Muchas personas creen que si comen más veces al día su metabolismo quemará más calorías. O que si no comen nada en 3 horas el metabolismo se ralentizará. O que las comidas frecuentes controlan el hambre y la glucemia. No es cierto. El número de comidas solo es importante para ti: si te gusta y te es cómodo hacer tres comidas, hazlas; y si prefieres cinco, lo mismo.

Si bien la grasa es un nutriente calórico, necesitamos un aporte mínimo de la misma para que, entre otras funciones, transporte vitaminas liposolubles y nos ayude a estar saciados, algo importantísimo en un objetivo de pérdida de grasa.

Insisto, solo se quema grasa cuando el déficit calórico diario es negativo. Ah, y los únicos que eliminan toxinas son los propios órganos de tu cuerpo encargados de esta tarea: hígado, riñones, piel...

La palabra light es uno de los reclamos más usados por la industria alimentaria. Hace referencia a un producto más ligero o bajo en calorías que su versión normal. Pues siento decirte que en realidad “light” quiere decir “te he reducido un poco las calorías –pero nada relevante– para que creas que comes mejor, pero en realidad estás comiendo igual de mal o puede que hasta peor”. Lo que consiguen es venderte un producto ultraprocesado con “un poco menos de calorías”, pero que al final sigue siendo un producto insano y calórico.

Ningún suplemento va a conseguir saltarse la regla para perder grasa: déficit calórico. Algunos pueden ayudarte a reducir el apetito, facilitar que el combustible utilizado sea la grasa o aumentar el gasto calórico elevando el metabolismo basal, pero si no consigues primero un déficit mediante la alimentación y/o la actividad física, estos suplementos no te sirven para nada.