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Menú semanal saludable del 14 al 20 de marzo: ¡saludable e irresistible!

Te hemos preparado este menú semanal fácil de seguir y apto para todos los miembros de la familia

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maria isabel beltran nutricionista clara dieta
Dra. Mª Isabel Beltrán Margarit

Médico nutricionista, experta en el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso. Miembro de la SEEDO (Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad).

Actualizado a

Aquí tienes el menú semanal saludable apto para toda la familia avalado por la médico nutricionista Mª Isabel Beltrán junto con su lista de la compra semanal. ¡No te podrás resistir a estos deliciosos platos!

Si quieres disfrutar de platos como pizza de atún, secreto ibérico, sopa de cebolla, crema de patata, garbanzos con almejas, merluza a la romana, macarrones con costilla... y mucho más ¡Sigue leyendo!

Lunes

  • Desayuno. Gachas de avena con kiwi y avellanas picadas + té, café con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar añadido
  • Media mañana. Manzana con hilitos de crema de cacahuete
  • Comida. Ensalada con cherrys y aceitunas negras + garbanzos con almejas + 1 rodaja de piña
  • Merienda. 1 vaso de bebida vegetal sin azúcar añadido con 1 cucharadita de cacao puro
  • Cena. Crema de patata y coliflor + boquerones al horno con tomate y ajetes + infusión

Martes

  • Desayuno. Mini de atún con olivas y pimiento asado + té, café con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar añadido
  • Media mañana. 1 taza de moras
  • Comida. Ensalada variada + macarrones de costilla +1 taza de fresas
  • Merienda. Crudités con 2 cucharadas de guacamole
  • Cena. Sopa de cebolla + filetes de pollo empanados + 1 vaso yogur natural líquido (o kéfir)

Miércoles

  • Desayuno. Tostada de pan integral o de centeno con plátano machacado y canela + té, café con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar añadido
  • Media mañana. Palitos de zanahoria cruda + infusión
  • Comida. Judías verdes con patata + merluza a la romana + 1 kiwi a rodajas con un hilito de chocolate negro
  • Merienda. 1 yogur natural + 5 nueces
  • Cena. Crema de calabaza con picatostes + tortilla de alcachofas + infusión

Jueves

  • Desayuno. Mini de fiambre de pavo con rúcula y tomate en aceite + té, café con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar añadido
  • Media mañana. Batido de zanahoria, kiwi y lechuga
  • Comida. Espárragos blancos + huevos rotos con patatas y sobrasada + 1 pera
  • Merienda. 1 manzana + 1 puñado de frutos secos crudos variados
  • Cena. Tostada de verduras asadas y sardinillas + 1 vaso yogur natural líquido (o kéfir)

Viernes

  • Desayuno. Copos de avena macerados en yogur y una cucharadita de cacao + té, café con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar añadido
  • Media mañana. Macedonia natural de frutas
  • Comida. Ensalada variada + Judiones con jamón y guisantes + yogur sin azúcar
  • Merienda. Manzana + 1 onza de chocolate negro de un 85%
  • Cena. Pizza de atún y aceitunas + 1/2 taza de arándanos

Sábado

  • Desayuno. Mixto de jamón y queso + té, café con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar añadido
  • Media mañana. Pincho de anchoas y pimientos
  • Comida. Cogollos con anchoas + cazuela de calamares con gambas y guisantes + 1 manzana asada con canela
  • Merienda. Palomitas de maíz caseras
  • Cena. Crema de calabacín + hamburguesa de pollo con espárragos + infusión

Domingo

  • Desayuno. Crepe de avena y plátano con frambuesas cocidas + té, café con o sin leche + té, café con o sin leche o bebida vegetal sin azúcar añadido
  • Media mañana. Mejillones al vapor
  • Comida. Salmorejo + secreto ibérico con setas + brocheta de fresa, kiwi y piña
  • Merienda. Pistachos tostados sin sal (ración de 49 unidades) + infusión
  • Cena. Revuelto de setas y tirabeques + yogur con fresas

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