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Menú semanal saludable del 28 de junio al 4 de julio: ¡a tope de sabor!

Descarga gratis nuestro menú semanal saludable avalado por nutricionista junto con su lista de la compra.

menu semanal familiar primera semana julio 1

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Aquí tienes el menú semanal saludable apto para toda la familia avalado por la nutricionista Anna Grífols junto con su lista de la compra semanal. Descubre nuevas recetas con las que conseguirás una dieta ligera, rica y equilibrada.

Escalivada de verduras con cous-cous, helado de aguacate y chocolate, menestra de verduras de temporada, arroz negro con sepia... ¡y muchos más! Hazte ya con el menú semanal y su lista de la compra completa y echa un vistazo a todos los platos.

Lunes

  • Desayuno. Tostada con rodajas de pepino y láminas de aguacate + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. 1 té o infusión fría + un puñadito de frutos secos
  • Comida. Hummus con crudités de verduras y pan de pita tostado a modo de nachos + brocheta de melón y sandía
  • Merienda. Palomitas caseras sin sal
  • Cena. Salmorejo + tortilla de calabacín + gelatina casera sin azúcar

Martes

  • Desayuno. Copos de avena cocidos en leche con fruta desecada, frutos secos y canela + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. 6-8 aceitunas con hueso
  • Comida. Escalivada de verduras con cous-cous + salmón en papillote + 1 pera
  • Merienda. Una plátano con un hilito de miel
  • Cena. Menestra de verduras de temporada + hamburguesa de pollo con champiñones + yogur natural sin azúcar

Miércoles

  • Desayuno. Tarrinita de queso fresco con una tostada de pan integral o de centeno + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Edamame
  • Comida. Ensalada de alubias blancas con pimiento, cebolla y tomate cortados a dados y migas de bacalao + 2 paraguayos
  • Merienda. Una rebanada de pan + una onza de chocolate
  • Cena. Gazpacho + tosta de atún y pimientos asados + fruta

Jueves

  • Desayuno. Mini de jamón ibérico + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Verduritas encurtidas
  • Comida. Ensalada hortelana + lasaña de tofu y verduritas + 1 rodaja de sandía
  • Merienda. Helado de plátano y melocotón (solo congelar y triturar)
  • Cena. Revoltillo de setas, ajos tiernos y pimientos + yogur natural sin azúcar

Viernes

  • Desayuno. Copos de avena cocidos en leche con fruta de temporada, frutos secos y canela + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. 1 rodaja de melón
  • Comida. Ensalada de brotes verdes con lentejas, queso de cabra fresco, zanahoria rallada y nueces + 1 nectarina
  • Merienda. Yogur con trocitos de fruta de temporada
  • Cena. Crema de remolacha + merluza encebollada + un vaso de kéfir

Sábado

  • Desayuno. Mini de jamón ibérico + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Chips caseras de verduras
  • Comida. Crema de pepino y yogur con crudités + arroz negro con sepia + compota casera de ciruelas (sin azúcar)
  • Merienda. 1 infusión y un puñadito de frutos secos
  • Cena. Hamburguesa de ternera con tomate, cebolla y pan + macedonia sin azúcar

Domingo

  • Desayuno. Crepe de plátano y un hilito de chocolate negro + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Mejillones
  • Comida. Ensalada de brotes y germinados con pipas de calabaza y semillas + arroz con salsa de soja + berenjenas a la parmesana + sorbete de melón casero
  • Merienda. Helado de aguacate y chocolate (solo congelar y triturar)
  • Cena. Crema de calabacín + filetes de pollo a la plancha con limón y orégano + fruta

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