26 de septiembre de 2019, 18:31
pasa de ellos
Los mitos de las dietas para adelgazar que no sirven absolutamente para nada
¿Qué es lo realmente efectivo cuando queremos adelgazar?
Hay recomendaciones para adelgazar que se han instalado en nuestro imaginario colectivo y damos por buenas aunque no lo sean. Hoy voy a desmontar los mitos sobre las dietas de adelgazamiento y a darte las claves de lo que sí te hace comer sano y estar en un peso saludable.
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Hábitos que sí adelgazan
- Comer alimentos reales. Cuando alguien deja de comer ultraprocesados, llenos de harinas, azúcares y grasas que el cuerpo absorbe fácilmente, empieza a comer comida real, que es más saciante y con calorías de calidad. No todas las calorías son iguales. Las de los alimentos menos procesados pueden engordar menos gracias a su mayor impacto en el gasto metabólico digestivo. Por eso, si comes comida real es fácil que tomes menos calorías al día y que pierdas peso.
Lo importante es el déficit calórico diario: calorías consumidas vs. calorías quemadas.
- Más vegetales. Consume 5 o más raciones de frutas y verduras (más de 800 g) cada día. Y recuerda que si comes productos ultraprocesados no te habrá servido de nada comer más verdura porque el déficit calórico no será negativo.
- Entrenamiento de fuerza. Ejercicios como el body pump o las pesas son los más efectivos no solo para perder grasa, sino para no recuperarla y evitar así el temido “efecto yoyó”.
- Duerme bien. Dormir poco y mal te lleva a engordar. Planifica bien tu día para descansar, entrenar, trabajar y comer bien.
Y si te faltan ideas, aquí tienes recetas para adelgazar... ¡fáciles y apetitosas!
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