo? Mezcla arcilla roja con un poco de agua hasta obtener una crema espesa y aplícala en la zona contracturada entre media y una hora, un par de veces al día.

Incluso cuando no puedas estirar es recomendable hacer ejercicio cardiovascular (ir en bicicleta o patines, correr, nadar...).

Túmbate, cierra los ojos, lleva tu atención a la zona que te duele y visualiza cómo se relaja poco a poco.

Nunca tomes medicinas por tu cuenta. Los relajantes musculares son medicamentos que crean adicción rápidamente, por lo que hay que pautar bien su administración. Y sobre todo, no los mezcles con otros medicamentos, aunque sean simples analgésicos, porque puede provocar una reacción no deseada.

Túmbate (a poder ser en el suelo) y respira de manera que lleves mentalmente el aire a la zona afectada, para que se relaje. 

Si es un dolor que baja por la nalga, la pierna y llega incluso al pie, podría ser ciática. En ese caso, descubre qué puedes hacer para aliviarla y prevenirla.